Оновлено 21 липня 2020 р., 17:32
Це просто, як взяти під контроль своє дихання на кілька хвилин. Ми пояснюємо різні техніки, що дозволяють досягти негайних ефектів розслаблення та контролю стресу.
дихання це автоматичний процес, який ми починаємо з народження і який не переривається до останнього подиху життя. Живить клітини організму киснем, але якщо ми робимо це правильно, організм «заряджається» на всіх рівнях.
На відміну від серцебиття, ми можемо «грати» своїм диханням (тримаючи його, подовжуючи.) і ці ігри стають потужним інструментом, доступним для всіх для досягнення добробуту та обізнаності.
"Будьте в курсі акту дихати це приносить велику фізичну, розумову, емоційну та духовну користь ", - пояснює Майкл Скай, автор" Дихання ". Розширте свою силу та свою енергію (Ред. Едаф).
Доведено: ти можеш керувати мозком своїм диханням
Ми дихаємо 23000 разів на день, давайте скористаємося цим, зробивши своє дихання більш усвідомленим!
свідоме дихання Це не тільки мода, яка проходить через кімнати йоги. Деякі спеціалісти, такі як Беліса Вранич, клінічний психолог та автор книги "Дихай" (Ed. Hay House UK), викладає техніки дихання пожежникам та людям з ризикованими професіями, щоб вони могли контроль стресу.
Вім Хоф запатентував метод, при якому дихання (разом із холодним душем) допомогти протистояти інфекції та боротися із запаленням. Це було підтверджено дослідниками з університету Радбуда з Неймегена (Нідерланди).
Використовується свідоме дихання для зняття болю, безсоння, проблем з травленням, високого кров’яного тиску і перш за все, низька енергія. Також для покращення концентрації уваги, креативності та пізнавальної діяльності.
4 види дихання для покращення нашого життя
Ви можете перевірити їх силу, потренувавшись лише у них 8 уважних дихальних вправ:
1. Дихання, щоб зосередити свій розум і усунути напругу
Цю вправу запропонував Майкл Скай є ідеально підходить для початку серії вдихів: зосередьте увагу лише на диханні.
- Дихайте з усією м’якістю що це можливо для вас, спокійно.
- Робіть тривалі, неглибокі вдихи крізь ніс всередину і назовні, уявляючи, що ваші легені, трохи нижче, є лотком, повним попелу. Ви можете дихати лише обережно і м’яко, щоб не підняти ні найменшого протягу повітря або не створити ні найменшої звукової вібрації, яка могла б розсипати попіл.
- Нехай тіло розслабиться: уявіть, що найменша напруга могла розігнати попіл.
- Нехай розум оселиться і думки замовчують: уявіть, що найменше розумове збудження могло б розсипати попіл.
- Продовжуйте робити довгі, повільні вдихи, які не викликають збудження, які породжують спокій, тоді як ваші очі м’яко закриваються.
Дихання та підтримка: датчики тіла для поліпшення самопочуття
2. Дихання для стимулювання пам’яті
Використовуйте цю вправу, коли щось забули (ім’я, дані.). Це прийде вам у голову ніби за чарами!
- Наповніть себе повітрям і тримайте його.
- Нехай живіт розслабиться і надується.
- Плечі втрачають напругу і розхитуються.
- Затримайте повітря поки ви можете.
- Потім повільно відпустіть його і повторити три рази.
- Якщо в будь-який момент це страждає, відпустіть його і починайте спочатку.
3. Дихання для повного розслаблення
- Дихайте носом і виганяйте повітря ротом.
- В кінці видиху, зробити паузу і почекати терпляче, поки тіло не почне наступну інгаляцію.
- Кожен вдих через ніс є повільно і тихо.
- Після досягнення піку вдихання, повільно випускайте повітря через відкритий рот.
- Пізніше, не закриваючи рота і з розслабленою щелепою, зробіть паузу і свідомо почекайте, поки тілу не буде потрібно знову дихати.
- Після двох-трьох вдихів, дозвольте часу між одним вдихом і моментом стати моментом повного розслаблення для вашого тіла.
- Потім вдихніть певну область вашого тіла потрібно особливо розслабитися.
- Вдихніть цей ритм кілька разів.
Ключ до паузи між двома вдихами є будьте в курсі та зосереджені, тому що, якщо розум відволікається, він легко повертається до свого скороченого зразка.
4. Дихання для контролю стресу і повноцінного сну
Доктор Ендрю Вайль радить повторюйте цю вправу двічі на день.
- Покладіть кінчик язика на дах рота, за верхніми зубами різця.
- Вдихніть носом протягом 4 секунд, затримайте дихання 7 секунд.
- Видихніть ротом, стискаючи губи і видавати шум (як дме) протягом 8 секунд.
- Зробіть чотири вдихи.
Дихальна вправа для припинення підрахунку овець
5. Вправа для оксигенації кожної клітини
Ця вправа є пропозицією щодо Вім-хоф для очищають організм від вуглекислого газу накопичується і оксигенує, перш за все, нервову систему. Єдиним недоліком, коли організм не звик до такої кількості кисню, є можлива гіпервентиляція. Якщо це сталося, просто поверніться до дихання зі звичайною швидкістю.
Робіть цю вправу, коли прокидаєтесь або натщесерце.
- Сидіти зручно пряма спина.
- Вдихніть носомі видихніть ротом короткими спалахами, але потужний, ніби ви підірвали повітряну кулю.
- Повторіть 30 разів із закритими очима. Будьте обережні, тому що Ви можете відчувати легке запаморочення.
- Потім, вдихайте і наповнюйте легені, не змушуючи.
- Випустіть повітря і затримайтеся якомога довше, не відчуваючи дискомфорту.
- Потім знову наберіть якомога більше повітря і, відчувши розширення грудей, затримайте дихання приблизно на 10 секунд.
- Цим ви закінчили цілий цикл. Ви можете повторити весь цикл тричі, починаючи з партії 30, в якій ви надуваєте повітряну кулю, і закінчуючи натхненням 10-секундною утриманням.
- Нарешті, дихайте спокійно і тихо.
Як збільшити кисень на клітинному рівні
6. Левове дихання робити з дітьми
Практикуйте це, якщо ви прагнете примусити свій голос або коли у вас біль у горлі.
- Поки ти вдихаєш, закидає голову трохи назад.
- Коли ти видихаєш, ви висуваєте це вперед, ви відкриваєте рот якомога ширше і приставляєте язик вниз. На видиху видайте шум.
йогічна версія цього дихання:
- Це робиться сидячи на литках або на стільці і поклавши руки на кожне коліно з розведеними пальцями.
- Він бере натхнення і, коли видихає, рот широко розкритий, язик стирчить, очі розширюються поглядом у небо, а пальці витягнуті до землі.
Навчання медитації заспокоїть вас і відкриє ваш розум
7. Дихання, щоб збалансувати розум
Очистіть свою думку перед іспитом.
- Прикрийте велику пальцем одну з ніздрів і дихайте повільно, інший, рахуючи до 8.
- Затримайте повітря 4 секунди, закрийте іншу ніздрю і видихніть до 8.
- Зробіть паузу на 4 секунди.
- Потренуйтеся кілька хвилин.
- Змініть ніздрю після кожного видиху.
8. Дихання для відновлення зв’язку з минулим
Ця практика відома як "кругове дихання" і він дуже потужний (може спричинити гіпервентиляцію). Через кілька хвилин ви можете згадати образи вашого дитинства що ти забув. Він використовується в контрольовані техніки переродження.
Ви дихаєте потоком, що тече, без пауз і перебоїв протягом декількох хвилин.
- Його вдихають і, не зупиняючи і не затримуючи повітря, починається закінчення.
- Кінець видиху зв’язується безпосередньо з іншим вдихом.
- Один і інший з'єднуються без перешкод і створити динамічне коло.