резолюцій

Почніть рік здоровим чином із цих цілей, які змусять вас почуватись набагато краще.

Щороку ми ставимо перед собою нові цілі. Ходити в тренажерний зал, дотримуватися дієт, кинути палити ... Дуже амбітні та нереальні цілі, які дуже важко виконати. Однак, якщо ми можемо вести здорове життя з легкими та реалістичними цілями, які змусять нас почувати себе краще.

1. Їжте п’ять разів на день

Спеціалісти в галузі охорони здоров’я рекомендують їсти п’ять разів на день: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Це змусить нас приїхати менш голодними до основних прийомів їжі дня і не перестаратися.

2. Виберіть здорові закуски

Обід та закуски - прекрасні можливості вживати кориснішу їжу. Уникайте машинних закусок і візьміть шматочок фрукти, жменька сухофруктів або простого йогурту. Маленькі здорові звички, які змусять вас почувати себе краще та мати більше енергії.

Фрукти з йогуртом і крупами, корисні закуски.

3. Їжте більше фруктів та овочів

Прагніть їсти фрукти та овочі щодня. Вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму. Крім того, вони містять багато клітковини, води і мають низьку калорійність.

Йдеться не про дотримання суворої дієти, а про те, щоб харчуватися здоровіше і різноманітніше. Ось деякі хитрощі, щоб їсти більше фруктів та овочів:

4. Побалуйте себе

5. Вправа

Здорове харчування в поєднанні з фізичні вправи Це змусить вас вести набагато здоровіше життя. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують гуляти півгодини або годину щодня. Не хвилюйся, якщо ти не займаєшся спортом або не любиш спортзал. Знайдіть заняття, яке мотивує вас і змушує вас почувати себе краще. Наприклад, піші прогулянки, йога, пілатес ... Заняття спортом не означають просто бігати або відвідувати тренажерний зал, можливостей багато. Знайдіть той, який вам найбільше підходить!

Займіться фізичними вправами щодня: гуляйте, займайтеся йогою або відвідуйте тренажерний зал.

6. спати

Гарний відпочинок необхідний для того, щоб мати енергію і відчувати себе краще. Спробуйте спати 7-8 годин на добу. Ми даємо вам деякі sясен і практичні поради, щоб спати більше і краще:

  • Уникайте вживання кофеїну, особливо з 5-6 години дня.
  • Легка вечеря.
  • Перед сном випийте липи або будь-якого розслаблюючого настою.
  • Створити спокій і приємна атмосфера у вашій кімнаті.
  • Займіться спортом щодня.
  • Уникайте користування мобільним телефоном принаймні за півгодини до сну.

7. Навчіться розслаблятися

Дуже важливо почуватися добре як фізично, так і психічно. Обидва йдуть рука об руку. Однією з ваших здорових цілей розпочати рік має стати навчитися розслаблятися та насолоджуватися тут і зараз. Для цього ми рекомендуємо займатися уважністю, йогою або медитацією.

8. Робіть речі, які вас мотивують

Знайдіть заняття, які роблять вас щасливими. Якщо ви хочете включити малий здорові звички для вашого життя дуже важливо поєднувати їх із речами, які вам подобаються. Наприклад, читання, танці, заняття спортом або вивчення мови. Приділіть час собі!