Лора | Лора Муньос - Кіронсалуд Понеділок 22.06.2015

Фізична бездіяльність, фаст-фуд або стрес нічого, крім шкоди вашому здоров’ю. Візьміть на замітку і зробіть щось, щоб виключити їх зі свого розпорядку дня. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.

здоров

Щоденний вихор часто штовхає вас на включення певних шкідливих звичок, які завтра дадуть своє. Тому будьте обережні та уникайте їх.

1. Пропустити сніданок

Ви не снідаєте через брак часу або страх потовстіти? Помилка! Ви наберете вагу, тому що будете голоднішими протягом решти дня, і ви будете робити гірший вибір їжі, як правило, їдять найбільш жирне і багате простими цукрами.

Сніданок повинен становити 15-25% нашої щоденної енергії. Ідеальний сніданок складається з: молочних продуктів (молоко, йогурт, сир), вуглеводів (цільнозерновий хліб, цільні зерна ...) та фруктів. Можна додати оливкову олію, горіхи і навіть трохи нежирного білка: нежирну шинку, натуральний тунець ...

2. Фаст-фуд, закуски та закуски

Пити Натуральний овочевий або фруктовий сік або наявність чотирьох горіхів абсолютно рекомендується в здоровій дієті. Вони є так званими корисними закусками. Тепер, якщо говорити про інші види закусок, таких як кальяни, картопля фрі, гуммі або цукерки з високим вмістом жиру ... очевидно, що вони будуть шкідливі для нашого здоров'я.

3. Вечеря пізно і погано

Приказка вже говорить: снідати як король, їсти як буржуа, а вечеряти як жебрак. Пізнє харчування змушує вас мати більше проблем з достатнім відпочинком, тому що ваше тіло повинно перетравлювати протягом годин, коли ви спите.

З іншого боку, ви накопичите більше "голоду" і в результаті споживатимете набагато більше калорій, ніж рекомендовано, яких ви більше не будете спалювати, бо вийдете спати. Пам'ятайте, що вечеря не повинна становити більше 20% загальної енергії у вашому раціоні.

4. Малорухливе життя

Він є однією з 10 провідних причин смертності, захворюваності та інвалідності та становить другий за значимістю фактор ризику для здоров'я після куріння.

Бездіяльність робить ваші кістки слабкими, і ви втрачаєте м’язову масу. Ви відчуваєте слабкість, і ваші шанси на страждання артритом, артрозом чи остеопорозом у майбутньому будуть набагато вищими. Це також сприяє появі зайвої ваги та серцево-судинних захворювань. Досі не переконаний?

Профілактика малорухливого способу життя є важливою, особливо в дитячому віці. Як? За допомогою прийняття «активного» способу життя що включає практику регулярних фізичних вправ і щодня. Достатньо 30 хвилин фізичної активності на день, що може включати що завгодно: від прогулянки з собакою, танців чи занять спортом.

5. Не піклуючись про свій зір

Технологічні досягнення сучасного життя означають, що велика кількість людей змушена проводити багато часу перед комп’ютером, а також іншими електронними пристроями. Цей високий візуальний попит разом з факторами навколишнього середовища призвів до появи набору симптомів, які були описані як комп'ютерний зоровий синдром (SVO).

Цей синдром, який вражає трьох із чотирьох працівників, впливає на якість їхнього життя і характеризується такими симптомами, як сухість очей, головний біль, зорова втома, розмитість та подвійне бачення та біль у шиї, спині чи плечі.

Якщо це ваш випадок, шукати уникайте відблисків, добре освітлюйте, робіть перерви, моргайте, щоб зволожити очі, і, якщо потрібно, застосовуйте штучні сльози.

6. Завжди будьте в стресі

Уявіть, що коли ваш автомобіль знаходиться в нейтральному режимі, замість 1000 оборотів на хвилину він перебуває на рівні 3000. Що станеться? Ну, крім того, що ви витратите багато бензину, ви б піддавали двигун непотрібним стресам, які в підсумку могли б його пошкодити. Це стрес для організму, у ситуаціях фізичної небезпеки добре його подолати, але повсякденно все, що він робить, - це споживання ресурсів організму, не використовуючи їх для чогось корисного. І все тому, що ви говорите своєму тілу, що вам загрожує ситуація, яка, хоча і здається складною, не представляє безпосередньої небезпеки для вашого виживання.

Ключ проходить, перш за все, повз підвищити вашу особисту безпеку, щоб ситуації, з якими ви стикаєтеся щодня, не були визнані небезпечними. Також для змінювати моделі свого мислення, оскільки люди, які постійно думають негативно, зазнають постійного стресу.

7. Проблеми

`` Попередня окупація '', як випливає з назви, означає піклування про себе заздалегідь, і очевидно, що ви не повинні дбати про речі, які ще не сталися. Це означає, що ви напружуєте своє тіло, а розум працює, і не слід забувати, що клітини, які споживають найбільше енергії, - це нейрони.

Крім того, чим більше ви турбуєтесь про щось негативне, тим більше ваш розум захоплюють емоції страху, гніву чи смутку, які ви відчуваєте, і, замість того, щоб шукати рішення для його вирішення, він більше фокусується на негативному характеристики ситуації, що створює замкнене коло.

Як говорить китайське прислів'я: «Якщо в одній речі є рішення, навіщо турбуватися? А якщо у вас його немає, навіщо турбуватися?"

8. Не кладіть крем

Шкіра - це бар’єр, який захищає вас від навколишнього середовища та догляд за нею - це догляд за основною частиною вашого тіла.

Зовнішня агресія, спричинена сонцем, повітрям та всілякими хімічними та екологічними агентами, змушує шкіру страждати та пересихати. Тому ви повинні звернути особливу увагу на рівень гідратації. Застосування крему не тільки покращує консистенцію епідермісу, але також підтримує вологу, сприяє регенерації клітин, забезпечує вітамінами та іншими необхідними речовинами та підвищує еластичність.

Ви вже знаєте, приймайте до відома і виключайте цих поганих зі свого розпорядку дня. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.

Ви сумніваєтесь? Підніміть їх у коментарях, і ми із задоволенням відповімо вам.

Ця інформація підготовлена ​​з роздумів Каріна Гімено (дієтолог з відділу ожиріння в м Кіронсалуд Валенсія), Антоніо де Діос (керівник служби психології в м Лікарня Квіронсалуд у Марбельї) та лікарі Хав'єр Домінго (Керівник служби травматології в м Лікарня Quirónsalud Сарагоса), Пола Бергуа (Завідувач дерматологічного відділення в м Денна лікарня Квіронсалуд у Сарагосі) Y Емануель Барбера (офтальмолог в м Quirónsalud A офтальмологічний інститут Коруньї).