Вам потрібні ідеї, щоб приготувати поживні закуски з основними інгредієнтами? Продовжуйте читати.

Залишатися добре харчуватися протягом дня корисно для нашого здоров’я, але це також підтримує нашу енергію та концентрацію на оптимальному рівні для роботи на роботі чи в діяльності, яку ми робимо щодня.

Фахівці з питань харчування протягом десятиліть рекомендували приймати п’ять прийомів їжі на день, оскільки наше тіло - це машина, яка постійно споживає енергію, і тому нам потрібно, щоб ми дали йому паливо для найкращого функціонування.

Для цього потрібно додати до сніданку, обіду та вечері «перекус» в середині ранку та ще один у другій половині дня, останній більш відомий як закуска. У сьогоднішній статті, Ви можете знайти кілька порад щодо вибору здорової та простої у приготуванні закуски.

Важливість закуски та причини не упускати її з уваги

На жаль, є люди, які схильні не помітити закуску, Вони не усвідомлюють важливості повноцінного харчування серед дня. Не їсти перекус означає тривалий час їсти, що зменшує поживні речовини в крові та енергетичні субстрати для мозку та інших органів, і, крім того, прихильники, які надходять на вечерю дуже голодними, що може призвести до переїдання останній прийом їжі протягом дня, щось, що не допомагає тримати лінію.

Коротше кажучи, перекус допомагає нам контролювати рівень голоду, підтримувати енергію тіла та активність обміну речовин, а також дозволяє схуднути та контролювати свою вагу. У ранньому віці важливо підтримувати роботу мозку і не змінювати нормальний процес росту.

Корисна закуска необхідна для схуднення та підтримки лінії

Тепер не будь-яка їжа корисна для перекусу. Вживання продуктів, багатих цукром та рафінованими вуглеводами (наприклад, промислова випічка), може згубно позначитися на нашому здоров’ї, припускаючи збільшення непотрібних калорій та призводячи до підвищення рівня цукру в крові, що відоме як гіперглікемія. На відміну від фруктів (які містять фруктозу і клітковину) та інших здорових продуктів, промислова їжа сприяє появі жиру завдяки дії інсуліну.

На жаль, у західних суспільствах споживання цього виду їжі різко зросло за останні п’ять років, і ми можемо знайти його де завгодно: в машинах метро, ​​у магазинах чи ресторанах. Експерти попереджають, що це одна з причин надмірної ваги та ожиріння, що разом із малорухливим способом життя робить це явище проблемою громадського здоров’я. За допомогою цієї панорами контроль за харчуванням є основною змінною для зменшення жирової тканини, і важливо стимулювати зміну дієтичних звичок та забезпечити здоровий спосіб життя.

Корисні та прості у приготуванні закуски

Як ми вже бачили, такий вид їжі не є гарною альтернативою для вибору закуски. Але потім, Які корисні закуски ми можемо обрати в якості закуски в середині дня?

Нижче ви можете знайти загалом 7 корисних та дуже простих у приготуванні закусок.

1. Йогурт з мигдалем

Йогурт з мигдалем - хороша альтернатива днем. Ці комбіновані продукти забезпечують хорошу суміш вуглеводів, білків та мононенасичених жирів, відомих як здорові жири.

Мигдаль забезпечує високий вміст олеїнової кислоти, типу мононенасичених жирних кислот, що належить до групи Омега-9.

Знежиреного йогурту, змішаного зі столовою ложкою мигдалю, буде достатньо, щоб з’їсти повноцінну закуску, яка не перевищує 200 калорій.

З іншого боку, доцільно підсолоджувати йогурт, використовуючи мед, щоб уникнути шкідливого впливу рафінованого цукру. Однак бажано також не зловживати медом.

корисних

2. Фруктовий смузі з йогуртом

Якщо в попередньому пункті закуска полягала в поєднанні йогурту з мигдалем **, також можна поєднувати йогурт з фруктами, щоб приготувати смачний смузі **. Чи наважуєтесь ви це спробувати?

Коктейлі або смузі смачні та освіжаючі, якщо до того ж додати трохи льоду. Вживайте молоко, знежирений йогурт та фрукти на ваш вибір (банани, манго, ананас тощо), але не перевищуйте більше половини склянки фруктової порції.

Смузі також є чудовим варіантом як корисна закуска, якщо замість справжнього молока ми використовуємо мигдальне молоко для їх приготування; спробуйте придбати цей продукт у найбільш натуральному варіанті, без додавання цукру.

3. Цільнозернові тости з авокадо, легким сиром та індичкою

Тости з цільної пшениці можуть стати чудовою закускою в поєднанні з іншими корисними інгредієнтами. Тому не будь-яка ковбаса, яку ми знаходимо в холодильнику, є хорошою альтернативою здоровій закусці.

Якщо ми хочемо корисних закусок, ми повинні відмовитися від мортадели, сальчіхону або фуєту. Помажте цільнозерновий тост авокадо і додайте кілька скибочок легкого сиру, а індичка може бути закускою, яка забезпечує повільне засвоєння вуглеводів і білків. Авокадо також містить мононенасичені жири, що робить його ідеальним для дотримання збалансованої дієти.

Звичайно, це не закуска, яку слід приймати кожні кілька днів, тому що в авокадо багато жиру (хоча це здорові жири) і забезпечить вам багато калорій за один прийом.

4. Варені яйця, фаршировані хумусом

Яйця - чудове джерело білка, і для смачної та поживної закуски їх можна поєднувати з хумусом, приготовлений нутовий крем, що включає такі інгредієнти, як лимонний сік, оливкова олія або часник.

Щоб приготувати яйця з хумусом, вам просто потрібно зварити два крутих яйця і, після приготування, замінити жовтки кількома ложками хумусу.

5. Рисові млинці з арахісовим маслом і бананом

Рисові коржі є ідеальною закускою завдяки їх харчовому внеску та низькій калорійності.

Ця їжа забезпечує вуглеводи та клітковину, і якщо ми також додамо арахісове масло, ми отримуємо білки та мононенасичені жири, щоб ідеально перекусити (крім того, що вони дуже здорові). Можна покращити смак цієї закуски, якщо додати зверху кілька шматочків банана. Тепер арахісове масло має бути цілим, інакше ми будемо споживати продукт із високим вмістом цукру.

6. Зелений чай з міні-цільнозерновою курячою шинкою та огірковим бутербродом

Інша альтернатива закуски - приготування міні-цільнозернового бутерброда з курячою шинкою та огірком і супроводжуйте його чашкою зеленого чаю.

Щоб приготувати міні-сендвіч, вам просто потрібно взяти скибочку цільнозернового хліба і додати скибочку помідора та огірка. Потім кладеться скибочка курячої шинки і хліб нарізається невеликими квадратиками. На додаток до білків і вуглеводів у міні-сендвіч, зелений чай має безліч корисних властивостей і допоможе вам почувати себе ситішими.

7. Білкові та вуглеводні батончики

Хоча деякі люди проти цих добавок, правда в тому Вони є ідеальною закускою, особливо якщо у вас мало часу для приготування закуски.

На ринку можна знайти різні типи харчових добавок типу батончиків, які забезпечують вас вуглеводами та білками і які, крім того, мають чудовий смак. Звичайно, перед тим, як вибрати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом; він/вона може порадити вам вибрати правильну добавку для ваших потреб.

8. Рулетики з кабачків і лосося

Один з найпростіших у приготуванні рецептів корисних закусок. Щоб цей укус був готовий, потрібно лише обсмажити кілька смужок кабачків і підготувати скибочки копченого лосося. Цукіні залити оливковою олією незайманого типу, а потім покласти рибу на овочеву смужку і розкачати цілим. Якщо ви хочете, ви можете допомогти йому зберегти форму, тикнувши цілим зубочисткою.

9. Яблуко з арахісовим маслом

Всупереч поширеній думці, арахісове масло є дуже корисним, якщо воно не містить добавок і вживається в невеликих кількостях. Викладіть на нього шматочки яблука для повноцінної закуски повна вітамінів і корисних жирів.

До речі, арахісове масло - це смачний продукт без необхідності додавати додаткові хімічні речовини, як сіль, тому переконайтеся, що воно складається з просто подрібненого арахісу.