Професор фізіотерапії в Дублінському Трініті-коледжі виявляє кілька помилкових уявлень багатьох людей щодо навчання
Наближається Різдво, а з ним і запой, возз'єднання, подарунки і, звичайно, цілі Новий рік. Звичайно, ви маєте на увазі, що 2020 рік - нарешті - стане роком вправа, Хоча ваше насичене життя може вам завадити.
Подібно як є багато причин, через які люди не займаються спортом, їх також існує безліч помилкові уявлення про вправи. Джулі Бродерік, Професор фізіотерапії в Дублінському коледжі Трініті, виявляє дев'ять помилкових уявлень що багато людей цікавляться фізичними вправами, збирає "Science Alert".
1. "Я у формі, мені не потрібно робити вправи"
На жаль, Переваги для фізичного навантаження вони не триватимуть, якщо ви не продовжуєте тренуватися. Суттєве зменшення або відмова може спричинити сильну втрату поліпшень для вашого організму, таких як серцево-судинна спроможність та витривалість, згідно з дослідженням Athletic Club de Bilbao. Послідовність - це головне. Підтримка високого рівня фізичної активності протягом усього життя пов’язана з кращими результатами для вашого здоров’я.
2. "Переїзд цілими днями не приносить користі"
Встати і рухатися весь день означає, що ви стежите за a високий рівень фізичних навантажень і це покращує ваше здоров’я. Щоб оптимізувати переваги, збільште рівень вправ настільки, щоб потіти (коли це можливо), рекомендує фахівець.
3. "Тренувати лише десять хвилин марно"
Хороша новина полягає в тому, що останні рекомендації фахівців усунули цю віру. Мінімального порогу немає для користі для здоров'я, отже, ви можете виконувати активні щоденні завдання для свого тіла, наприклад, носити сумки для покупок і ретельно займатися прибиранням будинку.
Старіння не викликає великих проблем, поки не досягнеш 90 років, тому ти повинен продовжувати займатися спортом, незважаючи на свій вік
Спробуйте зробити, наприклад, між три і п’ять коротких періодів діяльності (від півхвилини до двох хвилин) розподіляється протягом дня, наприклад, піднімаючись на кілька сходових маршів з інтенсивністю, достатньою, щоб втомити вас.
4. "У мене хвороба, я повинен її уникати"
Це не правда. Будьте активнішими принесе користь ряду патологій такі як рак, хвороби серця та хронічна обструктивна хвороба легень.
Ви повинні бути настільки активними, наскільки дозволяє ваш стан. Націльтесь на 150 хвилин на тиждень помірної активності, якщо це можливо. Якщо у вас дуже складна патологія, попросіть дозвіл лікарю перед початком нового тренування і шукайте порада фізіотерапевта або інший професіонал вправ.
5. "Я занадто старий, щоб займатися фізичними вправами"
Докази показують це одне лише старіння не є причиною проблем важливо до досягнення 90 років. Силу, силу та м’язову масу можна збільшити навіть у цьому похилому віці.
Фахівець рекомендує включити аеробні вправи, тренування балансу та зміцнення м’язів, якщо вам 65 або більше.
6. "Вправа змусить мене схуднути"
Не обов'язково. Поєднуйте обмеження калорій при фізичних навантаженнях схуднути і пам’ятати: не можна забувати погано харчуватися.
Люди, які мають досить великі цілі зниження ваги (понад 5% маси тіла), і люди, які намагаються підтримувати значну кількість ваги (для нарощування м’язів), можуть потрібно зробити більше 300 хвилин тиждень активності середньої інтенсивності для досягнення своєї мети.
7. "Досить бігати раз на тиждень"
На підставі того будь-яка кількість "бігу", навіть якщо лише раз на тиждень, приносить важливі переваги до здоров'я. Якщо у вас немає багато часу для фізичних вправ, лише 50 хвилин бігу раз на тиждень у повільному темпі зменшують ризик передчасної смерті.
Звичайно, згідно з дослідженням, вищі рівні кар'єра не обов'язково покращити переваги смертності.
8. "Я вагітна, я повинна відпочивати"
Згідно з одним звітом, фізична активність середньої інтенсивності є безпечний для вагітних. Так само, згідно з іншим дослідженням, це не представляє ніякого ризику для самопочуття плода.
Навіть якщо ви вже у формі, не слід припиняти займатися спортом. Значне зменшення його може вплинути на попередню вигоду, яку ви отримали
Також фізичні навантаження зменшує ризик набору ваги надмірний та гестаційний діабет під час вагітності, - наголошується в листі Міністерства охорони здоров'я США.
9. "Я погано почуваюся"
Якщо у вас температура, сильно хворієте або відчуваєте високий рівень болю або виснаження, не робіть фізичних вправ. У більшості інших випадків, бути фізично активним безпечно, але ви повинні слухати своє тіло і зменшити навантаження, якщо це необхідно.