занять

18.7. 2014 14:00 Ви можете мати чудову фігуру навіть без відвідування тренажерного залу. Особливо влітку. Не потрібно ховатися і потіти у спортзалі, коли на вулиці так приємно.

Більшість з нас проводить багато часу, підраховуючи калорії та суворий режим вправ до літа. Тоді їх життя починає обертатися навколо коктейлів, барбекю та відпочинку біля басейну. Чи знали ви, що навіть в сезон огірків ви можете спалити багато калорій? І в той же час випробувати багато цікавого.

1. На велосипеді

Велоспорт - підходяща заміна бігу та кардіо вправ. Вона зосереджена в основному на нижній половині тіла, що дуже підходить нам, жінкам. Ми вітаємо зміцнення та формування м’язів на ногах або сідницях.

Результат: 169 кал. через 20 хвилин

2. Пляжний волейбол

Ви хочете тренувати все тіло і мати ультра плоский живіт? Стрибайте та отримуйте задоволення від пляжного волейболу. Різкі стрибки навіть підтримують обмін речовин і позбавляють вас від зайвого жиру.

Результат: 244 прибл. через 30 хвилин

3. Теніс

Цей вид спорту не залишить жодних м’язів «холодними». Плечі, спина, живіт, стегна, сідниці, ноги. Він тонізує всі м’язи і працює як аеробна вправа. Але у формі гри, яка приносить радість.

Результат: 256 кал. через 30 хвилин

4. Підводне плавання

Ви також будете спалювати калорії під час цього спортивного або розважального заходу. Це вправляє вашу гнучкість, зміцнює тіло, як під час плавання.

Результат: 159 кал. через 30 хвилин

5. Прогулянки по пляжу

На сухому піску ви будете тренувати м’язи на ногах, як не очікували. Задній тиск створюється на передні та задні м’язи стегна, особливо якщо місцевість нестійка. Ви також можете додати менший вантаж у вигляді рюкзака з пляшкою води.

Результат: 159 кал. через 30 хвилин

6. Плавання

Чесне плавання в басейні - ідеальне тіло та кардіотренажерний зал. Вправи на легені та дихання корисні для здоров’я. Одночасно зміцнюються груди, внутрішня частина стегон і сідниць. Зробіть плавання веселим, встановивши інтервали швидкого та повільного руху.

Результат: 190 кал. через 30 хвилин

7. Танець

Найкраще було б поїхати на Кубу і побалувати себе всілякими самбами, але в наших умовах достатньо танцювати всю ніч на дискотеці чи фестивалі. Ви будете тренувати не тільки своє тіло, але і своє его.

Результат: 143 кал. через 30 хвилин

8. Серфінг

Вправа для ідеального балансу, коли ви залучаєте м’язи живота і стегон. М’язи ніг теж роблять свою роботу.