Спалює ті самі калорії і набагато тонізує

Отримати форму не вдається за тиждень, це повсякденна робота. Ось так захищають дівчата тіл більш підтягнуті, які завжди стверджують, що Операція "Бікіні" не існує і що секрет його статури полягає у підтримці здорового способу життя протягом року. Звичайно, окрім ретельної дієти, це здорове життя включає кілька тренувань щотижня. Однак ці сесії не такі довгі, як ми могли б повірити. Наприклад, австралійський гуру Кайла Іцінес каже, що вона витрачає на це лише півгодини. ?Чи може це бути правдою? Звичайно, бо чудес не існує, але ультраефективні тренування є.

9-хвилинне

Серед усіх програм, які обіцяють привести вас у форму за мінімальний час, є тип тренувань із результатами, підкріпленими наукою. Кілька досліджень довели, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю (відомі Інтервальний тренінг HIIT або висока інтенсивність) має переваги як на м’язовому, так і на метаболічному рівні: він прискорює споживання калорій протягом наступних 48 годин. Ці висновки дозволили створити конкретні плани зменшення ваги більше тренувань менше, якщо застосовувати їх до серцево-судинної дисципліни або до тонус м’язів при спалюванні більше жиру. Цього досягає так званий метод Табата.

Табата - це 4-хвилинне тренування HIIT що поєднує робочі інтервали в 20 секунд з перервами в 10, загалом 8 раундів або інтервалів. Кожна Табата може зосередитися на цьому одну вправу або поєднувати кілька різних, і кожне тренування може включати скільки завгодно Табат. Ця універсальність дозволяє створювати нескінченні тренування з одного шаблону, налаштовані відповідно до цілі. Серед усіх них є основна формула, яка є найбільш повною, оскільки допомагає як тонізувати, так і схуднути, спалювання всього за 9 хвилин тих самих калорій, що і за 40 хвилин бігу.

Ця формула, яку застосовують багато тренерів, така: поєднайте в одному сеансі Табату, зосереджену на тонізації, та іншу, що прискорює пульс, з хвилиною відпочинку між ними. Цим займається план 8FIT, доступний у безкоштовному додатку з однойменною назвою, який на своєму веб-сайті пропонує приклад тренувань, зосереджених на животі, ногах і сідницях. Сеанс починається з класичних присідань Табата (20 секунд вправ і 10 відпочинку, протягом 8 раундів), продовжується хвилиною відпочинку і закінчується Табатою альпіністів (20 секунд вправ і 10 відпочинку, протягом 8 раундів ). На думку відповідальних, це навчання спалює 336 калорій, те саме, що споживає 60-кілограмова людина, яка біжить зі швидкістю 8 км/годину протягом 40 хвилин. Велика різниця полягає в тому, що він досягає цього менш ніж за десять хвилин, закінчуючи всі виправдання "у мене немає часу тренуватися".