Помилок, яких слід уникати, щоб досягти належного балансу між фізичним та здоров’ям

Здоров’я та самопочуття не досягаються за короткий термін. Це квест на все життя, який вимагає невеликих щоденних змін. Тактика, яка дає швидкі результати, може дати зворотний ефект. Тому від Фійт Фітнес, Сара Егоскозабал вказати на чотири міфи про фізичні вправи та дієту.

зберегти

1. Підвищити температуру

Багато хто вважає, що потовиділення більше і швидше - найкращий спосіб схуднути. Деякі люди уникають вентилятора або носять пластик із ефектом сауни. Якщо штучно підвищити температуру тіла, після фестивалю поту може з’явитися невелике зниження ваги. Але ця вага - це саме та вода, яку ви повинні пити, якщо ви не хочете сповільнювати всі процеси свого метаболізму через зневоднення та, серед іншого, сповільнювати спалювання калорій. Стійке зниження ваги залежить від спалення більше калорій, ніж ви приймаєте. Для цього метаболізм повинен працювати на висоті протягом 24 годин. А піт не є гарантією ефективних зусиль. Натомість інтенсивність буде такою, яка активуватиме організм протягом багатьох годин, якщо ми наполягатимемо на дні, тижні та місяці. Якщо ви дійсно можете активізувати свій метаболізм, ви не отримаєте ні унції у відпустці, навіть якщо ви лежите годинами і годинами. Спробуйте робити вправи на такому рівні, що майже не може говорити. І будь ласка, що б ви не робили, викиньте пластиковий свитшот. Це не привабливо і не працює.

2. Отримати «таблетку» живота за тиждень

Виконуйте 1000 присідань щовечора? НЕ! Немає швидкого шляху до досягнення "таблетки" (або підняття прикладу, розплавлення кобури або формування внутрішньої частини стегна). Скорочення певної площі - загальний міф. Не існує чарівної вправи, щоб "зафіксувати" будь-яку частину тіла. Ваша «таблетка» або будь-яка інша зона вимагає двох речей: нарощування м’язів та спалювання жиру. М’язи створюються шляхом виконання вправ з незручною вагою та вживання достатньої кількості білка, який є матеріалом для побудови тканинних волокон. Вони будуть спалювати жир для палива. Абс, який завжди був там, більш-менш розвинений, почне проявлятися, коли жирові відкладення зменшаться. Однак майте на увазі, що область талії іноді здається останньою, що рухається, тому що по всьому тілу є жир, є внутрішній жир, все використовується. Це вимагає часу, тому не відмовляйтеся від цього процесу.

3. Голодування дорівнює швидкій втраті жиру

Це правда. Якщо різко зменшити кількість споживаних калорій, ви схуднете. Але коли ви повернетесь до нормального споживання, вага повернеться, тому що це переважно вага води. Гаразд, адже відновивши воду, ви очистите організм, але "налякаєте" його, і це не дозволить вам спалювати жир, тому що жир - це страхування життя, коли немає внеску поживних речовин. Ви збираєтеся використовувати м’язову масу як паливо, і сповільнюєте обмін речовин, щоб спалювати якомога менше. Це не рецепт стійкого схуднення. Тіло вчиться виживати дуже мало, і коли ви почнете їсти нормально, воно врятує все, про всяк випадок. Так, очищення дієти є обов’язковим для досягнення цілей у галузі охорони здоров’я. Але вам потрібно досягти рівноваги, яку можна підтримувати замість суворих дієт, які змусять вас почуватись пригніченими та без енергії. Будьте розсудливими та уникайте різкого знищення продуктів харчування або груп продуктів для досягнення найкращих результатів.

4. Ви повинні працювати більше!

Говорячи про інтенсивність, хоча важливо час від часу фізично штовхати тіло, вам не доведеться дуже сильно працювати кожен раз, коли ви відвідуєте тренажерний зал, особливо це стосується кардіо. Коли ми говоримо про HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), це не чарівна пігулка, яку ви могли б прийняти, щоб у рекордний час змінити наслідки неправильного харчування та малорухливого способу життя. Інтенсивність призводить до великого спалювання калорій і скорочує тривалість тренувань, виробляє EPOC (заборгованість киснем після тренування), що призводить до "опіку після школи", але інтенсивність має свій процес. Ви не можете штовхнути тіло на ніч, тому що для цього потрібна адаптація, якщо ви не хочете, щоб воно «збивалось» і прагнуло захистити свій жир. Ви отримаєте ефект, протилежний бажаному: ви втратите м’язову масу замість жиру. Не існує ідеального кардіотренування. Під час вправ мова йде про те, щоб знайти те, що вам подобається, що вам подобається, і що ви будете робити і надалі, і дотримуватися цього. І не забувайте: кардіотренування - це не єдина вправа, яку слід робити. Також силові тренування для збільшення м’язової маси та загального обміну речовин.

Знайдіть заняття, які вам подобаються, зверніться за порадою до професіоналів фітнесу, знайдіть спільноту, якою можна оточити себе, і робіть щодня потроху. Здоров’я - це подорож, а не призначення.