після тренування

Ми пропонуємо вам 8 основних занять, які ви повинні робити після кожного тренінгу. Ці заходи допоможуть вам краще і швидше регенерувати своє тіло після тренувань, поліпшити імунітет, підвищити результативність у спорті і, нарешті, але не менш важливо, ви почуватиметесь набагато краще.

1 Дайте тілу охолонути

Після завершення останнього повторення або подолання останнього кілометра у вашому кардіотренуванні важливо охолодити. Після кожного тренування, будь то сила чи витривалість, ви повинні знайти 5 хвилин, щоб охолонути. Частота серцевих скорочень і температура тіла впадуть, і ваше тіло почне автоматично охолоджуватися, але якщо ви сидите або лежите, воно, швидше за все, затвердіє. Дуже важливо правильно закінчити тренування, бути постійно в русі і повільно охолоджуйте, щоб ваше тіло могло почати відновлюватися. З цієї причини ми рекомендуємо легкий рись і автомобільний масаж різними допоміжними засобами після тренування.

2 Вживайте багато рідини

Не забувайте під час тренувань пити достатньо води або іонний напій, тому що зволоження організму є ключовим елементом будь-якого тренування. Під час тренувань ви потієте багато рідини і втратите певну кількість мінералів. Тіло має підвищену температуру тіла і повинно охолонути. Механізм охолодження - випаровування рідин організму. Якщо зовнішня обстановка низька або суха, вам не доведеться відчувати піт. Але все ж ви втратите певну кількість рідини з мінералами. Це пов’язано з деякими втратами рідини зневоднення і всі його негативні наслідки для організму. Може статися перегрів, запаморочення, пошкодження органів, судоми, колапс, перетренування та багато інших небезпечних наслідків для організму. Це необхідно пийте багато рідини протягом дня занять, під час тренування, а також після. Ми рекомендуємо унікальний продукт The Edge від компанії Reflex Nutrition, який допомагає своїм складом зволожувати організм, поповнити втрачені мінерали, відновити втрачені запаси глікогену, зміцнити імунітет та інші процеси.

3 Робіть розтяжку після тренування

Окрім охолодження після тренування, дуже важливо знайти додаткові 5-10 хвилин для розтяжки. Багато людей нехтують розтяжкою, що може скоротити м’язи та погіршити обсяг рухів, що може призвести до травм. Якщо ви поспішаєте, можете поєднати пункти 1 і 3, але обов’язково не пропустіть розтяжку. Ми рекомендуємо автомобільний масаж як підходящий і дуже ефективний метод для розслаблення м’язів після тренування. Детальніше про автомобільний масаж ви можете прочитати в одній з наших статей: Позбудьтеся болю пінопластовим валиком.

4 Прийміть душ і покрастіть регенерацію

Душ після тренування не повинен бути лише питанням гігієни. Якщо у вас були важкі тренування і ви боїтеся подальших м’язів, ми рекомендуємо поєднувати холодний душ з теплим. Холодний душ полегшує запальні процеси в м’язах і, таким чином прискорює регенерацію. Тепло розслабляє тіло і м’язову масу. Важливо чергувати холодну та гарячу воду. У разі тривалого холодного душу або льоду досягається більш ефективне купірування запальних процесів. Однак недолік є уповільнення процесів адаптації в організмі, а це означає, що ваше тіло менш здатне справлятися із стимулом тренування, і може не відбутися поліпшення продуктивності. Цю фізіологічну проблему можна вирішити чергуючи холодний душ з гарячим. Цьому є безліч наукових доказів, які в цьому методі доводять полегшення запальних процесів і одночасно високу адаптаційну реакцію на тренування у вигляді поліпшення роботи.

Білки та амінокислоти

5 Пийте білок протягом дня та після тренування

Завдяки вправам ми створюємо мікротріщини в наших м’язових волокнах. У процесі регенерації, коли вони «відремонтовані», це необхідно забезпечувати організм поживними речовинами переважно білки та амінокислоти відповідно. Цей механізм постійного пошкодження і оновлення м’язових клітин забезпечує поліпшення сили, гіпертрофію - збільшення м’язової маси і так далі. Склад наших м’язів складається з білка. Для їх відновлення потрібен той самий будівельний матеріал. Це одна з причин, чому так багато тренажерів носять білковий напій, який вони п’ють приблизно. Через 15 хвилин після тренування. Тут я хотів би вказати на одну дуже поширену помилку. Більшість тренажерів п’ють білок лише після тренувань. Наступного дня, коли немає тренувань, вони не споживають білок і не отримують білок з раціону. Але також наступний день, коли не потрібно тренуватися в організмі відбуваються дуже складні регенеративні процеси для відновлення пошкоджених м’язових клітин. Тут потрібно набагато більше остерігайтеся споживання білкового напою 2-3 рази на день. Недавні дослідження також вказують на той факт, що набагато важливіше регулярно пити білковий напій протягом дня, ніж просто після тренування.

Ви можете доповнити білок іншими природними джерелами, але протеїновий коктейль - це ефективний спосіб доповнюють достатню кількість якісного білка. У випадку якнайшвидшого прийому після тренування - і у випадку з білками після тренування, визначення: "Чим швидше після тренування, тим краще". З цієї причини Я рекомендую швидко всмоктуються білки а саме сироватка "Сироватковий білок". Багатокомпонентний білок підходить для прийому білка протягом дня. Білок казеїн є найбільш придатним для добавок та поступового вивільнення амінокислот під час сну.

Спеціальні білки

Білки - це найбільш продавана харчова добавка, і сьогодні ви можете легко придбати різні фірмові страви, такі як веганський білок, безлактозний білок, соєвий білок, рослинний білок, рисовий білок, спеціальний білок для жінок - KetonDiet для корекції ваги, м’ясний білок та подібні. Однак, якщо білковий коктейль не для вас, отримайте принаймні другу за важливістю добавку BCAA - амінокислоти, які є будівельним елементом білка. Ви можете отримати BCAA у різних формах - у формі таблеток, капсул, порошків швидкого приготування, напоїв або рідких одноразових продуктів. Ми також приділяємо багато уваги практичне споживання білка у вигляді білкових батончиків. Детальніше про білкові батончики ви можете прочитати в одній з наших статей: Найкращі білкові батончики.