Відчуття бути голодним це може статися незабаром після їжі або в години між прийомами їжі. Тим не менше, Це не обов'язково означає, що наш організм просить нас забезпечити більше поживних речовин.
Іноді проблема полягає в тому, що ми можемо дістатись неправильно інтерпретуючи інтероцептивні сигнали організму та приймаючи їх за почуття голоду. Таким чином, у цій статті ми представимо 9 ситуацій, які змушують вас повірити, що ви голодні (коли насправді ви ні).
9 відчуттів, які змушують вас думати, що ви голодні
1. Ви не виспалися напередодні ввечері
Ви помічали, як у вас бурчить живіт у дні, коли спрацьовувала тривога, задовго до того, як ви були готові зустріти ранок? Це пов'язано з відсутністю сну, що пов'язано з вищими рівнями гормон грелін, який відповідає за спрацьовування голоду.
І, що ще гірше, коли ви недосипаєте, ви зазвичай жадаєте калорійної їжі, оскільки ваше тіло шукає альтернативні джерела енергії. Дослідники вважають, що це може бути ключем до того, чому люди, які регулярно мало сплять, мають більший ризик ожиріння.
2. Ти вчора з’їв занадто багато
Наука не має точного пояснення цього почуття. Однак не можна заперечувати, що іноді відчуття повного сну і прокидання голодним дуже поширене.
Всупереч поширеній думці, справа не в тому, що ваш шлунок насправді розширюється, це, швидше за все, у наслідком типу їжі, яку ми їли на вечерю.
Якщо напередодні ввечері ви переборщили з крохмалями, це може спричинити різкі коливання рівня цукру в крові, які обдурять мозок і думають, що ви ще не ситі.
3. Ви перебуваєте в передменструальній стадії
Багато жінок знають, що це інтуїтивно вірно. Хоча деякі дослідження вказують на зв'язок між ПМС та тягою до солодких зубів, немає вагомих доказів, що підтверджують ті запої, які викликані цими дискомфортами.
Під час передменструальної фази, спостерігається збільшення вироблення прогестерону. Здавалося б підвищують не тільки апетит, але і загальне невдоволення власним тілом. Цікаво, що тварини також дотримувалися б подібної моделі. Тому це видається загальним механізмом для всіх ссавців.
4. Ви могли б краще снідати
Чи знали ви, що погане снідання може засмутити вас на цілий день? Дослідження 2013 року це припустило одним з найважливіших компонентів для правильного сніданку є білок. Люди, які їли сніданки з високим вмістом білка, рідше вживали жирну та солодку їжу протягом усього дня.
Можливо, ви також їсте дуже мало клітковини або жиру, і те, і інше допомагає вам бути ситим. Або, можливо, ви просто їсте занадто мало на сніданок.
Зерновий батончик або шматочок фрукта - це, безсумнівно, швидкий і простий варіант для вранці вирватися за двері. Тим не менше, споживаючи від 300 до 400 калорій, набагато краще тримати вас ситими до обіду.
5. Ви приймаєте певні ліки
Ліки можуть стимулювати ваш апетит. За останні 20 років кількість ліків, які мають побічний ефект, зросла з кожного десятого до кожного четвертого.
У деяких випадках, як тільки лікування буде завершено, ваш апетит нормалізується. Однак при хронічних станах, які вимагають довічного прийому ліків, доцільно обговорити варіанти ліків зі своїм лікарем. Може бути подібним препаратом з меншою кількістю побічних ефектів.
6. Ви маєте звичку вживати безалкогольні напої
Солодкий напій стимулює вироблення інсуліну. Це раптове вироблення інсуліну сприяло б почуттю голоду, як запевняє старе розслідування. Тому вам потрібно буде наситити цей драйв їжею. Якщо ви обмежите споживання безалкогольних напоїв, ви, мабуть, помітите приємну різницю.
7. Ви насправді просто спраглі
Трохи зневоднення може викликати відчуття втоми. Таким чином, як і коли ви недосипаєте, організм відчуває, що йому потрібні калорії на паливо. Це означає, що ви можете пережити що ти думаєш, що це голодно, коли насправді ти спрагнеш.
Експерти часто пропонують випити склянку води, а потім почекати кілька хвилин, перш ніж поступитися їжею. Щоб допомогти відрізнити голод від спраги, уявіть собі велику їжу. Якщо це не здається привабливим, замість цього випийте трохи води.
8. Вам нудно
Більша частина того, що ми робимо в житті, забезпечується дофаміном, хімічний месенджер у мозку, пов’язаний із мотивацією, заохоченням та винагородою. На біологічному рівні дофамін змушує нас почуватись добре, коли ми їмо, тому ми любимо це робити.
Отже, коли з нами нічого цікавого не відбувається, мозок шукає спосіб стимулювати вироблення дофаміну, щоб "врятувати нас від нудьги". Тож шукайте джерело емоцій, і, звичайно, їжа - одна з них. Якщо з вами трапляється саме це, найкраще відволіктися. Тож насолоджуйтесь гарною книгою, слухайте улюблену музику, медитуйте, тренуйтеся тощо.
9. Ви в стресі
Наша природна реакція на стрес - це еволюційна тактика, яка допомагає нам уникнути чужої вечері. Зіткнувшись зі стресом, організму може знадобитися запастися поживними речовинами.
Активізація лімбічної системи забезпечує майбутню ситуацію бійців. Тому, мозок активує механізми, необхідні для стимулювання апетиту. Крім того, тяга, як правило, зосереджується на найбільш жирній та солодкій їжі. Тому наступного разу, коли ви відчуєте стрес, спробуйте розслабитися, перш ніж намагатися розслабитися, поїдаючи.
Завершення
В висновок, І як би парадоксально це не здавалося, голод не завжди є ознакою того, що ваше тіло потребує більше їжі. Навпаки, у багатьох випадках бувають випадки, коли ми не знаємо, як добре розрізняти, які подразники викликають голод, а які не.
- LaBar, K. S., Gitelman, D. R., Parrish, T. B., Kim, Y. H., Nobre, A. C., & Mesulam, M. M. (2001). Голод вибірково модулює кортиколімбічну активацію до харчових подразників у людини. Поведінкова нейронаука. https://doi.org/10.1037/0735-7044.115.2.493
- Marchiori, D., & Papies, E. K. (2014). Коротке втручання уважності зменшує нездорову їжу, коли голодний, але не впливає на розмір порції. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.12.009
- Фодді, Б. (2011). Залежний від їжі, зголоднілий до наркотиків. Нейроетика. https://doi.org/10.1007/s12152-010-9069-1
- Пеллерін, Л. (2005). Як астроцити годують голодні нейрони. Молекулярна нейробіологія. https://doi.org/10.1385/MN:32:1-0599
- Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Авторський рукопис; доступно в PMC 2014, 9 червня. Опубліковано в остаточно відредагованих формах: Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 листопад; 16 (6): 619–624. Грелін: набагато більше, ніж гормон голоду. doi: 10.1097/MCO.0b013e328365b9be
- Психонейроендокринологія. 2010 вересень; 35 (8): 1203-12. Тяга до їжі з високим вмістом солодкого жиру серед жінок з передменструальним дисфоричним розладом: емоційна реакція, неявне ставлення та винагорода чутливість. doi: 10.1016/j.psyneuen.2010.02.006.
- Фізіол Бехав. Авторський рукопис; доступно у PMC 2011, 26 квітня. Опубліковано в остаточній редагованій формі як: Physiol Behav. 2010 26 квітня; 100 (1): 22–32. Опубліковано в Інтернеті 2010 р. 11 січня. Голод і спрага: проблеми вимірювання та прогнозування прийому їжі та пиття. doi: 10.1016/j.physbeh.2009.12.026
- Передній психол. 2018 рік; 9: 2657. Опубліковано в Інтернеті, 2018 р. 21 грудня. Стрес і поведінка вживання їжі: Щоденне щоденникове дослідження у молоді. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02657
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.