потрібно

Незалежно від того, чи проводиш ти літо на пляжі, у горах, місті чи місті, у тебе завжди буде поруч зона для купання, де ти зможеш скупатися для боротьби з найспекотнішими днями, і чому б не скористатися нею, щоб зробити вправи?

У серпні у нас більше вільного часу, але з спекою та бажанням відпочити ми можемо відкласти спорт. Ось чому ми пропонуємо деякі легкі вправи у воді тож у вас немає виправдань, щоб залишатися у формі влітку.

У кожній вправі намагайтеся напружити м’язи преса і повторюйте вправу стільки разів, скільки зможете відпочивати між ними. Досить 20 хвилин на день, опір, який надає вода, допоможе тонізувати м’язи, а також поліпшити кровообіг.

1. Прогулянки. Пройдіться приблизно 15 кроків вперед-назад у воді, глибокій до талії, чергуючи легкі пробіжки.

2. Підняття ноги. Опустивши воду на шию і встаючи, відокремте ноги на висоті плечей і підніміть одну ногу під кутом 90 °, затримайте кілька секунд і опустіть її. Піднімайтеся вгору і вниз, чергуючи кожну ногу. Якщо ви втрачаєте рівновагу, обведіть руки, щоб залишатися рівними.

3. Стрибки трицепсом. Упершись руками в край або в сходи, тримаючись стоячи, але не торкаючись дна, спробуйте вистрибнути з басейну, рухаючи руками лише руками.

4. Розгинання колін. Сядьте на край ногами у воді, витягніть коліна, поки вони не стануть абсолютно прямими, затримайте кілька секунд і знову розслабтеся у воді.

5. Велосипед. Упріться руками в бордюр і трохи підніміть ноги, щоб виконувати рухи так, ніби ви крутите педалі.

6. Позиція "V". Розташуйте себе в тій частині, де вас покриває вода, вставте головою над водою і імітуйте жест так, ніби ви збираєтеся сидіти, піднявши ноги до максимуму, поки ваше тіло не буде у формі V. У цій позі щиколотки та голова повинні залишатися поза водою.

7. Кола. Намалюйте кола правою ногою з водою, що закриває поперек, а потім повторіть з лівою ногою.

8. Істерики. Бити у воду ногами в низькому положенні, поступово підніматися, продовжуючи бити.

І, нарешті, зоряний літній спорт, плавання, Робіть кілька кіл на день по 10-15 хвилин. Плавання зміцнює м’язи, спалює накопичений жир і розслабляє все тіло.

Немає кращого способу тренуватися влітку, ніж купання та освіження одночасно, це буде здаватися грою більше, ніж тренуванням. Майте на увазі, не забудьте використовувати сонцезахисний крем, пити багато води і поєднати ці вправи з a збалансоване харчування 40-30-30.

Поділитися:

Залишити коментар! Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.