En español | Якщо ви піклуєтесь про когось, ви, безумовно, пробули кілька ночей, і ви знаєте, що недосипання змусить вас відчувати фізичну та психічну нестачу вранці. За таких обставин вам може бути важко прислухатися та вирішити потреби особи, яка перебуває під вашою опікою, а також ваші власні. Можливо, перше, що спадає на думку швидко збільшити енергію, це випити кави, чаю або напою з кофеїном, але це не дозволить вам залишатися активними цілий день.

способів

Тут ви знайдете корисні поради, які допоможуть вам залишатися напоготові протягом дня після ночі, позбавленої сну, і, отже, мати можливість піклуватися про кохану .

1. Уникайте швидких перекусів

Коли ваше тіло позбавлене сну, воно вимагає вуглеводів та продуктів з високим вмістом глюкози або натрію. Такі закуски, як крекери або сухарі, пампушки, цукерки та картопляні чіпси, мають хороший смак, але є швидким, недовгим джерелом енергії. У довгостроковій перспективі ваше тіло переживатиме занепад. Так само, надмірне вживання цього виду їжі не є здоровим; Крім того, це може призвести до набору небажаної ваги. Тримайтеся подалі від цих смачних закусок. Швидше, щоб задовольнити свій апетит і отримати здорову енергію, з’їжте яблуко, апельсин, банан або волоські горіхи.

2. Їжте невеликими порціями корисну їжу

Велика, калорійна їжа може змусити вас почуватись сонними та лінивими. Спробуйте з’їсти кілька невеликих порцій їжі протягом дня, і не забувайте включати продукти, багаті білком. Білки постачають і підтримують енергію довше, ніж прості вуглеводи.

Насолоджуйтесь одним із таких "маленьких і легких" страв:

  • Нежирне арахісове масло, намазане на селеру та яблука
  • Яєчні білки, подані з гарніром зі свіжих фруктів та цільнозернових тостів
  • Тунець, покритий листям салату та помідорами на скибочці цільнозернового хліба або лаваш
  • Чашка або смузі з нежирним йогуртом, змішаним з полуницею або чорницею

3. Не зловживайте кофеїном

Коли ви втомилися і знаєте, що вам доводиться стикатися з щоденними завданнями, щоб піклуватися про кохану людину, у вас може виникнути спокуса подвоїти або потроїти добову дозу кофеїну. На жаль, це збільшення, швидше за все, не дасть вам спати перед сном. Замість того, щоб збільшувати споживання кофеїну, подумайте, як підтримувати його на тому ж рівні, який ви споживаєте протягом дня.

4. Дрімайте

Дрімка - це здорово для організму. Дослідження на цю тему показують, що час від часу дрімання може допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця. Якщо ви можете взяти час, щоб подрімати, зателефонуйте комусь, хто подбає про вашу кохану, особливо якщо у них є особливі потреби, які вимагають постійної уваги.

5. Остудіть холодним душем

Хоча гарячий душ звучить дуже добре, він може залишити вас сонливими. Прийміть швидкий холодний душ або вимийте обличчя холодною водою, щоб оживити себе! Ця освіжаюча пауза може втішити вас і підготувати до вирішення наступного завдання.

6. Прогулянка тридцять хвилин

Швидка, швидка прогулянка може зарядити вас фізично та розумово. Він забезпечує ваші органи та м’язи свіжою кисневою кров’ю, активізує ваш обмін речовин та піднімає настрій. Ця додаткова енергія може допомогти вам підтримувати вас протягом дня.

7. Пити воду

Вода необхідна для збереження здоров’я вашого тіла. У середньому від 55 до 60% вашого тіла складається з води. Вживання води протягом дня захищає вас від зневоднення. Навіть якщо легке зневоднення представляє лише 1 або 2% втрати води в організмі, це може знизити ваші запаси енергії та змусити вас відчувати втому.

Після безсонної ночі ви повинні усвідомлювати, що на вас теж можуть поширюватися певні обмеження, а отже, слід уникати деяких дій, які можуть порушити вашу безпеку та безпеку вашої коханої. Наприклад:

  • Вести: зокрема, якщо ви подорожуєте на великі відстані, оскільки це дуже небезпечно, якщо ви втомилися. Тож якщо вам потрібно взяти кохану людину на прийом до лікаря або взяти рецепт в аптеці, можливо, ви захочете перенести ці заходи або попросіть друга підвезти вас.
  • Вживати алкоголь: Не роби цього! Це може підвищити вашу сонливість і поставити під загрозу вашу здатність виконувати свої обов’язки доглядача.
  • Дим: ще раз, не робіть цього! Кілька пожеж, які трапляються в будинках, є наслідком того, хто заснув під час куріння.

9. Сплануйте заздалегідь

Будні ночі не завжди обумовлені поганим сном або необхідністю вставати вночі, щоб допомогти коханій людині. У певних ситуаціях та з огляду на стан вашої коханої, ви, напевно, заздалегідь знаєте, що безсонна ніч неминуча. Якщо це так, спробуйте трохи відпочити, перш ніж впоратися з "пізньою ніччю".

Ось декілька порад, які допоможуть вам не спати протягом ночі:

  • Якщо ви працюєте поза домом, запитайте свого начальника, чи можете ви приїхати пізніше наступного дня.
  • Якщо у вас є діти, подивіться, чи може сусід піклуватися про них, щоб ви могли відпочити кілька годин, перш ніж провести цілу ніч.
  • Знайдіть когось іншого, хто може піклуватися про вашу кохану наступного ранку.
  • Постарайтеся добре виспатися за ніч до того, як ви прокинетесь.

Пам’ятайте, що ваше здоров’я та самопочуття важливі. Вам потрібно мати енергію та позитивне ставлення, щоб мати можливість піклуватися про себе та інших.