У вас щойно народився ваш маленький, і ваше життя перетворилося на 360 градусів. Ви нарешті живете тим, чого так хотіли. Але коли ти бачиш себе в дзеркалі і маєш хвилину для себе, ти розумієш, що твій організм не впізнати. Чи поверну своє тіло? Ви дивуєтесь ... як будуть ті актриси, які через кілька тижнів вже можуть демонструвати своє плаття на червоній доріжці?

фігури

Це 9 найкращих трюків, які ми узагальнили для вас, щоб вам було простіше відновити свою фігуру після пологів.

9 найкращих прийомів відновлення фігури після вагітності

1. Дайте своєму тілу те, що йому потрібно

Дві порції овочів на день (1 на обід і 1 на вечерю), дві-три порції фруктів на день (на десерт або між прийомами їжі), дві порції білка (розміщувати на сніданок, обід або вечерю та вибирати між: м’ясом, рибою, яйцями, бобовими, псевдозерновими, такими як лобода або гречка) та невеликі порції здорового жиру протягом дня (оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, горіхи, насіння, авокадо, кокос, органічні молочні продукти ...).

Якщо крім усього цього, ви голодні, і вам так хочеться, супроводжуйте його деякими крупами, такими як цільнозерновий хліб, коричневий рис або макарони з цільної пшениці, але не як найважливіша частина. Все це допоможе вам регулювати свій кишковий транзит, який був незбалансованим у післяпологовий період.

2. переконайтеся, що у вас є достатнє споживання заліза

Ви знайдете внесок заліза у бобових, горіхах та яйцях щотижня (Вам не потрібно їсти стейк, щоб рівень заліза був правильним!).

3. Дефіцит магнію часто пов’язаний з втома після пологів і нестача енергії

кращі продукти для боротьби з цим дефіцитом магнію є: шпинат, горіхи, спаржа s хвилі насіння соняшнику або гарбуза. Приймайте їх щотижня.

4. Також вам доведеться відновити свої запаси фолієвої кислоти.

Отже, щоб у вашому раціоні не бракувало брокколі, шпинат, мигдаль або волоські горіхи, дуже багаті фолієвою кислотою.

5. Відмовитися від продуктів, які вас не живлять

І це робить вас більш сонливими, коли вони перетворюються на жир: випічка, смажена їжа, алкоголь, булочки, круасани, холодне м’ясо тощо.

6. Робіть фізичні вправи для зміцнення м’язів та уникнення провисання.

Почніть з прогулянки та виконання вправ на розтяжку та мобілізацію. Якщо ви вже регулярно займалися спортом під час вагітності, проконсультуйтеся зі спеціалізованим особистим тренером, як і коли можна починати тренуватися знову і таким чином легше одужувати.

Найкраща фізична процедура, яку ви можете прийняти зараз, - це гіпопресивні адбомінали: вони допоможуть вам зміцнити тазове дно, перевизначити талію та опрацювати всю м’язову структуру без необхідності великого впливу.

7. Щодня використовуйте зміцнюючі креми

Використовуйте зміцнюючі креми щоб допомогти шкірі відновитися. І якщо ви вважаєте за потрібне, візьміть пояс, який допомагає животу повернутися на своє місце.

8. Не поспішайте

Є жінки, які мають скандальну статуру через свою генетику або через те, що вони були у формі все життя, і це нормально, коли вони дуже легко відновлюють свою фігуру.

Зараз настав час бути з дитиною: побалуйте і нагодуйте його (якщо ви годуєте грудьми, ви будете витрачати 500 калорій на день саме з цим ). Взагалі кажучи, вони між 6 і 9 місяців час, який потрібно, щоб ваше тіло повернулося до того, як було раніше завагітніти. Тож не порівнюйте себе ні з сусідом, ні з моделлю, ваше тіло і ваша малеча потребують часу і балування, бережіть себе.

9. А якщо вам потрібна додаткова допомога ...

Не забудьте зробити кілька днів очищення на основі змішаних фруктів та овочів. Це найкращий засіб для очищення токсинів, зливу рідини та допомагає печінці метаболізувати накопичені жири.

Чому вибрати очищення за допомогою Dietox, а не за допомогою будь-якого іншого? Тому що найкращі сезонні інгредієнти та дизайнерські формули, які, крім здорових, підкорюють смак.