чому

Ківі - дуже популярний екзотичний фрукт. Фізично він характеризується тим, що має овальну форму з коричневою оболонкою. Його м’якоть яскраво-зелена і в якій є маленькі чорні насіння. Протягом багатьох років цей фрукт завоював особливе місце серед найбільш рекомендованих.

Доведено, що ківі має подвійний вміст вітаміну С ніж оранжевий, крім вітамінів групи В, Е та мінералів, таких як магній, мідь або калій. Його регулярне споживання в раціоні може допомогти запобігти та лікувати різні захворювання.

Якщо ви все ще не знаєте, чому це не повинно бути відсутнє у вашому плані харчування, сьогодні ми розповімо вам 9 важливих причин для початку розгляду.

Регулює здоров'я кишечника

Користь травлення від ківі приписується споживання клітковини, розчинний і нерозчинний, що робить його слабо проносним. Клітковина сприяє дефекації. З цієї причини він пом'якшує стілець і сприяє його виведенню, щоб уникнути запорів, згідно зі статтею, опублікованою в журналі "Аліментарна фармакологія та терапія".

З іншого боку, він має здатність регулювати кишкову флору таким чином, що допомагає зменшити шкідливі бактерії, які накопичуються в кишечнику. Клітковина сприяє вибірковому росту мікрофлори від ферментації.

Корисний для серцево-судинної системи

Його висока концентрація антиоксидантів, включаючи вітамін С, зменшує агрегацію тромбоцитів, що може призвести до атеросклерозу. Крім того, це може допомогти контролювати високий рівень тригліцеридів.

Також завдяки вмісту клітковини він може допомагають регулювати рівень холестерину для зменшення серцево-судинного ризику. Внесок антиоксидантів сприяє зменшенню цього ризику, повідомляє журнал "Current Pharmaceutical Design".

Зміцнює імунну систему організму

Щоб організм мав хорошу імунну відповідь, необхідний значний харчовий внесок зміцнити цю систему.

Фолієва кислота, присутня в ківі, додає до її великого вмісту вітамін С, стимулює вироблення червоних і білих кров’яних тілець та утворення антитіл. Насправді споживання великої кількості вітаміну С пов'язане з меншим ризиком респіраторних інфекцій, згідно з наукою.

Боріться з анемією

Вітамін С необхідний для повноцінного харчування поглинання заліза з їжею. Ось чому рекомендується вживати ківі як підтримку для боротьби з анемією.

Втратити вагу

Цитрусові фрукти взагалі є велика підтримка для тих, хто сидить на дієті схуднути здоровим способом.

Ківі - один із найбільш рекомендованих фруктів, оскільки його високий вміст вітаміну С, клітковини та антиоксидантів сприяє поліпшенню здоров’я організму. У свою чергу, вони забезпечують одночасно відчуття ситості довше. З іншого боку, адекватні дози вітаміну С пов’язані з правильним окисленням ліпідів під час фізичних вправ.

Здорова шкіра

Допомагають антиоксиданти, що містяться в ківі уповільнюють окислювальну шкоду, спричинену вільними радикалами. Таким чином, вони протидіють дії цих молекул, що викликають передчасне старіння.

Цей екзотичний фрукт забезпечує нам значну кількість антиоксидантів. В той самий час, його концентрація вітаміну С сприяє поліпшенню вироблення колагену.

Вагітність та менопауза

Через вміст фолієвої кислоти рекомендується вживати ківі допомагають контролювати гормональні зміни. Вживання антиоксидантів також має важливе значення в менопаузальних процесах для зменшення ризику захворювань, пов’язаних із підвищеним окислювальним стресом.

Ідеально підходить для діабетиків

Оскільки це фрукт з низьким вмістом глікемії, його можна включати в будь-який тип дієти, орієнтований зниження ваги та контроль діабету. Однак він низькокалорійний і вуглеводний, але багатий вітамінами, мінералами, водою та антиоксидантами.

Поліпшує візуальне здоров’я

Він містить лютеїн, пігмент сімейства каротиноїдів, який може допомогти поліпшити здоров’я очей. Це навіть допомагає запобігати захворюванням зору та шкоди, спричиненої стресом навколишнього середовища.

Як можна їсти ківі?

Тому що це солодкий, м’якушковий фрукт із вишуканим смаком, ківі можна їсти різними способами.

  • Найпоширеніший спосіб їх з’їсти - розрізати навпіл, ложкою.
  • Інший варіант - очистити їх від шкірки, нарізати скибочками або шматочками включати їх в салати, торти або десерти, серед інших рецептів.
  • Одним з найсмачніших і поживних способів скористатися цим є включення його в смузіта соки в поєднанні з іншими фруктами та овочами.

Включіть цей фрукт у свій звичайний раціон. Пам’ятайте, що для правильного самопочуття необхідно поєднувати різноманітне та збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами.