Поради щодо очищення зубного каменю з туалету
Перетворіть живіт, руки і ноги, виконуючи вправу на глистів
Трюки для усунення жиру, що застряг на кухонних меблях
Метаболізм сповільнюється з віком. Огляд даних про витрати енергії показав, що старіння пов’язане з поступовим зниженням рівня основного метаболізму, а також існує багато щоденних звичок, які можуть виснажити ваш метаболізм. Ось звички, які слід виключати для поліпшення обміну речовин:
Пропустити сніданок:
Найкращий спосіб розпочати свій день - це поживний сніданок, оскільки ваш метаболізм сповільнюється під час сну, їжа може вас збудити і допомогти спалити більше калорій протягом дня. Коли ми пропускаємо сніданок, повідомлення, яке отримує наше тіло, полягає в тому, що йому потрібно зберігати, а не спалювати вхідні калорії.
2. Неправильний сніданок:
Якщо ви їсте в машині лише цукровий пончик або булочку, ви готуєтесь пізніше розбитися, краще вибирайте щось на зразок білка або клітковини, як яйця, йогурт або цільнозернові тости з арахісовим маслом.
3. Сидячи довго:
Сидячи дуже довго, тіло переходить в режим енергозбереження. Тривале сидіння уповільнює обмін речовин, впливаючи на здатність організму регулювати рівень цукру в крові, кров’яний тиск і розщеплювати жирові відкладення.
4. Нехтування силовими вправами:
Заняття кардіо - це чудово і може допомогти нам швидко спалити калорії, але як тільки біг закінчиться, спалювання калорій нормалізується. Однак, коли ви тренуєтесь на основі опору, спалювання калорій залишається високим довше, оскільки м’язи відновлюються.
Силові тренування - це важлива складова метаболізму, оскільки вона пов’язана з м’язовою масою. Чим активніша м’язова тканина у вас, тим вищий рівень обміну речовин.
5. Недостатня кількість білка:
Білок живить м’язи, сприяє ситості і важливо мати достатню вагу, якщо їсти занадто мало, це призведе до проблем з розвитком м’язової маси. Крім того, білки потребують більше енергії для розщеплення, ніж вуглеводи, тому ви насправді будете спалювати більше калорій під час травлення.
6. Недостатній сон:
Недостатній сон призводить до того, що ви відчуваєте млявість і погіршуєте когнітивні процеси. Наука показує, що кілька ночей поспіль або неадекватний сон протягом усього життя можуть призвести до зниження обміну речовин і гормонального дисбалансу.
7. Недостатня кількість води:
Вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30%, і цей пік триває більше години, тому пийте воду протягом дня, щоб підтримувати зволоження, і ви отримаєте додаткову перевагу прискореного метаболізму.
8. Стрес:
Коли рівень стресу зростає, організм виробляє кортизол, цей гормон підвищує апетит, зменшує бажання займатися спортом та знижує якість сну, що все негативно впливає на обмін речовин. Управління стресом може допомогти захистити внутрішній вогонь організму.