Після тривалого періоду закриття баланс відображається більше 3 місяців тому? Після місяців перекусів і нудьги, як би ви не поверталися до своїх попередніх харчових звичок, зайві кілограми та справді вперті жирові прокладки не рухаються?

Якщо ви хочете змінити це з наближенням вашої відпустки, то найближчими тижнями потрібно розібратися з метаболізмом. Ви можете досягти значних результатів всього за два тижні, щоб вам не довелося відпочивати в дусі тривоги через кілограми і не доводити себе під час відпустки.

Ніхто не хоче тривожитися і дотримуватися дієт під час канікул, тому, якщо ми були товсті в останні місяці, ми все ще можемо зробити багато, щоб не погіршитися під час свят і не мусити сумувати стукаючими очима. Якщо ми не хочемо робити дієти під час канікул, нам потрібно заздалегідь тренувати наші обмінні процеси.

Важливий рівень інсуліну

Метаболізм "стійкого жиру" характеризується високим рівнем інсуліну та низькою чутливістю до інсуліну клітин, що викликається багаторазовим багатим вуглеводами прийомами їжі щодня. Коли рівень інсуліну в нашому тілі високий, він пов’язує жир, що призводить до того, що значна частина їжі, яку ми приймаємо, зберігається як жир. Якщо рівень інсуліну набагато високий, чутливість клітин до інсуліну погіршується, і для того, щоб засвоювати поживні речовини, потрібно все більше і більше інсуліну. (Це загальна функція організму, тому це не вірно для тих, хто резистентний до інсуліну чи діабетом. Це вже ненормальна фаза цього процесу.) Це як коли дитину кричать багато разів, після деякий час він не вібрує голосно. Наш організм також не «вібрує», тобто він не починає працювати з поживними речовинами, а навпаки, зберігає їх у вигляді жиру. Цей стан потрібно усунути.

Три рази на день, здоровіші

діаманти

Все залежить від рівня інсуліну та часу

Фото: Unsplash/Ола Міщенко

Метаболізм "стійкої ваги" це означає, що рівень нашого інсуліну опустився до нижчого рівня, і наші клітини краще реагують на інсулін після їжі, тому немає можливості накопичення жиру. Якщо нам вдасться досягти цього стану, ми підберемо менше під час свята і відмовляємося від нього легше після свята, ніж якби ми вирізали його на канікули, набираючи вагу.

“Завдяки професійній дієті, що складається з трьох прийомів їжі на день, з урахуванням рівня інсуліну, ви можете знизити рівень інсуліну та покращити чутливість до клітин у перші 2–5 днів. Оскільки ключовим є інсулін, вироблення якого раніше постійно збільшувалося або підтримувалося на високому рівні з великим переїданням. Це має бути досягнуто для того, щоб він не виробляв стільки інсуліну, а на те, що він виробляє, клітини повинні чуйно реагувати. Ось чому нам потрібно починати дієту з короткої, але суворої фази, тому що ми досягнемо цього ще до того, як ми навіть почнемо свято, каже доктор Кітті Фаркас. - Ожиріння, тобто відновлення жирових запасів, відбувається з високим рівнем інсуліну, втрата ваги буде досягнута з низьким, збалансованим рівнем інсуліну. Інсулін схожий на актора, який може одночасно грати і супергероя, і головного героя. Якщо ми хочемо перейти від темряви до хороших хлопців, нам потрібно отримати якомога менше виробництва ".

А що таке професійна дієта? Це не піст, це не заміна і не маніпулює чудодійними методами лікування. Головне правило - вводити триразове харчування. Якщо ми їмо п’ять і більше разів на день, ми будемо підтримувати рівень інсуліну на всьому протязі. Інсулін пов'язує жир. Результат? Ми не даємо нашим тілам спалювати жир, жир залишається. Завдяки меншому споживанню енергії ми можемо втратити частину, але більша частина з них не йде жиром. Давайте їсти тричі на день!

Час є ключовим фактором

Між прийомами їжі повинно пройти мінімум 4 і максимум 6 годин а потім не вживайте ніяких калорій. Ось як наш організм може найбільш ефективно спалювати жир. Після частого прийому їжі або перекусу ми знову і знову піднімаємо рівень інсуліну, організм не встигає спалювати жир, але 4-6-годинна перерва на їжу забезпечує спорожнення запасів жиру. Це простий, але вирішальний момент.

Нам також потрібно звернути увагу на склад меню, оскільки воно повинно слідувати природним внутрішньоденним коливанням рівня інсуліну, тобто рівень гормонів низький опівдні та вище вранці та ввечері. Ця обдарованість дає можливість нашому обіду бути багатим вуглеводами, навіть у складі десерту: це має бути найситнішим прийомом їжі. “Давайте їсти легкі овочеві страви на вечерю, у багатьох інгредієнтів зараз сезон, який полегшує нам роботу. У цей час популярні рослинні макарони, а також багаті на яйця страви з сиру, багаті білком, я також рекомендую макарони з кабачків та овочеві омлети на цей період підготовки до свята ", - рекомендує доктор Фаркас Кітті.