Вам потрібна дієта, яка не тільки допоможе вам схуднути, але й оздоровить її? Дотримуйтесь наших порад, і, будучи стрункою, як очерет, ви зможете значно зменшити ризик розвитку серця, діабету чи інсульту.!

Перший крок

Скоротіть у своєму раціоні продукти, що містять насичені жирні кислоти та трансжири, оскільки це може знизити рівень холестерину. Насичені жирні кислоти містяться в маслі, жирі, жирі та кокосовому жирі. Вживати їх рекомендується лише в невеликих кількостях, оскільки вони підвищують рівень холестерину в крові, збільшуючи тим самим ризик серцевих захворювань, а також інсульту.
Трансжир в основному міститься в тортах, печиві та чіпсах, тому уникайте їх також.
Однак просто ненасичені жирні кислоти (оливкова, арахісова або ріпакова олія) благотворно впливають на організм, тому використовуйте їх більше під час приготування їжі.!

здорове

Другий крок

Їжте три види овочів або фруктів тричі на день! Це пов’язано з тим, що вони містять багато клітковини, тому з одного боку вони швидко наситяться, а це означає, що ви хочете менше нездорової жирної їжі, а також вони допоможуть травленню.
Зараз ранньою весною, коли доступно мало тепличних рослин, не погано їсти заморожені або консервовані фрукти та овочі, звичайно, лише якщо вони виготовлені без додавання цукру.

Третій крок

Їжте більше риби, оскільки вона містить багато жирних кислот омега-3! Це поліненасичена жирна кислота, необхідна для життєдіяльності організму, регулює рівень холестерину в крові (співвідношення хорошого та поганого холестерину), зменшує ризик серцевих захворювань та має протизапальну дію. В основному він міститься у великій кількості в жирній морській рибі.

Четвертий крок

Їжте багато голів, але вибирайте нежирні породи, такі як курка чи індичка, але знімайте і шкіру з них. Включіть у свій раціон інші джерела білка, такі як молюски та бобові.
Ви також можете їсти молочні продукти, якщо купуєте нежирні!

Крок п'ятий

Вибирайте продукти, виготовлені з борошна грубого помелу, купуйте такий хліб та макарони! У них набагато більше клітковини, тому вони не підвищують рівень цукру в крові, тому ви відчуваєте ситість від них протягом тривалого часу. Продукти, виготовлені з білого борошна, не мають значної частки харчової цінності пшениці і, отже, містять лише надлишок калорій і підвищують рівень цукру в крові, що також збільшує ризик розвитку діабету.
Цей крок легко здійснити, наприклад, якщо ви їсте вівсянку на сніданок, вибираєте як гарнір коричневий рис або макарони, або якщо прийом болить для солодощів, ви також робите тісто для пирога із борошна грубого помелу.

Крок шостий

Намагайтеся споживати менше солі! Цього можна досягти головним чином, купуючи менше готових страв або консервованих продуктів. Надмірне споживання солі підвищує кров'яний тиск і, отже, ризик серцевих захворювань та інсульту.

Звичайно, не можна пропускати вправи. На підтримку ідеального здоров’я було б 30 хвилин на день. Однак майте на увазі, що якщо у вас надмірна вага або перед тим, як приступати до будь-якого нового плану тренувань або дієти, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем.!