Різні традиційні культури надають особливого значення кожній зміні сезону, організовуючи святкування та ритуали в ці дати. Практика вшанування цих моментів переходу дає людям можливість поміркувати про попередні місяці та спрямувати свою увагу на майбутнє.
Згідно з аюрведичною традицією, коли світ природи змінюється з кожною зміною пори року, змінюється і наша фізіологія розуму і тіла. Навколишнє середовище є продовженням нашого тіла, і тому зміни, що відбуваються поза нашим тілом, відбуваються і всередині нас. У ці періоди зазвичай певні внутрішні енергії стають неврівноваженими і сприяють тому, що ми стаємо в’язнями хвороб. Крім того, дисбаланс у нашому харчуванні та способі життя може проявлятися в більш помітних симптомах.
Повернення до рівноваги
Цей час переходу до падіння в північній півкулі (і весни в південній півкулі) - найкращий час для того, щоб посидіти і подумати, що може бути неврівноваженим у нашому житті, а потім вжити необхідних заходів для відновлення рівноваги. Аюрведа рекомендує проводити сезонне очищення, очищення та оновлення, в ході якого ми усуваємо всі ті фізичні та емоційні токсини, які ми накопичили, щоб дозволити нашому розуму та тілу повернутися до природного стану рівноваги та здоров’я. Після вивільнення накопичених токсинів, які перешкоджають вільному потоку енергії та інформації по всій нашій фізіології, ми можемо розпочати омолоджуючі практики, які живлять нашу життєву силу та добробут.
Програма детоксикації, яку ви можете зробити вдома
Центр Чопра визнає цінність регулярного очищення та омолодження, саме тому він пропонує Програму досконалого здоров'я, яка включає дуже просту натуральну дієту, аюрведичні масажні процедури, трав'яні добавки, медичну консультацію, тіло, медитацію та йогу. Деякі з наших учасників регулярно повертаються на прибирання та відновлення при кожній зміні сезону, а інші приходять, щоб відновити рівновагу після великої зміни життя. Виконуючи цей процес у любовному та підтримуючому середовищі, учасники виявляють, що їхні внутрішні цілющі здібності можуть відродитися. Після тижня занурення у самосвідомість та виховання вони почуваються більш врівноваженими, підтягнутими та готовими повернутися до свого повсякденного життя.
Якщо вам не вдається потрапити до центру Чопра, ви можете скористатися очисними та омолоджуючими заходами вдома, щоб подбати про себе. Пропонуємо витратити тиждень або принаймні довгі вихідні, щоб якомога більше забути про зовнішній світ.
Багато людей готуються, купуючи здорову їжу, наздоганяючи очікувані витрати та платежі, а також повідомляючи своїм друзям та родичам, що вони збираються відправитися на особистий відпочинок і не відповідатимуть на телефонні дзвінки чи електронні листи. Наскільки це можливо, створіть для себе священний простір, де вас не будуть турбувати чи відволікати. Повідомте людей, які знаходяться у найближчому оточенні, щоб поважали цей час, звільняючи вас від усіх можливих обов’язків.
Повна програма очищення та омолодження включає:
1) Практика глибокого дихання та медитації
Практика медитації та глибокого дихання приводить наше тіло розуму до місця гармонії та єдності з нашою справжньою природою. У багатьох східних традиціях зцілення ці важливі практики самосвідомості є основою для зв’язку з нашою божественною чи духовною сутністю, яка є джерелом усього зцілення.
Проста медитаційна практика, яка використовується тисячі років, - це техніка спостереження за диханням. Ви можете спробувати зробити цю медитацію в цей час, якщо ви підете в тихе місце, де зможете зручно сісти. Потім закрийте очі і зверніть увагу на вдих і видих дихання. Якщо ваш розум блукає, і ви забуваєте про своє дихання, повільно поверніть його в центр своєї уваги. Робіть це протягом декількох хвилин і спостерігайте, як почуваються ваш розум і тіло до і після цієї практики. Ви також можете медитувати таким чином під час процесу очищення та омолодження.
Можливо, ви захочете вивчити 21-денний виклик медитації Центру Чопра, де пропонуються аудіо-медитаційні медитації кожного з цих днів. Ви можете вибрати серед різних завдань, які ви можете завантажити та використовувати під час очищення та омолодження, а також після цього. Тут можна знайти більше інформації та медитацій.
Цілюще дихання
Глибоке дихання - це практика йоги, яка надзвичайно розслабляє і очищає. Тут ми маємо різні техніки. Для очищення я пропоную вам щодня практикувати техніку поперемінного дихання ніздрями, відому як наді шодхана. Ця старовинна техніка йоги відновлює баланс тіла і духу.
2) Відпустіть вправу розум-тіло
Існує кілька типів вправ для розуму і тіла, щоб мобілізувати і вивести токсини з фізичного та емоційного тіла та загнати їх у наші канали виведення. Займаючись його з повною обізнаністю та з цим наміром, йога є глибокою практикою очищення та омолодження, яка також допомагає нам відчути єдність нашого тіла, розуму та духу.
Інші вправи для розуму і тіла - це тай-чи, прогулянки чи і ку-ку. Я б порекомендував уважні прогулянки або інші легкі заходи (нічого, що вимагає занадто багато енергії, як їзда на велосипеді чи біг, це тиждень оновлення). Цей рух можна практикувати від 30 до 60 хвилин на день, бажано вранці та/або рано вдень.
3) Побалуйте себе щоденною терапією в сауні
Змушуючи тіло підвищувати температуру за допомогою зовнішніх джерел, збільшується циркуляція наших тканин, мобілізується токсини та розширюються наші канали кровообігу (які відомі як шроти), щоб полегшити виведення токсинів з тканин та їх легше усунення.
У багатьох тренажерних залах або оздоровчих клубах є сауни; Якщо ви ще не учасник жодного з них, ви можете знайти такого у своєму районі, де пропонується безкоштовний пробний тиждень, або спробувати одноденну перепустку в YMCA або іншому базі відпочинку, відкритому для відвідувачів. Якщо ви не можете скористатися будь-яким із цих варіантів, ви можете прийняти дуже гарячу ванну або душ або посидіти у ванні з гарячою водою.
Прислухайтеся до свого тіла і нехай воно веде вас до знання правильної кількості часу для підвищення температури. Оскільки існують різні типи душевного тіла (або дош), деякі люди можуть почуватись готовими вийти з сауни або душу через 5-10 хвилин, а інші можуть залишатися на 15-20 хвилин. Надягання на голову вологої ганчірки з холодною водою зменшить можливість запаморочення і дозволить голові залишатися прохолодною, поки тіло підвищує температуру. Крім того, деякі люди можуть віддавати перевагу вологій сауні, а інші - сухому теплу. Поекспериментуйте, щоб побачити, що вам найкраще підходить.
Сидіть спокійно і уявіть, як ви мобілізуєте і вилучаєте накопичені токсини. Витираючи піт при виході на вулицю, ви можете наочно уявити, як позбутися токсичності, яку ви випустили. Пийте багато води до і після сауни.
4) Насолоджуйтесь свіжою їжею, насиченою поживними речовинами
Аюрведа вчить нас використовувати їжу як ліки. Вибирайте рослинні та органічні продукти усіх кольорів і готуйте їх здоровим способом. Природні омолоджуючі фітохімікати у фруктах та овочах нейтралізують токсини та відновлюють енергію та рівновагу в наших тканинах.
Найкраще, щоб їжа, яку ви їсте під час очищення, була легкою для посилення травного вогню, або агні. Спробуйте овочі, приготовані на пару, рис і жор (на санскриті, бобові без шкірки) та цільні зерна. Уникайте обробленої їжі, рафінованих вуглеводів, а також молочних продуктів та продуктів тваринного походження. Їжте повільно і уважно, звертаючи увагу на поживні речовини, які забезпечує їжа, і дякуючи за них.
Щоб полегшити травлення та виведення, приготуйте цей рецепт кунжутних кульок, виготовлених з топленим маслом (освітленим вершковим маслом), насінням кунжуту, родзинками та травами, що мають детоксикаційні та очищаючі властивості.
Ви можете їсти кульку двічі на день щодня (вранці та вдень).
5.) Побалуйте себе цілющим масажем
Ваше очищення може включати аюрведичний масаж з великою кількістю теплих рослинних масел. Аюрведичний масаж покликаний відкрити наші енергетичні та циркуляційні канали та мобілізувати токсини, що зберігаються глибоко в наших тканинах. Методи масажу та зцілення рук підсилюють і омолоджують нас, і було показано, що вони покращують наш настрій та почуття благополуччя, а також зменшують стрес. Якщо у вас немає доступу до справжньої аюрведичної масажної терапії, ви все одно можете скористатися розслаблюючим масажем та іншими видами масажу, скористайтеся тим, який змусить вас почувати себе добре.
Ви також можете робити собі щоденний аюрведичний самомасаж, відомий як особистий абді.
6) Спробуйте лікарські рослини, які детоксикують та омолоджують
Аюрведа рекомендує використовувати конкретні лікарські рослини, які очищають органи та омолоджують тканини. Серед найбільш рекомендованих є: трифала, ашваганда, гуггулу, брахмі, імбир, куркума та нім, серед інших. Ці лікарські рослини допомагають поліпшити природні шляхи детоксикації нашого організму. Відомо також, що вони містять дуже корисні природні антиоксиданти та протизапальні речовини, а також різні протиракові хімічні речовини. На енергетичному рівні вони також допомагають збалансувати наші доші.
Відповідні дози кожної лікарської рослини можуть варіюватися залежно від рівноваги кожної людини та її проблем зі здоров’ям. Порадьтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, оскільки рекомендації залежатимуть від конкретного типу душевного тіла, стану здоров’я та інших ліків, які ви приймаєте. Однак більшість людей можуть скористатися наступним режимом без побічних ефектів:
Трифала: 1000 мг, двічі на день
Капсули куркуми: 500 мг, 2-3 рази на день
Ашваганда: 500 мг, двічі на день
Свіжий імбирний чай: від 5 до 6 склянок на день
Як приготувати імбирний чай
Імбирний чай має потужну очищувальну дію на організм, мобілізує токсини і відновлює баланс; приносить користь травній системі та допомагає зменшити тягу до солодкої та солоної їжі. Ви можете заварити імбирний чай, додавши столову ложку свіжого тертого або нарізаного на шматочки коріння імбиру в чашку гарячої води. Пропонуємо придбати термос, щоб ви могли пити імбирний чай протягом дня.
7) Відпочинь, скільки зможеш
Наше тіло розуму має неймовірну систему детоксикації та самовилікування, і, відходячи від відволікаючих факторів та стресових ситуацій у повсякденному житті на короткий проміжок часу, ми можемо посилити наші вроджені цілющі сили. Щодня знаходьте час, щоб бути з собою і посидіти і відпочити в спокійному оточенні. Подумайте про те, щоб відключитись від перегляду новин або провести зайвий час перед комп’ютером або телефоном.
Намагайтеся висипатися щовечора і подрімати, якщо відчуваєте, що це необхідно. Більшість зцілень нашого організму відбувається під час сну. Краще, якщо ми ляжемо спати між 10 і 22:30. для того, щоб отримати максимум від нашого процесу детоксикації. Мелатонін, наш природний гормон сну, є важливим антиоксидантом, і дослідження показують, що він благотворно впливає на інші гормони в нашому організмі, а також на нашу імунну систему.
Яскраве світло, увімкнене вночі, пригнічує наш природний рівень мелатоніну і ускладнює засинання; крім того, що вночі впливає на сприятливий вплив мелатоніну на нашу фізіологію. Найкраще уникати яскравого світла та світлового стимулювання вночі. Подаруйте собі цього тижня, щоб скласти хороший режим сну. Робіть розслаблюючі заходи вдень, щоб підготуватися до сну, наприклад, пийте чай з ромашки або валеріани, запалюйте свічки або ладан лаванди або сандалового дерева.
8) Зв’яжіться з природою
Проведення часу на відкритому повітрі глибоко відновлює. Знайдіть час протягом тижня, щоб плекати кожне своє почуття красою та цілющою силою природи. Подивіться на нічне небо, відчуйте вітер на своєму обличчі і тепло сонця; слухайте океанські хвилі або потоки, що біжать (якщо ви не живете поблизу морів чи річок, є чудові записи природи, якими ви можете скористатися). Ходити босоніж по землі.
9) вести журнал
Письмо - дуже корисний інструмент для саморефлексії та емоційної детоксикації. Виділяйте місце щоночі, щоб писати про те, що ви відчували як фізично, так і емоційно. Запишіть, за що ви вдячні, і спробуйте визначити речі у своєму житті, які ви хотіли б усунути. Напишіть про те, що ви будете почувати, коли ви усунете ці речі, а також визначте, що ви хотіли б внести в цей простір, який ви створите у своєму житті.
Беручи участь у регулярних програмах очищення та омолодження, ви дозволите собі виводити накопичені токсини та зміцнювати та оживляти своє тіло. У цьому процесі ви з'єднаєтеся зі своєю чистотою і дозволите своїй справжній і прекрасній природі вийти назовні.