Навіть якщо це звучить дивно, ми спалюємо калорії, навіть якщо просто лежимо на дивані, оскільки всі основні фізіологічні процеси вимагають енергії.

Знаючи це, ми також можемо знати, що використовуємо енергію під час сну, питання лише в тому, наскільки ми підтримуємо своє тіло, роблячи спалювання жиру ще більш ефективним.

перевірених

1. Білий чай

Дослідження показують, що екстракт білого чаю може бути пов’язаний із спалюванням жиру. Замініть свою щоденну каву чашкою білого чаю.

2. Візьміть вуглеводи з собою протягом дня

Споживайте щоденне споживання вуглеводів протягом дня. Увечері уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів, що легко засвоюються. Таким чином, рівень інсуліну не буде підвищуватися перед сном, а ваш метаболізм зможе руйнуватися.

3. Білковий смузі на вечір

Якщо вам хочеться чогось увечері, зробіть білковий коктейль. Це допомагає нарощувати м’язи і відіграє роль у відновленні клітин.

4. Їжте продукти, які допомагають вам заснути

Спробуйте на вечерю їсти багату на амінокислоти їжу, яка називається триптофан, наприклад м’ясо та яйця. Цей білок сприяє розслабленню та сну. Крім того, перетравлення білків в організмі вимагає більше калорій, ніж вуглеводів.

5. Затемніть свою кімнату

У повній темряві утворюється гормон - мелатонін, який відповідає за повноцінний сон. Мелатонін допомагає виробляти коричневий жир, який є ключовим для калорійного обміну.

6. Пити воду

Залишайтеся зволоженим. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, щоб активізувати обмін речовин. Також холодна вода вимагає від організму спалювати ще більше калорій, збільшуючи тим самим обмін речовин.

7. Регулярно їжте жирні насіння

Жменя горіхів або мигдалю може підвищити рівень мелатоніну, допомагаючи краще спати. Це також корисно для здоров’я серцево-судинної системи.

8. Приправте їжу

Вживання кайенського перцю та гострого перцю допомагає термогенезу через міститься в ньому капсаїцин, який спалює більше калорій.

9. Запобігання набору ваги

Одним з найкращих способів позбутися зайвого жиру є запобігання нічному підвищенню рівня інсуліну, що зміщує ваш метаболізм у бік зберігання. Не їжте перед сном їжу, що містить багато вуглеводів, що легко засвоюються.