амінокислоти

Таурин - одна з найпоширеніших амінокислот у клітинах і м’язових тканинах.

Він утворюється в результаті метаболізму цистеїну та метіоніну. Він підтримує діяльність нервової системи та покращує розумові та фізичні показники. Це потрібно для кількох важливих процесів. Вкажемо на найважливіші з них.

1. Зменшення стресу та його наслідків

Мало хто може сказати, що у них мало стресу в житті або що це не робить на них негативного впливу. Таурин характеризується здатністю заспокоювати діяльність нервової системи. Це тому, що він сприяє виробленню нейромедіатора GABA. Тоді підвищення рівня гормону стресу кортизолу та адреналіну не є таким значним.

Отже, людина має більший контроль над своїми думками і може краще контролювати стани неспокою та тривоги. Як результат, менший стрес позитивно відображається на складі тіла (особливо легше скидання жиру), фізичній працездатності та загальному поліпшенні здоров’я.

2. Більше енергії, краща продуктивність та регенерація

Достатня кількість таурину в організмі означає більш ефективне вироблення сили, більшу витривалість та результативність в аеробних та анаеробних видах спорту. Є кілька досліджень, які підтверджують збільшення тренувальної здатності та зменшення м’язової втоми під час введення таурину.

Крім того, було доведено, що його прийом позитивно впливає на підвищення ефективності креатину та інших ергогенних речовин. Таурин допомагає т. Зв Швидкі м’язові волокна виробляють силу не тільки за рахунок зменшення втоми, але й за рахунок посилення їх скорочень.

Він також діє як стимулятор мозкової діяльності, підвищує рівень енергії та покращує концентрацію уваги.

3. Підтримка спалювання жиру

Таурин сприяє метаболізму ліпідів та їх використанню у вигляді енергії. Карнітин відповідає за транспортування жирів до клітин, де вони використовуються як енергія. Підвищення рівня карнітину створює передумови для більш ефективного спалювання жиру, але для цього також потрібні таурин та інші речовини.

Таурин відіграє ключову роль у ініціюванні метаболізму жиру, тому він є особливо важливим на початку всього процесу.

4. Обмеження окисної дії

Про це менше говорять. Таурин насправді є дуже ефективним антиоксидантом. Його здатність руйнувати вільні радикали та підтримувати здоров'я клітин має важливе значення для створення загальної рівноваги та гомеостазу в організмі.

5. Підтримка активності та функцій інсуліну

Також було показано, що добавки таурину покращують чутливість до інсуліну. При достатньому рівні клітини більш чутливі до зв’язування інсуліну та засвоєння глюкози. Оскільки таурин сприяє більш ефективному виробництву енергії та метаболізму (навіть у стані фізичної неактивності), йому також приписують здатність пригнічувати почуття голоду.

Інша причина - вже згаданий антиоксидантний ефект. Коли гіпоталамус хронічно запалений, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, що означає інші проблеми, крім ризику ожиріння.

6. Позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи

Таурин може допомогти захистити серце, знизити кров'яний тиск або підтримати працездатність людей з проблемами серцево-судинної системи. Дослідники кажуть, що таурин покращує затримку кальцію в організмі на оптимальних рівнях, що також допомагає серцево-судинній системі.

7. Таурин і підвищення рівня тестостерону

Дослідження підтверджують, що добавки таурину можуть дещо збільшити вироблення тестостерону, тоді як рівень естрогену залишається незмінним.

Рекомендована кількість становить 3-5 г таурину на день для 85-кілограмового чоловіка. Можна припустити, що дещо більш значне підвищення рівня тестостерону відбуватиметься у тих, у кого продукція цього гормону нижче середнього і в той же час нижчий рівень таурину в організмі.

8. Поліпшення сну

Таурин і магній спільні тим, що вони зменшують стрес завдяки заспокійливому впливу на нервову систему. Це також означає кращий сон і, зрештою, кращий настрій. Люди з тривалим дефіцитом магнію і таурину більш схильні до депресії та втрати мотивації.

9. Підтримка функцій мозку

Наприклад, ми знаємо, що таурин може пригнічувати зниження когнітивних функцій, яке відбувається в процесі старіння.

Це також може сприяти навчанню та ефективнішій пам’яті (як для молодих, так і для старих). Таурин у поєднанні з кофеїном покращує навички реакції та зменшує побічні ефекти недосипання на розумову та фізичну працездатність.

Також цікаво поєднувати його із зеленим чаєм, від якого можна очікувати поліпшення концентрації та придушення нервозності.

Природні джерела таурину

Хорошими природними джерелами таурину є, наприклад, м'ясо, морепродукти, молочні продукти або яйця.

Вегани, особи, які регулярно проходять інтенсивні тренування, або люди з незбалансованим харчуванням можуть страждати від нестачі цієї амінокислоти.

Що стосується добавок, рекомендовані добові дози, як правило, складають від 500 мг до 5 г (при більш високих дозах краще розділити їх на 2-3 прийоми протягом дня).

Небажані побічні ефекти зазвичай не виникають при цих кількостях. Рекомендується дозувати таурин протягом приблизно 6-12 тижнів, а потім припинити принаймні протягом декількох тижнів.