Алкоголь щодня вживає значна частина населення світу, включаючи молодь і дорослих, чоловіків і жінок, а також спортсменів і не спортсменів.

алкоголю

Як ваше споживання впливає на виконання вправи створював суперечки протягом багатьох років, хоча загальновідомо, що алкоголь має метаболічні, серцево-судинні, терморегуляторні та нервово-м’язові дії, які можуть впливати на наші результати вправ.

Який вплив алкоголю на результати?

ефекти алкоголю від продуктивності залежать від:

  • тип і доза вживання алкоголю.
  • Адміністрація та гострі та хронічні наслідки.
  • Ендогенні фактори (власні), такі як толерантність та швидкість виведення алкоголю.
  • Екзогенні фактори, в основному екологічні.
  • тип вправи що ми робимо.

Отже, вплив алкоголю на працездатність різний за цими параметрами.

Алкоголь впливає на метаболізм жирів і вуглеводів

Перш за все, і як факт для тих, хто цього не знає, алкоголь забезпечує енергію, зокрема 7 ккал на грам. Але будьте обережні, ви повинні знати, що алкоголь він не використовується м’язами як джерело енергії (ці ккал порожні, позбавлені поживних речовин). Саме печінка є основним місцем окислення алкоголю.

Алкоголь впливає на вуглеводний і жировий обмін, частково шляхом витіснення цих двох макроелементів як джерел енергії. Тобто при вживанні алкоголю ми зупиняємо метаболізм вуглеводів і жирів.

Також було показано вживання алкоголю пригнічує вироблення печінкової глюкози (у печінці) під час фізичних вправ, що в кінцевому підсумку може призвести до опадів гіпоглікемії.

У свою чергу, гострий прийом алкоголю може скомпрометувати достатню кількість палива для нормального виробництва енергії. зменшення м’язового глікогену та зменшення споживання глюкози в м’язах.

Кілька напоїв впливають на нашу центральну нервову систему

На функцію центральної нервової системи впливає алкоголь (особливо у великих дозах), що призводить до а зниження когнітивних функцій та рухових здібностей, а також зміни поведінки, які можуть мати несприятливий вплив на продуктивність, наслідки можуть тривати годинами після прийому.

Переходячи до деталей, неодноразово було доведено, що споживання алкоголю погіршує стан Баланс, час реакції, візуальний пошук, визнання та пам'яті.

У свою чергу, алкоголь згубно впливає на психомоторика, але, як я вже коментував, це буде залежати від дози.

Інакше кажучи, низька кількість алкоголю (які виробляють низьку концентрацію алкоголю в крові: до 0,05 г на 100 мл) призводять до зменшення часу реакції та зменшення координації очей та рук.

Зі свого боку, помірні кількості алкоголю (концентрація алкоголю в крові 0,06-0,10 г на 100 мл) ще більше посилює ці фактори, а також знижує точність і рівновагу і погіршує навички відстеження, візуального пошуку, розпізнавання та реагування. Я навіть не кажу тобі дуже великих сум.

Як алкоголь впливає на показники витривалості?

Загалом, вважається, що алкоголь впливає м’язова працездатність і призводить до зниження загальних показників продуктивності (таких як повільніший час бігу та їзди на велосипеді), погіршує регулювання температури під час фізичних вправ і збільшує появу втоми під час інтенсивних фізичних вправ (менше енергії виробляється і менше максимального споживання кисню).

Алкоголь зменшує синтез білка

Після силових тренувань, і більше з метою набору м’язової маси, дуже важливо мати адекватний синтез білка для полегшення відновлення та адаптаційної гіпертрофії.

Показано, що гострий прийом алкоголю всередину зменшує синтез м’язового білка в залежності від дози та часу.

Це зменшення відбувається, оскільки алкоголь полегшує придушення активації шляхів, що запускають синтез білка. У свою чергу, алкоголь збільшує експресію різних білків, пов’язаних з атрофією м’язів.

Крім того, хронічне вживання алкоголю пов'язане з зменшення площі перерізу всіх м’язових волокон, будь то повільні або швидкі волокна.

Судинорозширювальний ефект алкоголю

Доведено, що алкоголь діє як периферичний вазодилататор. Це представляє кілька ускладнень. В основному це збільшує втрату рідини через випаровування, що ще більше посилює зневоднення, яке вже потенційно може бути при фізичному навантаженні.

Існує також втручання центральних механізмів терморегуляції, що в результаті призводить до зниження температури основного тіла (ядро).

Тому не дивно, що неодноразово доводилося вживання алкоголю знижує толерантність до роботи як при високих, так і при низьких температурах навколишнього середовища.

Алкоголь збільшує ризик отримання травм

Це швидше за все. Хоча доказів щодо цього мало, є дослідження, які вказують на те, що поширеність травм у футболістів, які регулярно вживають алкоголь, вища (55%), ніж у непитущих (24%).

Механізми, за допомогою яких ця асоціація може бути опосередкованою, не зовсім зрозумілі, але підвищений ризик травмування та більша тяжкість травм, що трапляються, можуть бути наслідком підвищена ризикована поведінка оскільки алкоголь знімає деякі обмеження, які ми зазвичай контролюємо.

Наприклад, його підвищений рівень агресивності часто відображається тими, хто перебуває у стані алкогольного сп’яніння.

Чи впливає алкоголь на чоловіків так само, як і на жінок?

У сукупності було чітко показано, що є суттєві супресивні ефекти як гострого, так і хронічного впливу алкоголю на запалення та імунітет, незалежно від статі, що призводить до зниження здатності імунної системи боротися з інфекціями та пухлинами.

Хоча хронічний вплив алкоголю спричиняє пошкодження печінки як у чоловіків, так і у жінок, було доведено, що для збільшення ризику ураження печінки у жінок потрібно менше алкоголю та коротший термін пиття ніж у чоловіків. Тобто жінки страждають більше.

Цей ефект, серед іншого, обумовлений тим, що вживання алкоголю у жінок викликає а інгібування вироблення естрогену (жіночі статеві гормони з багатьма функціями). Іншими словами, вживання алкоголю змушує жінок втрачати важливий стимул для імунної системи, який зазвичай забезпечують естрогени.

Ось як похмілля впливає на ваше тіло

Незважаючи на значні зусилля алкогольної промисловості, причини симптомів похмілля недостатньо зрозумілі, але, як вважають, вони включають зневоднення, кислотно-лужні порушення Y порушення обміну глюкози, серед іншого.

Є також порушення серцево-судинної функції під час фази похмілля, включаючи почастішання серцебиття, зниження працездатності лівого шлуночка та підвищення артеріального тиску.

Тому існує потенційне погіршення роботи, особливо вранці після інтенсивного вживання алкоголю (типова пляшка або нічна вечірка, коли ми підкралися до пиття), і навіть коли алкоголь у крові повернувся до нуля.

Найгірша можлива суміш: алкоголь та енергетичні напої

Сьогодні дуже типово, особливо серед наймолодших, випити келих змішаний алкоголь з енергетичним напоєм, наприклад, ромом із биком-ребром, який сам по собі здається божевільним.

Ну, ці суміші напоїв були показані повільне відновлення пульсу після вправ, але це не найбільша проблема.

Найбільша проблема, як показують дослідження, полягає в тому, що особи, схильні до аритмії внаслідок вроджених розладів або інших розладів серцевого ритму, можуть мати підвищений ризик злоякісної аритмії серця у ситуаціях такого стилю, оскільки серцевий вегетативний контроль послаблений, і це більш серйозно.

Чи надає алкоголь позитивний ефект?

Вони не тільки негативні побічні ефекти ті, що спостерігаються при вживанні алкоголю.

Окрім того, що можна розважитись і зробити вас щасливими (якщо не переборщити), було виявлено, що в помірних дозах алкоголь може мати певні переваги завдяки психобіологічні механізми.

Наприклад, a зменшення Біль і занепокоєння можуть бути корисними для виконання певних видів спорту, а також алкоголь може також позитивно регулювати рівень сприйняття навантажень.

Зрештою це здоровий глузд

Що він алкоголь не є корисним для нашого здоров'я ми всі це знаємо, і ми вже знали, наскільки ми інтуїтивно зрозуміли, що це також не буде добре для нашої діяльності.

Це не означає, що я не можу час від часу випити пива чи келиха вина під час обіду чи вечері, оскільки ці напої мають меншу кількість алкоголю.

Але так, велика кількість алкоголю та високоалкогольних напоїв, таких як віскі, ром або джин Вони не збираються приносити нам жодної користі, і вони будуть шкідливими як для нашого здоров’я, так і для нашої діяльності.

Нічого нового, правильно? Голова з алкоголем, будь ласка.