Поступовість
Якщо ви набрали нормальну вагу під час вагітності і набрали близько 11-16 кілограмів, ваш впевнений лікар також сказав, що це не займе більше кількох місяців, і ви відновите свою первісну форму, якщо звернете увагу на свій раціон і тренування.
Однак якщо ви набирали зайві кілограми до того, як завагітніли або набираєте більше ваги, ніж зазвичай, для схуднення може знадобитися до 1 року. Кілограми, отримані під час вагітності, можуть супроводжувати вас ще довгий час. Якщо не вжити заходів проти них, через 15-20 років у вас можуть виникнути ще більш серйозні проблеми з вагою: ожиріння, ожиріння.
Звичайно, кожна новоспечена мама хоче виглядати так, як звикла, але найголовніше - треба терпіти. Можливо, її улюблена знаменитість стрибнула в джинси S-розміру відразу після пологів, але це може бути зовсім не здоровим для її тіла.
Журнали придумують питання "Як ти це зробив?" і справжнє запитання: "Чому ти це зробив?". Ці знаменитості дотримуються занадто суворих дієт і одразу ж вступають у рух, хоча їх організм ще не готовий до цього.
Втрата ваги повинна бути поступовою. Вам потрібно запастися терпінням до свого тіла, оскільки ви набирали цю надлишкову вагу за 9 місяців. Тому, щоб подолати ці зайві кілограми, потрібно витратити принаймні стільки ж часу. Маючи це на увазі, дотримуйтесь наших порад, щоб позбутися кілограмів, набраних за час вагітності, і знову вписатися у старий одяг.
Не дотримуйтесь дієти
Це може звучати дивно, але якщо ви почнете дієту, ви, можливо, не досягнете своїх цілей щодо схуднення після вагітності. Якщо ви позбавляєте себе улюблених страв, поки вже нервуєтесь щодо своєї нової ролі матері, у вас є шанс набрати вагу. Якщо ви харчуєтесь здорово і їсте стільки, скільки добре їсте, зайва вага майже зникне сама собою.
Замість дієти вибирайте збалансовану, різноманітну дієту. Ви також можете перекусити протягом дня, щоб втамувати голод. Їжте скибочки яблук, бурякові смужки та сухарі з непросіяного борошна. Скільки б ви не хотіли забути зайві кілограми, ніколи не опускайтеся нижче 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Накопичуйте "супер-їжу"
Коли ви стаєте новоспеченою мамою, ваше тіло повинно отримувати максимум поживних речовин. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, але низькокалорійні та жирні, наприклад, риба. Риба багата життєво важливими жирними кислотами омега-3, які допомагають мозку та нервовій системі дитини правильно розвиватися. Найкращими джерелами омега-3 є холодна водна риба: лосось, сардини та тунець.
Молоко та йогурт також вважаються суперпродуктами, оскільки вони багаті кальцієм, який забезпечує міцні кістки. І не забувайте про білок, який ви можете потрапити у свій організм, вживаючи нежирне м’ясо, курку та квасолю. Ці продукти багаті не тільки білком, але і клітковиною, тому ви можете продовжувати відчувати себе ситим і особливо корисним для організму.
Грудне вигодовування
Хоча дослідники над цим працюють, до цих пір вони не змогли домовитись, сприяє чи ні годування груддю втраті ваги. Згідно з деякими дослідженнями, грудне вигодовування може бути великою підмогою для позбавлення від кілограмів, накопичених під час вагітності, тоді як інші опитування не виявляють різниці між втратою ваги матерями, які годують груддю.
Однак одне можна сказати точно: грудне вигодовування корисне для дитини, оскільки воно підвищує стійкість та має інші наслідки для здоров’я. Якщо ви годуєте груддю, ви можете з’їдати на день більше 300 калорій або трохи більше, якщо ваша дитина є великим поїдачем або двійнятами. Однак не використовуйте грудне вигодовування як хороший привід їсти більше.
Пийте багато води
Для запобігання зневоднення потрібно пити багато води. Крім того, вода заповнюється, тому ви не можете їсти занадто багато і навіть пришвидшує обмін речовин.
Вживати 8 склянок води на день не є точно, тому ми рекомендуємо спостерігати за кольором сечі та за тим, як часто ви відвідуєте ванну. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, ваша сеча є відносно прозорою, прозорою, і ви відвідуєте туалет принаймні кожні 3-4 години.
Рухайся
Правильне харчування дуже важливо, однак, це лише одна частина дієти після вагітності. Обов’язково потрібно тренуватися для спалювання калорій та здорових м’язів та кісток. Аеробіка або інші форми фізичних вправ не тільки позбавлять вас від надлишку, що є, але також допоможуть позбутися від депресії та стресу, і ви будете спати набагато краще.
Якщо ви не хочете, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, досить прогулятися з дитиною, оскільки це також збільшує кількість серцебиття і рухає ваші м’язи. Записуйте подібну активність принаймні 150 хвилин на тиждень.
Цілоденна погоня за дитиною вже сама по собі хороша вправа, але потрібно трохи більше тренуватися. Використовуйте легкі гирі або банки для зміцнення свого тіла. Однак перед тим, як побачити будь-яку форму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви народилися з імператорами.
спати
Може здатися неможливим спати 8 годин на добу з постійно галасливою дитиною, але якщо ви недостатньо спите, позбутися зайвих кілограмів після пологів буде набагато складніше. Згідно з опитуванням, матері, які спали лише 5 годин або менше, були набагато "прив'язані" до зайвої ваги, ніж їхні однолітки, які спали 7-8 годин на день. Коли ви втомилися, ваше тіло виробляє кортизол та інші гормони стресу, які допомагають набрати вагу. Те саме стосується і виснаження. Навіть тоді ви торкаєтесь нездорової їжі і, звичайно, не можете навчити його.
Можливо, ваша родина чи подруги порадили вам спати, поки ваша дитина спить. Пора скористатися цією порадою. Ви також можете подрімати протягом дня або лягти спати раніше.
Просити про допомогу
Якщо ви боретеся з втратою ваги, сміливо звертайтесь за допомогою до лікаря або дієтолога. Останнє може допомогти вам розробити план дієти, який допоможе вам схуднути безпечно та ефективно. І ваш лікар може допомогти вам з’ясувати, скільки вам потрібно для схуднення і коли починати тренування.
Календар вагітності для друку тут! Дізнайтеся щодня з потенцією, що відбувається з вашою дитиною та вами і що вам потрібно робити.