причин

Доріан Єйтс

Багато культуристів не такі великі, як хотілося б, у цьому виді спорту потрібно будувати, а не просто підтримувати себе. Для просунутих тренерів часто ходять місяці, не бачачи суттєвих змін у своїх м’язах. Давайте розглянемо найпоширеніші причини, чому деякі культуристи не успішно намагаються збільшити м’язи.

1.- НАД НАВЧАННЯМ

Ця тема мене дуже турбує. Деякі культуристи впадають в оману, що "більше, тим краще" у своїх тренуваннях. В інших видах спорту, таких як плавання або триатлон, серед багатьох інших, для досягнення успіху необхідні довгі години, у бодібілдингу це інше.

Наших тренувань має бути достатньо, щоб стимулювати ріст м’язів, але ми повинні дати собі трохи часу на відновлення, інакше процес росту не завершується. Наприклад, якщо тренування на грудях складається з 30 підходів, і це займає дві години, скільки зусиль ви можете реально докласти до кожного підходу. Як ви можете мати достатньо ресурсів для відновлення грудної клітки.

Як дізнатися, чи не перетренуєтесь ви. Класичні симптоми - це, як правило, втома, втрата апетиту, відсутність ентузіазму в тренуваннях і проблеми зі сном. Тренування стимулюють ріст, але занадто багато тренувань запобіжить цьому, тому що тіло не матиме шансу на ремонт та відновлення.

2.- НЕДОСТОЛЬНО ЇСТИ

Загальне споживання калорій дуже важливо. Без надлишку калорій, що перевищує рівень технічного обслуговування, вашому організму не вистачить будівельних блоків, за допомогою яких можна синтезувати нову м’язову тканину. . Білок повинен бути вашим пріоритетом, орієнтир, який, здається, служить більшості культуристів, становить 1,5 грама на масу тіла, регулярно розподіляючись на щоденний прийом їжі. Деякі люди справляються з трохи більшою кількістю білка, ніж інші.

Що стосується вуглеводів, хорошим правилом є подвоєння грамів білка в день, зазвичай потрібно 600 грамів вуглеводів. Щоб знати, яким було б ваше ідеальне споживання вуглеводів, вам потрібно вести журнал у формі щоденника. Якщо ви не набираєте масу, додайте 400-500 калорій з вуглеводів, що було б 4 калорії на грам. Залишайтеся на цьому рівні, щоб підрахувати результати через 3-4 тижні, а потім скорегуйте, якщо це необхідно.

Якщо ви відчуваєте, що набираєте м’язи, але одночасно набираєте більше жиру, зменшуйте споживання вуглеводів, поки не досягнете ідеальної кількості. Дієти з низьким вмістом жиру були в моді в усі часи, але зараз ми знаємо, що певна кількість жиру потрібна для стимулювання росту. Ви можете отримати їх із деяких надрізів червоного м’яса, темного м’яса курки або індички, яєць, лосося та горіхів. Мені подобається, що мої бодібілдери додають кілька ложок олії Удо (суміші Омега 6 та 3) до своїх білкових коктейлів.

3.- НЕДОСТАТКОВА ІНТЕНСИВНІСТЬ

Ріст м’язів - це, по суті, пристосування до стресу. Без достатнього напруження м’язам не потрібно адаптуватися. Потрібно дати все від себе і кинути виклик собі, поки не подумаєш, що більше не можеш терпіти.

Дозвіл вашому партнеру по навчанню час від часу допомогти вам виконати 1 або 2 повторення може бути дуже продуктивним, але примусові повторення весь час можуть дати негативні наслідки, якщо ви знаєте, що хтось буде поруч з вами щоразу, коли ви більше не можете зробити одне повторення. Свідомо чи несвідомо ви не дасте всього.

Часте використання вимушених повторень виснажує вашу центральну нервову систему, несучи процес відновлення з великим стресом (пам’ятайте, що "більше" - це не "краще").

4. - ВПРАВИ БІДНІ В РЕЙТИНГІ АБО НЕ СКЛАДАНІ

Тут я в основному маю на увазі, що я ігнорую більш ефективні складні рухи, такі як присідання, жими лежачи, військові преси, підйом штанги та тяга на користь ізоляційних вправ, таких як розгинання ніг та кросовери, але це лише частина.

Для мене найкращі результати приносять структуровані тренування, так що кожна основна група м’язів працює з рухом, який працює в центрі цього м’яза, інший, який перевантажує положення розтягування, і завершальний рух, який підкреслює скорочення. Іншими словами, Не варто химерно вибирати випадковий набір вправ. Переконайтеся, що кожна вправа виконується з певної причини.

Ви не отримаєте оптимальної стимуляції росту, якщо не впевнені, що включите інші вправи, що забезпечують опір у положеннях розтяжки та скорочення.

Рекомендований продукт для відновлення та зміцнення імунної системи

Почуття самопочуття часто може бути спричинене низкою факторів. Незалежно від браку відпочинку, стресу, неправильного харчування, певних умов навколишнього середовища тощо, важливо підібрати поживні речовини, які допоможуть зміцнити ваше імунне здоров’я. Ти знав Сироватковий протеїн перезавантажений це може допомогти підтримати вашу імунну систему? Багатий амінокислотами сироватковий білок містить цистеїн, який є ключовим для виробництва L-глутатіону, або більш відомого як "головний антиоксидант". Глутатіон - один з найважливіших антиоксидантів в організмі, який підтримує природний захист організму. Забезпечуючи сироватковий білок цими специфічними амінокислотами, які допомагають підтримувати вироблення глутатіону, він служить ідеальною щоденною добавкою для підтримки антиоксидантного та імунного здоров’я.

Сироватковий білок + імуноглобуліни

Імуноглобуліни, які в природі містяться в сироватковому білку, є захисними антитілами, які допомагають розвивати та підтримувати здорову імунну функцію. Імуноглобуліни містяться в грудному молоці матері і є життєво важливими для захисту природного захисту вашої дитини, одночасно зміцнюючи її імунну систему. Дорослі створюють власні імуноглобуліни, а отримують більше із певної їжі. Сироватковий протеїн містить корисні кількості імуноглобулінів, які сприяють зміцненню та підтримці здорової імунної функції в організмі.

Повна доза полівітамінів/мінералів

Завантажений ключовими вітамінами та необхідними мінералами, наша повна доза полівітамінів плюс мінеральних та антиоксидантних добавок забезпечує щоденне поповнення корисних поживних речовин для підтримки здорової імунної системи. Повна доза включає ключові поживні речовини, такі як вітамін С, вітамін D3, цинк, селен та багато іншого, щоб допомогти організму підтримувати здорову імунну функцію. *

5.- НЕ НАВЧАЙТЕ SUF СТО СИЛЬНИХ:

Це йде паралельно з попередньою дискусією щодо достатньої інтенсивності. Якщо ви робите послідовні підходи по 12-15 повторень і не бачите жодного прогресу щодо росту м’язів, це тому, що вам потрібно більше опору.

Для верхньої частини тіла це має бути мінімум від 6 до максимум 10. Для ніг мені подобається діапазон від 10 до 15 повторень. Іноді я бачу бодібілдерів, які хочуть зробити серію від 20 до 100 повторень. Якщо ви можете зробити 100 повторень чого завгодно, це тому, що вони занадто легкі, щоб стимулювати ріст.

6.- НАВЧАННЯ ДУЖЕ ВАЖКИХ І НЕПРАВИЛЬНИХ

Тренування важких занять - це основне правило для набору м’язів, але лише тоді, коли ви робите це правильно. Діапазон руху повинен бути повним, і ви не повинні тренуватися з надмірною швидкістю.

Цікаво читати критику Джея Катлера за те, що він недостатньо важить у своїх присіданнях і натисканнях на ноги, особливо коли вони підкреслюють, що вони використовують однакову вагу, але Джей робить повний рух вниз і робить короткі паузи в кінці. Щоб переконатися, що ви не створюють надмірної швидкості для відскоку ваги.

Ви можете взяти раунд в будь-який тренажерний зал і побачити багатьох хлопців, які натискають на ноги, але в підсумку вони роблять лише половину повторень. Якщо ви звернете увагу, то побачите, що ноги у нього не дуже розвинені.

7. - ДЛЯ ПАРТІЙ, ВІЦЕ

Дуже пізно пити і не спати в нічних клубах абсолютно суперечить цілям наполегливих тренувань і зростання. Алкоголь та інші речовини, які використовуються для запаморочення, є токсинами для організму, заважають якості сну та заважають відновленню та зростанню.

У барі або нічному клубі ви не будете їсти, як слід, крім того, наступного дня у вас буде похмілля, і ви будете продовжувати їсти, як не слід. Ті, хто їде на тренування після гарного вечора, знають, що вони будуть витрачати лише свій час. Від вас залежить, наскільки пріоритетним у вашому житті є бодібілдинг. Деякі культуристи п’ють помірковано, коли з якихось причин їм доводиться виходити на вулицю, але вечірки кожні вихідні майже не дають побачити результати ваших тренувань.

8.- Спробуйте постати дуже стрункими

Ніхто не хоче бути китом, але намагання бути дуже худими (якщо ви не належите до тих рідкісних хлопців, як Декстер Джексон, у якого в природі дуже мало жиру в організмі) заважатиме вам нарощувати м’язову масу. Щоб збільшити свою масу, вам потрібні надлишкові калорії. Щоб бути струнким, споживання калорій повинно бути на рівні підтримання, і найгірша ситуація для тих, хто хоче набрати м’язи, намагається втратити велику кількість жиру в організмі.

Для цього у вас повинен бути дефіцит калорій, абсолютно протилежний тому, що потрібно для збільшення розміру. Зрозуміло, що в цьому виді спорту всі хочуть бути великими і в той же час худими, але ви повинні вибрати мету для досягнення своїх цілей.

Я сподіваюся, що якщо ви належите до тих, хто не бачив прогресу в розвитку м’язів, вам вдалося визначити деякі або всі причини. Тепер ви можете знову займатись розвитком свого тіла!.