Спалює ті самі калорії і набагато тонізує
Отримати форму не вдається за тиждень, це повсякденна робота. Ось так захищають дівчата тіл більш підтягнуті, які завжди стверджують, що Операція "Бікіні" не існує і що секрет його статури полягає у підтримці здорового способу життя протягом року. Звичайно, окрім ретельної дієти, це здорове життя включає кілька тренувань щотижня. Однак ці сесії не такі довгі, як ми могли б повірити. Наприклад, австралійський гуру Кайла Іцінес каже, що вона витрачає на це лише півгодини. ?Чи може це бути правдою? Звичайно, бо чудес не існує, але ультраефективні тренування є.
Серед усіх програм, які обіцяють привести вас у форму за мінімальний час, є тип тренувань із результатами, підкріпленими наукою. Кілька досліджень довели, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю (відомі Інтервальний тренінг HIIT або висока інтенсивність) має переваги як на м’язовому, так і на метаболічному рівні: він прискорює споживання калорій протягом наступних 48 годин. Ці висновки дозволили створити конкретні плани зменшення ваги більше тренувань менше, якщо застосовувати їх до серцево-судинної дисципліни або до тонус м’язів при спалюванні більше жиру. Цього досягає так званий метод Табата.
Табата - це 4-хвилинне тренування HIIT що поєднує робочі інтервали в 20 секунд з перервами в 10, загалом 8 раундів або інтервалів. Кожна Табата може зосередитися на цьому одну вправу або поєднувати кілька різних, і кожне тренування може включати скільки завгодно Табат. Ця універсальність дозволяє створювати нескінченні тренування з одного шаблону, налаштовані відповідно до цілі. Серед усіх них є основна формула, яка є найбільш повною, оскільки допомагає як тонізувати, так і схуднути, спалювання всього за 9 хвилин тих самих калорій, що і за 40 хвилин бігу.
Ця формула, яку застосовують багато тренерів, така: поєднайте в одному сеансі Табату, зосереджену на тонізації, та іншу, що прискорює пульс, з хвилиною відпочинку між ними. Цим займається план 8FIT, доступний у безкоштовному додатку з однойменною назвою, який на своєму веб-сайті пропонує приклад тренувань, зосереджених на животі, ногах і сідницях. Сеанс починається з класичних присідань Табата (20 секунд вправ і 10 відпочинку, протягом 8 раундів), продовжується хвилиною відпочинку і закінчується Табатою альпіністів (20 секунд вправ і 10 відпочинку, протягом 8 раундів ). На думку відповідальних, це навчання спалює 336 калорій, те саме, що споживає 60-кілограмова людина, яка біжить зі швидкістю 8 км/годину протягом 40 хвилин. Велика різниця полягає в тому, що він досягає цього менш ніж за десять хвилин, закінчуючи всі виправдання "у мене немає часу тренуватися".
- 10-хвилинне тренування, яке спалює більше жиру, ніж півгодини спінінгу
- 10-хвилинне тренування спалювання калорій
- Як стрибнути на мотузці, щоб спалити 700 калорій за 30-хвилинне тренування
- Прості домашні вправи для спалювання жиру та зміцнення організму за 15 хвилин (тренування
- 9-хвилинне тренування дорівнює 40 бігу