Жінки більше, ніж чоловіки, часто соромляться своїх рук, коли ці кишені жиру та шкіри дуже помітні прямо ззаду або нижче.
Хоча ми, як правило, більше турбуємось через плоский живіт або підтягнуті ноги, ми повинні пам’ятати, що руки також повинні худнути і набирати силу, не тільки чоловіки можуть робити вправи для рук і розвивати їх, жінки можуть і повинні також відповідно до своєї ваги і висота.
Але є багато людей, включаючи чоловіків, яким потрібно схуднути на руках і скинути зайвий жир. Основна мета в цих випадках - попрощатися з цими сумками, відновити тонус шкіри та трохи збільшити м’язи руки.
Зміст
Втратити руки вправами на біцепс і трицепс
Постійні фізичні вправи - це рішення, хоча і не швидке, але найбезпечніше. У супроводі хорошої дієти жир також буде усунутий, але вправляти ці м’язи обов’язково, оскільки шкіра в’яла.
Для будь-якої вправи, яку ми збираємося представити, якщо у вас немає невеликих ваг, ви можете робити їх з малими, середніми та великими пляшками з водою, щоб ви поступово збільшували вагу. Ви також можете наповнити їх піском, якщо хочете.
4 основні вправи на біцепс
Вагами або «саморобними» гирями беріть обидві руки, витягнуті вниз, і долоні, спрямовані спереду, згинаючи лікоть на 90 градусів, перешкоджаючи рухам (вгору і вниз), праворуч і ліворуч. Почніть з 10 повторень на кожну руку.
З однаковими гирями витягніть або розкрийте руки в сторони, піднімайтеся вгору-вниз, не вдаряючи ногами. 10 одночасних повторень. Це можна зробити найкраще, якщо ви сидите. Ця вправа називається нахилом біцепса.
Ця третя вправа для схуднення рук працює на різноманітній ділянці наших біцепсів: завжди використовуючи одні й ті ж гантелі, беріть їх таким чином, щоб ваші руки були звернені до тіла. Піднімайте їх, завжди тримаючи їх у однаковому положенні. Ця вправа називається молотком.
Робити віджимання - також ідеальна вправа для біцепса, якщо у вас недостатньо сил, починайте з 5 і виконуйте їх як останню вправу. Ще одним варіантом віджимань є вставання: встаньте трохи подалі до стіни, щоб ваші руки були повністю витягнуті, а ваші долоні вдарилися об стіну, наблизити тіло до стіни і назад, відштовхуючи руки, не рухаючи ногами або ноги, які будуть схилятися до стіни.
Щоб побачити більше вправ для біцепсів, які можуть допомогти вам схуднути на руках, ми запрошуємо вас увійти до нашого розділу вправ і тренувань, де ви зможете переглянути відео найкращих рухів для тренування кожного з м’язів нашого тіла.
4 базові вправи на трицепс
Вдома ви можете робити вправи для цього м’яза, деякі з них не потребують таких обтяжень: поставте стілець і сядьте на підлогу спиною до стільця, долонями за спиною впираючись у сидіння стільця і ноги прямо, підніміть корпус і опустіть. 5 повторень (потім збільшуйте повторення, спочатку це складна вправа). Ця вправа для схуднення рук відоме як падіння або трицепс.
Друга вправа називається вертикальним розгинанням, воно полягає у взятті однієї із саморобних ваг, згинанні обох ліктів, розміщенні тягаря вище/позаду плеча та підйомі та опусканні. 10 повторень і 4 серії. Він також відомий як розгинання ліктя або чашки.
Третя вправа, яку ми рекомендуємо для схуднення рук, полягає в наступному: Вставте в чотириноге положення, ніби збираєтеся робити віджимання вгору, але зігнувшись, упріться передпліччями в підлогу і розтягніть, застосовуючи силу на руках, щоб підняти тіло. 10 повторень.
Остання вправа для схуднення рук, яку ми хочемо рекомендувати, відома як удари ногою або ногами. Нахиліться вперед і візьміться за одну вагу однією рукою. Витягніть руку назад і тримайте напругу на трицепсах.
Існує нескінченність вправ для схуднення рук, які також допомагають суглобам, і майже у всіх з них працюють всі м’язи руки, але вам знадобляться гумки або інші знаряддя. Для початку достатньо цих описаних основ, коли ви відчуваєте, що повторення більше не втомлюють м'яз, тоді переходьте робити вправи з тренажерами в тренажерному залі.
Але для того, щоб схуднути на руках і попрощатися з цією в’ялістю, ці 8 вправ щодня і пити багато води (принаймні 10 склянок на день) ви можете попрощатися з цим жиром.
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня