вихідний

Влітку 40% іспанців більше займаються спортом

Покажчик змісту

Фітнес-сніданки

Після довгого нічного посту необхідно забезпечити своє тіло енергією, коли ми прокидаємось. Фахівці стверджують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує поживні речовини та поповнює рівень глюкози в крові, це джерело енергії для здійснення повсякденної діяльності, Це допомагає нам покращувати навчальні показники та бути більш продуктивними на роботі. Ось чому ми пропонуємо вам 8 фітнес-сніданків щоб ти добре розпочав день.

Фітнес-сніданки, щоб розпочати день з енергією

Чаша з фруктами, йогуртом і крупами

У миску додати крупи або горіхи разом із шматочками фруктів. Потім додайте шар йогурту (бажано знежиреного або соєвого), чергуйте шари, поки чаша не заповниться, і насолоджуйтесь. Ця фітнес-чаша забезпечить вас клітковиною для поліпшення кишкового транзиту, корисними жирами, білками та енергією.

Здорові млинці

Вам потрібна 1/3 склянки вівсяної або мигдальної муки, 1/3 склянки молока, 2 яйця, 1 чайна ложка насіння льону або чіа, кориця за смаком та різні фрукти. У блендері змішайте всі інгредієнти, а потім дайте йому відпочити кілька хвилин. Нарешті готуйте на антипригарному посуді на повільному вогні. Подавати з шматочками фруктів та йогуртом або медом.

Цільнозернові тости зі свіжим сиром

Візьміть пару цільнозернових тостів із злаків або рису, а зверху додайте йогурт або свіжий сир, якщо хочете, можете супроводжувати його фруктами. Тости універсальні, їх можна їсти з різними варіантами, наприклад з індичиною шинкою або яйцем.

Цільнозерновий тост з яйцем та овочами

Візьміть дві скибочки підсмаженого цільнозернового хліба і додайте скибочку сиру, кілька шматочків авокадо разом з листям шпинату та яйцем-пашотом зверху. Це дуже повноцінний сніданок, оскільки він містить усі необхідні групи продуктів.

Омлет з яйцями та шпинатом

Подрібніть ¼ кілограма шпинату, обсмажте їх на невеликій кількості оливкової олії, збийте 2 яйця і додайте їх на сковороду, додайте сіль, перець та зелень на ваш вибір, розмішайте і підрум'яніть з обох сторін. Подавайте з цільнозерновими тостами і насолоджуйтесь.

Лаваш із цільної пшениці з помідорами, паростками та авокадо

Попередньо можна трохи підігріти лаваш. Наповніть подрібненим авокадо, скибочками помідорів і додайте трохи паростків. Цей сніданок обіцяє вас задовольнити та зберегти вашу ідеальну вагу.

Здоровий буріто

Візьміть фахіту (бажано цільнозернову) і додайте трохи курятини, смаженої на грилі, трохи листя шпинату, подрібненого селери, лободи, помідора та пюре з авокадо. Цей сніданок багатий білками, овочами та корисними жирами.

Барвисті миска вівсянка

Зварити ½ склянки вівсяних пластівців на воді або молоці, додати тертий яблуко та корицю за смаком. Після готовності подавати до столу в мисці шматочки фруктів, щоб додати кольору своєму фітнес-сніданку. Вівсяна каша забезпечує клітковину, яка покращує кишковий транзит, і вуглеводи, які повільно всмоктуються, тому ви довше будете почуватись ситими, а рівень цукру в організмі буде контролюватися.

За допомогою цих опцій ви можете краще спланувати фітнес-сніданок протягом тижня. В ідеалі воно має бути збалансованим, щоб ви підтримували належну вагу і насолоджувались здоров’ям.

Рекомендуємо прочитати 3 здорових рецепти від Міхали Крамер що ви можете приготувати до їжі.