Здоров’я та медицина Відео: промийте мозок. (Лютий 2021).

  • здоров

Ви докладете максимум зусиль, щоб залишатися здоровим і виглядати якнайкраще. Ви стежите за тим, що їсте і. Нанесіть сонцезахисний крем перед тим, як вийти на пляж, чистити зуби щовечора і ніколи не пропускайте щорічне шоу. Ви повинні пишатися собою. Але ви також можете скористатися шкідливими звичками, які становлять загрозу здоров’ю, не усвідомлюючи цього. Ось дев’ять помилок, які роблять багато жінок, разом із тим, що допомагають позбутися своїх шкідливих звичок.

Ходьба на високих підборах

Модні особливості, так? Але яким би комфортним ви не вважали себе своїм стилетом, знайте, що ця звичка може.

Жінки, які ходять цілими днями на високих підборах, схильні до травм, ніж ті, хто тримає ноги рівно на землі, недавнє дослідження, проведене в університеті Гріффіта в штаті Квінсленд, Австралія. Шарон Коласінський, доктор медицини, ревматолог з міста Камден, штат Нью-Джерсі, каже, що всі ці годинники на п’яті спричиняють зниження напруги на стегнах, колінах і спині, а отже, створюють ризик для здоров’я.

Порушити звичку: Замовте підбори на особливі випадки, де ви будете носити їх лише кілька годин. Якщо ви знаєте, що пройдете деяку відстань, одягніть пару смачних та функціональних квартир, а після прибуття перетворіться на підбори.

Перемістіть занадто багато багажу

Жінки - горезвісні щури, які кидають все у свою улюблену сумочку - макіяж, журнали, тренажерний зал, гаманець, мобільний телефон, ключі, пляшку з водою, електроніку, закуски тощо. Але якщо ви несете на плечах вагу (свого) світу, ви можете поставити під загрозу всю верхню частину тіла.

"Все це може зіпсувати рівновагу, плечі та верхню частину спини", - говорить Коласінський. Американська асоціація хіропрактики рекомендує, щоб ваша тоталізація важила не більше 10 відсотків ваги вашого тіла, повністю завантажена.

Порушити звичку: Навчіться подорожувати світлом. Ви виходите з дому щодня. Якщо вам доводиться щодня обіймати велику сумочку або сумку для спортзалу, ідіть за рюкзаком з безліччю кишень, які допоможуть вам розподілити свою вагу якомога рівномірніше.

Ухиляючись від силових тренувань

Багато жінок пропускають стійку з вагою у спортзалі через побоювання, що вона збільшується. Не хвилюйтеся, Американський коледж спортивної медицини каже, що високий рівень естрогену у вашому тілі заважатиме вам виглядати як Арнольд Шварценеггер незалежно від того, скільки ваги ви піднімаєте. Силові тренування настільки важливі, оскільки захищають здоров’я суглобів і кісток, допомагають тонізувати і, за деякими дослідженнями, навіть відокремлюють когнітивний спад, деменцію та діабет, тому не бійтеся досягти такої більшої ваги.

Порушити звичку: Додайте силових тренувань двічі на тиждень до свого тренувального режиму за допомогою ремінців, вільних ваг або ваги вашого тіла.

Забагато жонглювання вдома

Ви намагаєтеся покласти багато сушіння в сушарку, готуєте вечерю на столі, допомагаєте синові виконувати домашнє завдання і відповідаєте на дзвінок начальника через 20 хвилин після того, як ви зайшли у двері. Недарма у вас стрес! проводите 48 годин на тиждень, виконуючи кілька завдань, і ця звичка до поганого самопочуття призводить до почуття пригніченості, надмірної напруги та виснаження, показало дослідження в Університеті Бар-Ілан в Ізраїлі та Університеті штату Мічиган.

Порушити звичку: Віддавайте перевагу - і усвідомлюйте, що ви не можете зробити все це, принаймні не одночасно! Попросити подружжя та дітей взяти участь у домашніх роботах та догляді за дітьми також може допомогти зняти певний тиск.

Брехня про свій раціон

Після обіду ви будете насолоджуватися великим шматочком шоколадного торта, але пізніше ввечері ви кажете, що це була лише маленька весна. Коли ви їсте, ви переїдаєте і обіцяєте не їсти великої вечері. В кінці трапези ви клянетесь, що все, що ви з’їли, буде останнім, що ви з’їсте сьогодні.

Звучить добре? про їх харчові звички в середньому 474 рази на рік, зазначає британське опитування, яке може спричинити збільшення ваги та нездорові харчові звички.

Порушити звичку: Якщо ви намагаєтеся схуднути, запишіть калорії, щоб залишатися чесними. Якщо ваша мета - здоров’я, стежте за своїми голодними та повними сигналами, щоб побачити, чи потрібно вашому організму їсти, чи ви їли звичку чи емоції. Якщо це друге, пропустіть дієту.

Дайте спочатку іншим

Треба бігти до аптеки за мамою. Зберіть файли, необхідні вашому шефу для зустрічі. Приберіть сорочки чоловіка для чистячих засобів. Візьміть свого сина з футбольної практики. Попрацюйте над колекцією вашої дочки. Але ніде у вашому графіку пакунків немає ні хвилини для себе.

"Жінки схильні ставитись насамперед до всіх інших потреб і нехтувати собою", - сказала Крісті Матта, магістр, діалектична поведінкова терапія (DBT), тренер уважності та автор статті "Відповідь на стрес". Ця занедбаність призводить до проблем як із фізичним, так і з емоційним здоров’ям - більше половини жінок кажуть, що почуваються нездорово, а кожна п’ята заявляє, що боротися за здоров’я потрібно, оскільки востаннє вони провели опитування понад 1000 жінок за твердженнями, пов’язаними зі здоров’ям.

Порушити звичку: Складіть список своїх потреб та побажань. Метт пропонує вам визначити тих, хто має пріоритет, і дозволити їм зустрітися з ними, навіть коли це означає сказати «ні» або піти на компроміс з людьми, які вимагають вашого часу.

Виріжте всі закуски

З усіма негативними новинами про закуски, такі як чіпси та кондитерські випічки, ви можете подумати, що допомагаєте контролювати свою вагу, вибираючи їжу між прийомами їжі. Однак освіження хорошої їжі не є ризиком для здоров’я; насправді це впливає на здоров’я жінок. Дослідження надлишкової ваги жінок у постменопаузі, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, показало, що вони успішніше схудли, коли їли одну-дві корисні закуски на день - попкорн, йогурт з низьким вмістом жиру, мигдаль, морква та ягоди, наприклад - особливо якщо цей попіл був у другій половині дня, розриваючи таку довгу ділянку між обідом та вечерею.

Порушити звичку: Візьміть із собою два невеликі прийоми їжі по 100-200 калорій, щоб ви могли боротися з голодом між прийомами їжі та запобігти переїданню.

Сон пропустити

Середній американець спить лише 6,9 години на ніч, хоча 8 годин закриття очей ідеально підходить для здоров'я. Матері, що працюють, можуть зробити ще гірше: проаналізувавши щоденники понад 18 000 подружніх пар, які були батьками, соціолог Сара Бургард з Мічиганського університету виявила, що, хоча вона працює цілий день у травні, вона в 2,5 рази частіше, ніж її батько. вночі, щоб заспокоїти дитину, яка телефонує. Все це може спричинити плутанину в жіночому здоров’ї та може погіршити певні стани здоров’я, зменшити когнітивні функції та спричинити збільшення ваги.

Порушити звичку: Поліпшити сон як пріоритет. Засипте більш живильний сон, лягаючи спати і прокидаючись одночасно щодня, навіть у суботу та неділю; підтримання спальні в прохолоді, темряві та тиші; і замовлення ліжка для сну та сексу, не дивлячись телевізор та не працюючи за ноутбуком. Якщо у вас є маленькі діти, домовтеся зі своїм партнером про те, хто встане з дитиною.

Я завжди перепрошую

Наприклад, ти вважаєш, що ти кажеш: "Вибачте, що я вас перебив", "Вибачте, але у мене просто виникло запитання" або "Вибачте, що я не зробив це за вас. " Жінки, як правило, просять вибачення, каже Метт, і, звичайно, вони вибачаються більше, ніж чоловіки, підтвердило дослідження в Університеті Ватерлоо в Онтаріо, Канада. Проблема цієї шкідливої ​​звички полягає в тому, що вона може знизити вашу самооцінку. "Якщо ви продовжуєте просити вибачення, ви можете відчувати, що ви щойно захопили космос у світі", - говорить Метт.

Порушити звичку: "Усвідомлюй, що робиш", - каже він. "Зрозумійте, що ви маєте право на свою думку". Витратьте хвилинку на роздуми, перш ніж розпочати з фрази "Вибач". Вибачтесь, якщо помилились і допустили помилку, але вибачтесь за те, чого не зробили або не мусите зробити.