Почнемо з чогось елементарного: трохи жиру в животі корисно, оскільки він захищає ваш шлунок, кишечник та інші делікатні органи. Але занадто багато жиру - це все що завгодно, але не здорове. Надлишкові жирові клітини глибоко в животі (також відомі як вісцеральний жир) генерують гормони жирового і адипокіну, хімічна проблема, яка подорожує по кровоносних судинах і органах, викликаючи запалення, яке може спричинити такі проблеми, як хвороби серця та діабет.

зникає

"Як тільки жінки починають худнути, вони зазвичай втрачають 30% Живіт на животі", - пояснює Раса Казлаускайте, ендокринолог Центру профілактики університету Раша в Чикаго. Але якщо ви не можете позбутися того жиру, який вас так турбує, ми зробимо список з 10 найпоширеніших помилок.

- Ви на дієті з низьким вмістом жиру

Щоб позбутися жиру на животі, добре їсти жир, зокрема мононенасичені жирні кислоти. Дослідження Єльського дослідницького центру виявило, що жінки, які перейшли на дієту з високим вмістом 1600 калорій мононенасичених жирних кислот, втратили третину жиру на животі за місяць.

- Ви певний час сумували

За даними недавнього дослідження Медичного центру Університету Раша, жінки з симптомами депресії мали набагато більше шансів жирувати на животі. Це може бути пов’язано з тим, що депресія пов’язана зі зниженням фізичної активності та поганими харчовими звичками.

- Їжа надходить із коробки

Прості вуглеводи (наприклад, картопля фрі) та доданий цукор (у таких продуктах, як підсолоджені напої) спричиняють стрибок цукру в крові, спричиняючи сплеск інсуліну, гормону, який стимулює печінку накопичувати жир у половині ділянки.

- Ви не вживаєте магній

Магній регулює понад 300 функцій в організмі. Тож не дивно, що дослідження 2013 року показало, що люди, які споживали найбільше, мали нижчий рівень цукру в крові та інсуліну.

- Ви зачепили за "легкі" газовані напої

Дослідження, проведене в Ожирінні, показало, що люди, які вживають дієтичну соду, частіше мають високий відсоток жиру в животі. Дослідники вважають, що споживачі дієти можуть переоцінити калорії, які вони «економлять», а потім переїсти.

- Ви п'єте багато пива

Згідно з датським дослідженням 2013 року, пиво може бути пов’язане з ожирінням живота. І хоча пиво справляє найбільший вплив, вина не шкодують. Дослідження показало, що кількість алкоголю будь-якого виду, яке пили жінки, сприяло збільшенню ваги.

- Їжа у вас бежева

Фрукти та овочі яскравих кольорів завантажені вітаміном С, який знижує рівень кортизолу. Крім того, нещодавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що у людей, які споживають найбільше поживних речовин у продуктах з червоного, оранжевого та жовтого кольорів, талія в результаті менша.

- Ви недостатньо потієте

Дослідження показали, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), яке супроводжується короткими періодами легкої активності або відпочинку, забезпечує переваги підтяжки живота. "Високоінтенсивні фізичні вправи виявляються більш ефективними для зниження інсуліну, тригліцеридів та кортизолу, а також спалюють більше калорій за менший час", - говорить Американський коледж спортивної медицини.