допомагають

Кращий сон необхідний не тільки для відпочинку. Добре спати допомагає бути пильнішими, мають більшу продуктивність і, у випадку з дітьми, ростуть належним чином .

В ідеалі вам слід лягати спати з 9 до 11 ночі.

Чи є у вас проблеми щовечора, коли ви намагаєтесь спати? Засинання - це грізне завдання, яке ви можете виконати лише за допомогою препаратів з негативними побічними ефектами? У цьому випадку ви повинні знати, що ви не єдиний.

Мільйони людей стикаються з цими проблемами майже щодня. Мало хто вважає або пам’ятає, що як їх звички, так і їжа мають на це великий вплив.

Щоб краще спати, рекомендуємо включати в свій раціон такі продукти. Пам'ятайте, що ви повинні повечеряйте приблизно за дві години до того, як захочете спати щоб дати своєму тілу час на перетравлення.

Продукти, які допомагають краще спати

1. Мигдаль

Мигдаль - чудовий союзник, коли справа доходить до кращого сну. Його внесок триптофану та магнію допомагає виробляти правильну кількість гормону сну.

Крім того, мигдаль містить високі концентрації корисних жирів, які також допоможуть вам контролювати рівень холестерину

  • Ми рекомендуємо їсти їх сирими, хоча, якщо ви хочете надати їм трохи смаку, ви можете їх підсмажити.
  • Хорошим варіантом буде смузі з бананом або полуницею та без підсолоджувачів.
  • Пам’ятайте, що і фрукти, і мигдаль містять достатню кількість калорій, і вночі витрата калорій менший.

2. Цільнозерновий хліб

Завдяки крупам, з яких його виготовляють, цільнозерновий хліб містить вітаміни В1 і В6. Ви можете поєднувати його з медом, щоб триптофан ще швидше подорожував до мозку, де він перетворюється на серотонін, що допомагає краще спати.

Ось чому деякі найвідоміші дієти рекомендують вживання цільнозернового хліба з медом перед сном для посилення потоку триптофану в організмі.

Купуючи хліб із цільнозернового пшениці, ми рекомендуємо вибирати кустарні варіанти. Якщо це неможливо, перевірте етикетки та виберіть той, який містить менше цукру та більше цілих інгредієнтів.

3. Темний шоколад

Темний шоколад можна подавати в тисячах презентацій та ароматів, доки зберігається його суть. Це їжа стимулює вироблення серотоніну, який розслабляє тіло і розум.

Завдяки запасам какао-масла, яке в ньому міститься, цей вид шоколаду також допомагає запобігти серцевим захворюванням.

4. Банани

Банани допомагають спати краще за наркотики. Цей фрукт - повноцінна їжа. Крім того, що має велику кількість поживних речовин, стимулювати мелатонін та серотонін для поліпшення якості сну.

Банан перед сном забезпечує організм хорошою дозою магнію і калію. Ці два мінерали служать м’язовими та нервовими релаксантами.

Ви побачите, що дискомфорт під час сну значно зменшиться, і ви прокинетесь дуже легким.

5. Трав'яний чай

Можна розглянути один з найкращих варіантів отримати довгий і спокійний сон. Такі чаї, як ромашка, меліса, лаванда, пасифлора, липа або лимон, мають розслаблюючі та заспокійливі властивості.

Це означає, що ви можете краще відпочити, не прокидаючись весь час. Ми рекомендуємо вам споживайте їх гарячими і без цукру, принаймні за 10 хвилин до сну.

Якщо ви не звикли приймати настої без цукру, ви можете трохи пропустити це, але дайте собі кілька днів, і ви звикнете.

6. Молоко

Молоко багате триптофаном і кальцієм . Останнє допомагає триптофану краще засвоюватися організмом. Молоко також є основною їжею як для дітей, так і для дорослих завдяки вмісту вітамінів А і D.

Радимо пити теплим. Таким чином це розслабить вас і допоможе зменшити рівень стресу в організмі. У свою чергу вуглеводи та жири в молоці збільшують інсулін.

Це полегшує проходження триптофану через ваше тіло, розширюючи переваги цього компонента для кращого сну.

7. Курка

Курка багата триптофаном і дуже легко засвоюється. З цієї причини на вечерю настійно рекомендується бутерброд з цільнозерновим курячим м’ясом, який супроводжується порцією мигдалю перед сном.

Це надзвичайно проста вечеря для приготування, подачі та перетравлення. Що ще, це відмінний варіант для тих, хто зазвичай голодний вночі.

8. Мед

У меді є глюкоза, яка говорить мозку знижувати функцію орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної з неспанням.

Вживаючи трохи медової банки допоможіть своєму тілу знати, коли пора спати. Перш ніж ми згадали, що можна приймати настої, і що ідеальним варіантом було не включати підсолоджувачі.

Якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, випийте або додайте трохи меду.

9. Вишні

Одним з найкращих продуктів, щоб можна було краще спати і тривалий час, є вишня. Мелатонін, який вони містять, покращує ваші звички сну . Тому все, що вам потрібно - це з’їсти трохи вишні як частину вечері.

Ми впевнені, що з цих 9 продуктів, які ми рекомендували вам краще спати, ви можете створити справді смачні вечері.

Не поспішайте думати про нові варіанти вашої звичної вечері. Через кілька днів ви побачите чудові результати.