Дієта

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), нездорова дієта та бездіяльність є важливими факторами ризику хронічних захворювань . Дієта - це харчова звичка людини, яка повинна бути достатньою та збалансованою, якщо цього не відбувається таким чином, як наслідок, серед інших випадків виникатиме надмірна вага або ожиріння.

-Обмежте споживання

Ось деякі з видів дієти, які існують:

-Вегетаріанські: орієнтована головним чином на споживання продуктів рослинного походження. Вегетаріанська дієта може бути трьох типів: сувора вегетаріанська, лакто-вегетаріанська, ово-лакто-вегетаріанська. Хоча така дієта практикується, слід включати продукти, багаті залізом, білками, цинком, кальцієм і вітаміном В12.

-Середземномор'я: це дієта, яка базується на споживанні риби, фруктів, овочів та цільного зерна.

-Терапія: Вони можуть бути

Дієта з низьким вмістом натрію: складається з усунення солі з їжі та уникання продуктів, багатих натрієм.
дієта без глютену: виключаються продукти, отримані з пшениці, вівса та ячменю.
дієта з низьким вмістом пуринів: уникайте вживання пива, газованої води, печінки, сардин та червоного м’яса.

-Втратити вагу: Вони поділяються на низьковуглеводну, нежирну, нежирну, низькокалорійну та білкову дієти.

-Їжте 5 порцій фруктів і 2 овочі на день.
-Обмежте споживання вільних цукрів, що еквівалентно 50 грамам або 12 столовим ложкам. Вільний цукор також присутній у меді, сиропах та концентрованих фруктових соках.
-Обмежте споживання жиру до 30% від щоденного споживання калорій.
-Обмежте споживання солі менше 5 грамів на день.
-У наступному відео ви навчитеся їжі, яку слід їсти, щоб досягти здорового харчування.

Ви будете знати продукти, які слід включити у приготування сніданків, обідів та страв:

Всесвітня організація охорони здоров’я радить дорослим віком від 18 до 64 років займатися фізичними навантаженнями, які ґрунтуються на рекреаційних або розважальних заходах, тобто подорожах, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді. . Вони також повинні присвячувати щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробним фізичним вправам на заняттях тривалістю не менше 10 хвилин. Додатково до цього, заходи щодо зміцнення м’язів слід проводити двічі на тиждень.