Щоб змусити дітей їсти більше фруктів та овочів, ви спершу навчите їх любити природні аромати та текстури, які забезпечують фрукти та овочі. Йдеться не про демонізацію або виключення продуктів харчування чи груп продуктів. Натомість, давайте святкувати, що здорова їжа може зробити для нас і як вона може викликати у нас почуття. Ми розповімо вам 9 порад щодо пропаганди здорових харчових звичок у хлопчиків.
Подавання фруктів чи овочів різної форми, текстури та температури допоможе дітям розвинути зріле піднебіння, що, у свою чергу, дозволяє їм насолоджуватися більшою кількістю нових продуктів. Навчання дітей зустрічатися та сприймати нові смаки допоможе їм виробити природний підхід до справжньої їжі.
Дослідження показали, що діти, які їдять рекомендовану кількість фруктів та овочів, мають ряд переваг перед тими, хто цього не робить.
- Підвищений імунітет до сезонних захворювань.
- Вони підтримують здорову вагу.
- Кращі умови зору.
- Краще здоров’я шкіри.
- Здоровіші ясна і зуби.
- Більше енергії для гри.
- Вони краще сплять.
Якщо діти їдять фрукти та овочі, це сприяє позитивним стосункам з їжею.
Зосередження уваги на тому, що їсти здоровіше, не надсилаючи негативних повідомлень про інші продукти, що часто викликає почуття провини та сорому
9 порад для досягнення здорових звичок
Ми детально описуємо ці поради, щоб застосувати їх на практиці вдома, незалежно від того, чи є там зовсім маленькі діти або немовлята, які вже починають їсти тверду їжу, ніби є старші діти. Ми завжди встигаємо зробити зміни та рухаємось до здорового харчування.
1) Чотириразове харчування
Не рекомендується, щоб дітям дозволялося їсти в будь-який час доби, оскільки їм не вистачає апетиту, сидячи, щоб зробити будь-який з 4 відповідних прийомів їжі (сніданок, обід, перекус та вечеря). Дітям нормально бути голодними і навіть заохочувати їх бути, таким чином, коли з’являється час їжі, вони будуть менш вибагливими, а здорова їжа насправді буде для них смачнішою.
2) Різноманітність білків
Білок життєво необхідний для росту мозку та тіла дітей. Білок можна отримувати з яловичини, птиці, молюсків, яєць, молочних продуктів, сухофруктів, таких як волоські горіхи та мигдаль, а також із насіння. Всі ці продукти є хорошими джерелами білка, і всі вони повинні бути включені в дієту дитини, оскільки вони створюють доброчесний цикл, який самогодовується. Вживання цих продуктів покращує здоров’я та привчає смак до життя до цього виду їжі.
3) їжте менше цукру
Середня дитина отримує 16% від загальної кількості калорій із додаванням цукру, що безпосередньо пов’язано з ожирінням у дітей, хронічними захворюваннями, такими як діабет та проблеми з поведінкою. Заміна солодощів, консервів, упакованого печива, купюр та інших домашніми рецептами набагато корисніше тому що ми контролюємо кількість вживаного цукру та уникаємо надлишку жиру в індустріальних продуктах харчування. Не забороняйте їх, але нехай вони будуть випадковими.
4) Робіть половину їжі фруктами та овочами
Збільшення споживання фруктів та овочів у всіх їх формах та різновидах було пов’язано з підвищенням імунітету, меншою частотою ракових захворювань та меншим збільшенням ваги. Збалансований прийом їжі відбувається природним чином, коли діти їдять фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, оскільки вони поповнюють продукти з високим вмістом клітковини, високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій. І правильними порціями.
5) Включайте рибу раз на тиждень
Риба багата омега-3 жирами, такими як DHA, який життєво необхідний для розвитку мозку. Крім того, омега-3 пов’язані зі зменшенням запалення у пацієнтів з астмою, артритом та екземою. Діти не дуже часто вживають Омегу 3, тому важливо перевірити, в яких продуктах він міститься, щоб привчити їх до споживання. Дефіцит омега-3 може бути фактором ризику для майбутніх захворювань.
6) Виберіть цільнозернові
Для годування дітей продуктами, що містять зерна Окрім хліба, який може бути цільнозерновим, висівковим або білим, ви також можете знайти інші смачні альтернативи, набагато корисніші для дітей, такі як коричневий рис, крупи, пшоно, ячмінь, бобові, лобода тощо. За допомогою них можна панірувати міланців, можна переробляти і робити гамбургери та багато інших рецептів як ми детально описуємо в цьому посиланні: Рецепти з безглютеновими зернами та крупами
7) Обмежте оброблені харчові продукти
Оброблені продукти - це всі продукти, які попередньо виготовлені і навіть попередньо приготовані. Вони поставляються розфасованими і зазвичай містять такі хімічні речовини, як консерванти, додані жири та цукор. щоб ви могли тримати їх на полицях магазину, не розбиваючись. Діти, які харчуються та мають доступ до переробленої їжі, їдять менше фруктів та овочів і розвивають харчові звички, що призводять до ожиріння та погіршення стану здоров’я. Кількість гідратів, солі або цукру, що вони містять, викликає у них сильну залежність. Приготування їжі в домашніх умовах із сировини, яка не готується до попереднього приготування, планування щотижневого харчування та, якщо це можливо, вирощування власної їжі - це прості способи усунути необхідність купувати оброблені продукти.
8) Пити воду
Вода життєво необхідна кожному, але привчити дітей пити воду - дуже важливе завдання. Основним джерелом доданого цукру для дітей є солодкі напої. Підсолоджені цукром напої звинувачуються в багатьох проблемах зі здоров'ям, які страждають сьогодні у дітей, особливо в ожирінні та дитячому діабеті. Ці напої також замінюють продукти, що містять поживні речовини та клітковину, які діти повинні вирощувати. Ось чому ви можете готувати соки, смузі або смузі зі свіжими фруктами на основі води або молока.
9) Багато грайте і добре спите
Коли діти проводять кілька годин дня на вулиці і виходять грати на відкритому повітрі, замість того, щоб опинитися перед екраном, вони, крім тренування тіла, витрачають багато енергії, яку згодом захочуть замінити вживанням таких продуктів, як як фрукти, смузі, крупи тощо. Крім того, все, що є грайливим, вправляє мозок та уяву і втомлює їх, що полегшить їм кращий відпочинок. Звичайно, вони щасливіші і навіть мають кращий імідж себе.
Якщо вас зацікавила ця примітка, ви можете продовжити читати трохи більше на цю тему: