Поява, яку відображає наше волосся та нігті, може багато про що сказати про нас іншим. Це не просто естетичне питання, але також гарне здоров'я та харчування знак.
Окрім зовнішнього догляду, який може бути наданий їм, щоб вони добре виглядали, харчування також відіграє визначальну роль щоб зберегти своє здоров'я та запобігти таким пошкодженням, як поломка та сухість.
Включаючи деякі здорові продукти, можна запобігти пошкодженню щоб вони не зазнали найгірших наслідків цих умов. Хотіли б ви з ними познайомитися?
Харчування для нігтів і волосся:
1. Лосось
Лосось та інша синя риба є джерело:
- Омега-3 жирні кислоти.
- Білок.
- Вітамін D.
Омега 3, особливо, є поживною речовиною, яка виявилася корисною для волосяних фолікулів та здоров’я нігтів. Насправді, це вважається нутрикосметичним засобом, згідно з журналом "Phytotherapy Research".
Вживання щонайменше 2 порцій цієї риби на тиждень допомагає зберегти шкіру голови та нігті міцними.
2. Зелені овочі
Ці овочі забезпечують значну кількість вітаміну А і С, необхідного для стимулюють сегрегацію природних масел підтримувати зволоження волосся та нігтів. Насправді, регулярне вживання вітаміну С разом з мелатоніном може допомогти запобігти випаданню волосся, йдеться у статті, опублікованій у "Європейському журналі фармацевтичних наук".
Вони також містять білки та антиоксидантні сполуки, які можуть допомогти зміцнити їх, щоб уникнути їх змін.
Зелені овочі включають:
- Мангольд.
- Листя салату.
- Шпинат.
- Крес-салат.
- Брокколі.
- Селера.
- Петрушка.
3. Бобові культури для здоров’я нігтів
Всі сорти бобових вони забезпечують необхідні вітаміни, мінерали та білки більшою чи меншою мірою для гарного здоров’я волосся та нігтів.
Їх рекомендують особливо тим, хто має проблеми з цими ділянками тіла, оскільки вони забезпечують білки, залізо, цинк та біотин, які дуже важливі для їх зміцнення та відновлення.
Найбільш рекомендовані бобові культури:
- Сочевиця.
- Квасоля.
- Нут.
- Нут.
- Боби.
4. Чорниця
Ці дрібні фрукти стали одними з найпопулярніших у всьому світі, оскільки є одним з найбільших джерел антиоксидантних сполук.
На думку експертів з питань харчування та краси, ці поживні речовини дуже важливі, оскільки вони єдині здатні зупинити дію вільних радикалів, молекули, які завдають шкоди, збільшуючи гормони стресу та запалення.
5. Морква
Вони дуже смачні, а їх аромат дозволяє їх включати в безліч рецептів. Але крім цього, приємно це знати є одним з найбільших природних джерел:
- Вітамін Е.
- Вітамін С.
- Калій.
- Бета каротин.
Крім того, цю їжу можна вживати як у сирому, так і у приготованому вигляді, не втрачаючи жодної своєї властивості.
6. Мигдаль
Вони хороші джерело білка та омега-3 жирних кислот що стимулюють вироблення кератину в нігтях і волоссі.
Крім того, вони забезпечують такі мінерали, як магній і цинк, необхідні для запобігання стресу, фактору, який впливає на випадіння волосся та їх ламання та ослаблення нігтів.
7. Пиво для виробництва колагену в нігтях
Пиво є одним з найбільших природних джерел кремнію, мікроелементів, які можуть збільшити кровообіг шкіри голови для стимуляції росту волосся.
Дослідження показало, що 10 міліграмів кремнієвої добавки щодня може зменшити ламкість волосся та нігтів через 20 тижнів. Наукова література підтверджує силу кремнію в стимулюванні синтезу колагену.
Однак вдаватися до цього не потрібно, оскільки одна склянка пива забезпечує більше 10 міліграмів цього мінералу. Однак рекомендується вибирати сорти без алкоголю, щоб уникнути потрапляння токсинів, які можуть спричинити шкідливі зміни в організмі.
8. Цілісні зерна
Цільнозернові пластівці рекомендуються для більшості дієт, оскільки вони є джерело:
- Клітковина.
- Вітаміни.
- Мінерали.
- Вуглеводи.
Його високий вміст вітамін В5 та інозит стимулюють природний ріст волосся і зміцнюють нігті, щоб запобігти поломці.
9. Устриці для поліпшення зовнішнього вигляду нігтів
Ця екзотична їжа є одним з основних джерел цинку, мінералу, необхідного для багатьох біологічних процесів в організмі, включаючи виробництво білків.
За оцінками, устриці містять до 74 грамів цинку на одиницю, набагато більше, ніж такі продукти, як курка або яловичина.
Включіть ці продукти у свій звичайний раціон!
Якщо у вас проблеми з витонченням нігтів або волосся, і ви хочете однаково піклуватися про своє здоров’я та красу, ви вже знаєте, які продукти можуть принести вам користь для досягнення мети, не вдаючись до хімічних речовин.
Однак, якщо будь-яка з цих проблем дуже стійка або надмірна, не соромтеся зверніться до фахівця і попросити їх поради. З іншого боку, не слід забувати, що ці продукти не містять чудодійних властивостей і що їх споживання має бути складене в рамках різноманітного та збалансованого харчування.
- Гарсія Дорадо, Дж., І Алонсо Фрейле, П. (2016). Порушення волосся та нігтів. Комплексна педіатрія.
- Горділло, Б., і Кіроз, М. Д. П. (2018). Хімія косметики. Хімічна освіта. https://doi.org/10.22201/fq.18708404e.1995.1.66731
- Mercado Gorboa, C., Calvillo Martinez, D. H., & Mariel Cárdenas, J. (2017). Онихофагія шкідлива звичка гризти нігті. Автономний університет Коауїли.
- Діні І., Ланері С., Nutricosmtecis: короткий огляд. Phytother Res, 2019. 33 (12): 3054-3063.
- Hatem S., Nasr M., Moftah NH., Ragai MH., Geneidi A., Elkheshen SA., Eur J Pharm Sci, 2018. 122: 246-253.
- Advíncula de Araújo L., Addor F., Berardo Goncalves Maia Campos PM., Використання кремнію для догляду за шкірою та волоссям: підхід до доступних хімічних форм та ефективність. An Bras Dermatol, 2016. 91 (3): 331-5.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.