Дієтологи Мюнхенського медичного центру радять клієнтам наступні поради:
1. Почніть використовувати під час приготування їжі та на холодній кухні оливкова олія. Їжте свіжі овочі, закапані оливковою олією. Він витрачається швидше.
2. Їжте фрукти до 15:00. Увечері дієтологи не рекомендують їсти фрукти з підвищеним вмістом цукру.
3. Спостерігати питний режим. Випивайте не менше двох літрів рідини протягом дня. Пийте воду, несолодкі фруктові та овочеві соки та несолодкі чаї. Забудьте про солодкі напої, мінеральну воду з цукром, соки промислового виробництва, а також енергетичні напої.
4. Зменшуйте порції, їжте більше разів на день (бажано п’ять). Не пропустіть сніданок, адже інакше голодуючи до обіду, ви з’їсте вдвічі більше їжі. Величезний обід і вечеря не допоможуть підтримувати вагу.
5. Припиніть купувати хлібобулочні вироби з білого борошна. Їсти цільнозернові продукти та продукти з високою часткою натуральної клітковини.
6. Викиньте жирне свиняче м’ясо та такі продукти, як копчене м’ясо, ковбаси, паштети, шинку і замініть його білим м’ясом, бажано курка та риба.
7. Пропустити це вершковий на обід і вечерю крем-супи та їжте дієтичні бульйони.
8. Виключіть повноцінне жирне харчування з раціону, копчені та дозрілі сири, нежирні йогурти, креми, десерти та солодощі та шоколадні цукерки.
Вас може зацікавити:
Поради щодо їжі:
Сніданок:
В: вівсянка, фрукти, горіхи, білий нежирний йогурт
Б: хліб з непросіяного борошна з сиром, овочі
С: ростбіф з хлібом з непросіяного борошна та овочами
Перекус:
В: палички Грем або мюслі
С: йогурт або знежирений сир
Обід:
В: натуральна куряча або рибна грудка або смажена на грилі з англійськими овочами або на грилі
Б: овочевий салат з куркою, тунцем або яйцем, нежирна заправка
С: овочеве різотто з сиром
Вести:
В: Свіжі нарізані овочі за смаком
Б: хліб з непросіяного борошна із спред
Вечеря:
В: запечені баклажани з сиром та фаршем, старовинний салат
Б: шпинат на часнику з вареним яйцем
С: пісна шинка та скибочки нежирного сиру з овочами