Година, яку ви проводите в тренажерному залі, - це лише частина загадки. Звичайно, це дуже важливо, але в день є ще 23 години. Ось чому ми склали цей посібник, щоб надати вашому метаболізму додатковий приріст, починаючи з того часу, коли ви прокидаєтесь і до того, як лягаєте спати, з мінімальними зусиллями.

прискорити

1. Зробіть спринт, щоб перемогти

Досить із нескінченними повтореннями. Підняття важкої ваги може покращити рівень метаболізму, для досягнення найкращих результатів включайте заняття на велосипеді у тренування. Дослідження Копенгагенського університету, яке порівнювало велосипедистів із важкоатлетами, показало, що у перших після тренувань підвищений рівень гормону FGF21, який прискорює метаболізм. Це можна пояснити високою інтенсивністю вправи та великою кількістю м’язів нижньої частини тіла, що беруть участь у цій діяльності. Тож закінчіть сеанс поту з деякими інтервалами на велосипеді.

2. СИЛА ОЛИВКИ

Оливки - це більше, ніж ваша улюблена закуска, вони також приносять великі переваги вашому метаболізму завдяки високому вмісту міді та кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). Але, можливо, вам не вистачає найкращої частини. Дослідники з Virginia Tech виявили, що активний інгредієнт екстракту оливи, олевропеїн, сприяє секреції інсуліну, який контролює метаболізм. Додайте кілька крапель до овочів.

3. ВСТАНОВИТИ ГРАФІК СОНУ

Ми ненавидімо це повторити, але вам слід лягти спати рано - ці вісім годин сну не настільки корисні, якщо ви приймаєте їх після півночі. Чому? Гормони, які контролюють жировий та вуглеводний обмін, досягають піку о 23:00 - але лише у тому випадку, якщо ви спите. Не хвилюйтеся, ваш улюблений серіал все одно буде там завтра.

4. ПРОСТО ДУМАЙТЕ ПРО ЦЕ

Підвищення обміну речовин може бути просто справою коригування вашого ставлення. Серйозно! Згідно з дослідженням, опублікованим у Psychological Science, випробовувані, яким пропонували інтерпретувати свою щоденну діяльність як фізичні вправи, спалювали більше калорій і втрачали зайвий жир, не вносячи жодних змін у свій розпорядок дня. Робота в електронних таблицях - це важка робота, як вам не здається?

5. сніданок перед тренажерним залом

Забудьте про кардіо натщесерце. Сніданок перед тим, як потіти, може допомогти вам швидше спалити накопичені калорії під час тренувань, повідомляє Американський журнал фізіології-ендокринології та обміну речовин. Мало того, співавтор дослідження д-р Хав’єр Гонсалес каже наступне: «Ми виявили, що порівняно зі скасуванням сніданку, споживання його перед вправою збільшує швидкість перетравлення, засвоєння та метаболізму вуглеводів, які ми вживаємо після тренування». Безумовно, варто встановити будильник на 15 хвилин раніше.

6. ПЕРЕЙТИ В ПОЇЗДКУ

Ваші цілі щодо схуднення не залежать повністю від тренажерного залу. Дослідження клініки Майо показало, що "діяльність поза тренуванням", наприклад, ходьба, впливає на форму і розмір вашого тіла. Невелика прогулянка після їжі має більший позитивний вплив на ваш метаболізм, ніж довша прогулянка в інший час, тому плануйте свою кава-брейк з урахуванням цієї інформації.

7. ВИКОРИСТАТИ Т

Те, що ви можете не знати: тестостерон - це природний жиросжигатель. Дослідження Університету Бата показало, що 10 спринтерів 30 секунд підвищує рівень тестостерону протягом наступної години, одночасно покращуючи метаболізм цукру. Зберігайте співвідношення роботи/відпочинку на рівні 1: 3; так що протягом 30 секунд спринтів, відпочивайте протягом 90 секунд.!

8. Прямий з АМАЗОНУ

Окрім підвищення імунітету, вітамін С має вирішальне значення для функціонування метаболізму, компенсуючи окислювальний стрес, який уповільнює наше тіло в міру старіння, повідомляє Університет Колорадо в Боулдері. Плід camu camu, що міститься в бразильському тропічному лісі, містить п'ять разів на добу в кожній столовій ложці порошку і, за даними Gut Journal, може зменшити збільшення ваги, спричинене переїданням. Додайте трохи до свого смузі, щоб скористатися цією перевагою.