Якщо ви хочете поліпшити свій імунітет, ви точно задаєтеся питанням, що ви можете зробити для свого організму, щоб впоратися з небажаними патогенами та боротися з хворобами.
Хоча це не так просто, ви можете допомогти своїй імунній системі, змінивши спосіб життя та дотримуючись поживної дієти.
І ось 9 найкращих способів поліпшити імунітет:
1. Висипайтеся
Багато якісного сну та імунітету дуже тісно пов’язані. Якщо ви погано спите і втомилися, це також вплине на ваш знижений імунітет і більшу схильність до хвороб.
Вам слід потурати щонайменше 7-8 годин сну щоночі.
Якщо у вас є проблеми із засипанням або часто прокидаєтесь, а потім не можете заснути, ввечері незадовго до сну продовжуйте мінімум дивитися телевізор або працювати з комп’ютером або планшетом. Синє світло, яке вони випромінюють, порушує ваш природний цикл сну.
Сон у темній кімнаті також може допомогти, спробуйте прохолодніші умови. Температура в кімнаті, де ви спите, повинна бути трохи холоднішою, ніж в інших кімнатах.
Представтеся ритуал сну і дотримуватися цього, організм звикає, і ви можете швидше спати, ваш сон також буде глибшим і кращим.
Якщо нічого не допомагає, спробуйте вправи йоги або медитації, вечірні прогулянки комусь допомагають.
Не недооцінюйте сон, це ваш важливий союзник у покращенні імунітету вашого організму.
2. Побалуйте себе повноцінною дієтою
Дієта на рослинній основі, така як фрукти, різні овочі, горіхи та насіння, багата вітамінами, мінералами та мікроелементами, повна поживних речовин та антиоксидантів, які захищають ваш організм від хвороб.
Клітковина, що міститься в цих продуктах, подбає про мікробіом кишечника, що покращить вашу імунну систему та запобіжить потраплянню шкідливих речовин у ваш організм.
Вони багаті на вітаміни і містять велику кількість вітаміну С, що є чудовою профілактикою від хвороб. Якщо ви вже перенесли хворобу, це допомагає зробити її швидшою та легшою.
3. Регулярний прийом корисних жирів є прекрасним засобом підвищення імунітету
Корисні жири, що містяться, наприклад, в авокадо, кокосовій або оливковій олії або жирній рибі, допоможуть вашому організму боротися з шкідливими бактеріями та вірусами.
Побалуйте себе регулярним вживанням жирної риби, такої як лосось, скумбрія, оселедець. Вони містять високий вміст омега-3, які мають протизапальну дію.
Додайте в раціон горіхи та насіння. Не бійтеся набирати від них вагу. Ці здорові джерела жиру борються із запаленням у вашому тілі, а також дбають про здорове травлення, що є основною умовою для хорошої імунної системи.
4. Додайте до свого раціону пробіотики або ферментовані продукти
Які продукти слід їсти? Кислі молочні продукти, квашена капуста, кімчі, темпо або натто.
Можна зробити вдома соління різних овочів. Ці ферментовані продукти містять корисні бактерії, які піклуються про здоровий травний тракт.
Пробіотики купуйте в аптеці, де ви можете вибрати з багатьох видів.
Регулярне вживання пробіотиків та ферментованих продуктів допоможе вашій кишковій флорі та покращить ваше здоров’я.
Ваш імунітет знаходиться в кишечнику.
5. Уникайте споживання великої кількості цукру
Цукор сприяє набору ваги, порушує обмін речовин в організмі і викликає безліч захворювань. Починаючи з діабету 2 типу, закінчуючи серцево-судинними захворюваннями та раком.
Їх часте споживання порушує роботу травної системи, і, таким чином, порушується ваш імунітет.
Замініть попивання солодких напоїв на прозора вода з лимоном, або чай. Обмежте солодкі вершкові торти та солодощі.
Натомість насолоджуйтесь соковитими фруктами або кориснішими варіантами десертів.
6. Переміщення
Навіть просто прогулянки та перебування на свіжому повітрі зарядять вас енергією та допоможуть побудувати здорову імунну систему.
Замість того, щоб лежати перед телевізором, вирушайте на прогулянку.
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається.
Біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, йога, тай-чи чи каланетика.
Існує багато способів стимулювати своє тіло фізичними вправами.
Вправи можуть зменшити запалення і підтримати імунні клітини.
7. Не забувайте пити
Почніть з ранку зі склянки теплої води, допоможіть організму добре розпочати та покращить своє здоров’я.
Не забувайте регулярно пити протягом дня. Найкраща - це чиста вода, її можна скуштувати з лимонним соком з імбиром та шматочком м’яти.
Кава та солодкі напої мають зневоднювальну дію на ваш організм, і краще виключити їх прийом.
Фруктові соки містять багато цукру, віддайте перевагу овочевим сокам, які мають менше калорій.
Зневоднення вашого тіла може зробити вас більш сприйнятливими до різних захворювань, тому не варто недооцінювати регулярне надходження рідини у ваш організм.
8. Спробуйте зменшити або зменшити рівень стресу у своєму житті
Тривалий стрес впливає на запалення у вашому тілі, що призводить до зниження імунітету та захворювань.
У наш час ми стикаємося зі стресом на кожному кроці, але ви теж можете його подолати.
Почніть зосереджуватися на речах, які вам подобаються, і забудьте про цілий світ.
Поміркуйте, навчіться розслабляти все тіло, слухати приємну музику, приймати ванну, ходити на масаж, розмовляти зі своєю дівчиною. Ви можете багато чого зробити.
Не живіть у стресі, краще позбудьтеся його відразу.
Ходьба також може вам допомогти, ходьба може позбавити організм від занадто великої напруги.
Зменшуючи стрес у своєму житті, ви зміцнюєте свою імунну систему.
9. Додайте у свій організм вітаміни та мінерали
Вітамін D Він жиророзчинний і допомагає підтримувати імунітет вашого організму.
Низький рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком захворювань верхніх дихальних шляхів. Найкращим джерелом вітаміну D є здорові сонячні ванни. Ви також можете забезпечити організм їжею, вона міститься в рибі, грибах, яйцях та сирі.
У зимові місяці добре підвищувати рівень цього вітаміну, приймаючи дієтичні добавки.
Вітамін С це вітамін, який бореться з інфекціями у вашому організмі. Це сильний антиоксидант і бореться з вільними радикалами, небезпечними для вашого організму. Ви можете його доповнити, вживаючи фрукти та овочі. Але ви можете також доповнити його харчовими добавками.
Вітаміни В6 і В12 важливі для здорового імунітету. Вегетаріанці мають проблеми з вітаміном В12, і їх потрібно доповнювати у своєму раціоні, оскільки він міститься в основному у тваринному білку.
Цинк це допоможе імунній системі боротися з бактеріями та вірусами та прискорить загоєння ран. Невеликої кількості цинку достатньо для того, щоб організм прекрасно функціонував. Доповнити його можна споживаючи такі продукти: м’ясо, молочні продукти, яйця, бобові, горіхи та насіння, гарячий шоколад.
Якщо ви хочете забезпечити цинк дієтичними добавками, стежте за передозуванням.
Лікарські гриби - гливи, шитаке, рейші їх також використовують для профілактики та лікування захворювань. Вони містять речовини, які покращують ваш імунітет і мають антибактеріальну дію на ваш організм.
Часник, цибуля, хрін і перець чилі вони є ідеальним вибором, і особливо в період респіраторних захворювань та грипу доцільно включати їх у меню.
Куркума містить куркумін, який має сильні протизапальні властивості і може максимізувати імунні функції вашого організму. Ви можете додавати його в супи або використовувати для приготування їжі.
Ехінацея та прополіс вони також відомі своїм впливом на зміцнення та підтримку імунітету, мають противірусні властивості та надають вашому організму сили для боротьби з мікробами.
Екстракт насіння грейпфрута є природним антибіотиком. Ядра грейпфрута мають величезну силу для боротьби з бактеріями, вірусами або грибками.
Що робити для здоров’я та покращення імунітету, залежить від вас. Лише кілька змін у вашому способі життя та харчуванні.
Зниження споживання цукру, дотримання режиму пиття, фізичні вправи, сон та безстресове життя - хороший вибір.
Якщо ви хочете зберегти молодість, здоров’я та красу - я маю для вас кілька натхнення у своїй безкоштовній електронній книзі.
Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі.