пережити

Під час різдвяно-новорічного сезону непросто дотримуватися звичного нам режиму харчування та фізичних вправ. Зустрічі з друзями та родиною, а також соціальні заходи не мають невеликої програми. З цієї причини в Мексиканській федерації спортивного харчування ми пропонуємо вам кілька порад, щоб ви могли насолоджуватися святами, не втрачаючи компас.

Для всіх останній відрізок року складний. Ми пройшли шлях від вечірки та радості до ностальгії, від щасливого тосту до сумного обійму. Для одних це час роздумів та здійснення, для інших - не стільки. Є ті, хто відчуває ейфорію, і ті, хто відчуває спокій, але факт факт: для всіх рутина неорганізована, і кінець року більше нагадує хаос, ніж порядок, надмірність, ніж помірність.

Між робочим навантаженням, щоб закінчити всі очікувані завдання, та соціальними подіями, трапляється так, що раптом ми усвідомлюємо, що пройшли тижні, не займаючись спортом, погано харчуючись і мало відпочиваючи ... Звідки ми це знаємо? Оскільки темні кола нагадують нам щоранку, штани стягують нас, і гастрит нас вб’є.

Так трапляється щороку. Але для нас у Мексиканській федерації спортивного харчування важливим у цих датах є сім’я, друзі, здоров’я та щастя бути живим і робити те, що нам подобається. Ми віримо, що досягти рівноваги можливо. Ми можемо святкувати, відпочивати, продовжувати вправи і добре харчуватися. Ми можемо робити все, що пропонуємо.

Отже, до головного: Як пережити останню смугу року? Ось

A, B, C:

ДО довідники з дієти

B ien з вправою

C. уїда відпочинок

Вони здаються очевидними, але ні. Або так, вони є, але їх важче досягти, ніж здається. Ось чому ми хочемо запропонувати вам бути дисциплінованими, але гнучкими, що ви можете дати собі певні дозволи, але також вимагати деяких речей.

Щодо дієти,ДОпутівники!

Ви можете пройти, навіть не усвідомлюючи цього. Щоб мінімізувати ризик, збільште споживання фруктів та овочів (завжди шматками або цілими, а не соком). Це допоможе вам почуватись задоволеними меншою кількістю калорій, залишатись зволоженим, їсти клітковину (так ваш кишковий транзит залишатиметься регулярним) та наповнений вітамінами та мінералами, які перетворюються на енергію та здоров’я. Вибирайте цільнозернові (хліб, макарони, рис, лободу, амарант) і не переїдайте.

Пийте воду більше, ніж звикли. Якщо ви надмірно вживали алкоголь, каву, безалкогольні напої або будь-який інший напій, крім води, поверніться на правильний шлях і регідратуйте з натуральним.

Уникайте вживання закусок, жирних, солодких або дуже гострих речей. Це зайві калорії, які не живлять і можуть змусити вас почувати себе погано, набирати вагу і мати менше енергії.

Дивна, але корисна рекомендація - з’їсти щось «здорове» перед тим, як поїхати на захід, на який ви збираєтеся, так ви прибудете менш голодними, і буде легше керувати собою. Тут застосовується низькокалорійний перекус перед зустріччю.

Ще одна суперрекомендація - не повторювати. Допомагайте собі кожному предмету лише один раз, навіть якщо ви дійсно хочете з’їсти більше, не робіть цього. Повторення може додати тонну калорій до вашого раціону. Більше того, це стосується і алкоголю. Випийте лише один напій, не більше. Ви можете чергувати напій з алкоголем та безкалорійним напоєм, таким як мінеральна вода, звичайна вода або дієтична газована вода.

Якщо вам доводиться проводити його і проводити весь день за приготуванням їжі, уникайте гризти та смакувати. Зачекайте, поки всі з’їдять, щоб ви теж могли.

Bien з вправою!

Золоте правило - залишатися активним. Ви повинні витратити калорії, перш ніж їх споживати. Хороша ідея - робити вправи в першу чергу вранці, тому ви, швидше за все, не пропустите їх, бо пропустили зобов’язання або втомилися.

Якщо одного дня ви не можете дотримуватися свого розпорядку, нічого не відбувається, поверніться до наступного дня. Якщо життя для вас ускладнене, пам’ятайте, що переїзд, навіть трохи, має різницю. Якщо це означає прогулянку, більш-менш прискореним темпом, через торговий центр три рази на тиждень, шукаючи той маленький подарунок, який вам потрібен, це добре, але зробіть це. Припаркуйте машину далеко, підніміться звичайними сходами, а не електричними, носіть сумки, робіть що завгодно, крім руху. Не сидіти вдома і відпочивати. Якщо у вас є можливість виконати навіть п’ятнадцять хвилин структурованих вправ, це завжди буде краще, ніж ніщо.

C.уїда відпочинок

І, як ми вже говорили, якщо ви хочете вижити, ви повинні подбати про свій відпочинок. Це означає намагатися жити вдень і спати вночі, як це зазвичай робиться. Спробуйте чергувати світські заходи, дрімати або відпочивати кілька хвилин. Ви повинні дати своєму тілу можливість відновитись.

Звичайно, подумайте, що метою цього місяця може бути не набрати вагу, а в січні відновити дисципліну. Нарешті, жарт - добре провести час. Бо ви нам потрібні здорові, спортивні та щасливі.

Ти знав…? Це світлофор для різдвяних страв

Не всі типові різдвяні страви однакові. Є кілька суперкалорій, а деякі - не дуже. Тут ми представляємо різдвяний світлофор, щоб ви могли прийняти найкраще рішення.

Зелене світло: ви можете їсти з більшою впевненістю, оскільки це здорові страви і не дають стільки калорій:
* Запечена індичка, ніжка, корейка або шинка
* М’ясна начинка
* Зелений салат з невеликим винегретом

Жовте світло: Вони помірні в калоріях, тому, якщо ви подаєте собі, зробіть це невеликою порцією:

* Ромерітос з креветками
* Салат напередодні Різдва (з буряка)
* Тріска

Червоне світло: плоский рівень - це найвищий вміст калорій, тому подумайте двічі перед їжею:

* Яблучний салат
* Фруктовий торт
* Нуга
* Удар

Ось у вас є список, щоб ви могли вирішити, чого хочете найбільше. Наша рекомендація полягає в тому, що ви вибираєте по одному з кожного кольору і подаєте собі помірні порції. смачного!

Рекомендації: Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь ...

Класичне святкове запитання: Який алкоголь має найменше калорій, найменше відгодівлі? Відповідь дуже проста: алкоголь, який ви не вживаєте.

Але оскільки ми знаємо, що більше ніж одна людина не любить таку відповідь, тут ми коротко пояснимо, як вибрати, що пити на кінець року, світські заходи.

Реальність така, що всі напої забезпечують приблизно однакову кількість калорій - від 130 до 150 на склянку. Це пов’язано зі ступенем алкоголю, який за допомогою спеціальної формули перетворюється в грами, а звідти - в калорії. З тих, хто має більше алкоголю (наприклад, мескаль, який є таким модним), порції менші, і навпаки, ті, хто має менший вміст алкоголю, часто знаходяться у більших пляшках. Тож звикніть до думки, що келих вина, пиво або текіла мають однакові калорії. Тому, якщо ви збираєтеся пити, краще вибрати той, який вам найбільше подобається, але є лише один. Очевидно, що немає соди, соку або будь-якого іншого змішувача, який додає зайві калорії.

Не погоджуйтесь на фінт, немає кращих спиртів і гірших спиртів, ВСІ, АБСОЛЮТНО ВСІ, в будь-якій дозі, пошкоджують вашу печінку. Тому насправді правильною рекомендацією є те, що ви не приймаєте.

Рецепт: Легкий удар

Інгредієнти (складає 2 порції):
1 яблуко без шкірки і насіння
250г цілих тежокотів
250г гуави
250г чистого цукрового очерету
250г чистого тамаринда без шкірки
1 паличка кориці
1 склянка квітки гібіскуса
1 літр води

підготовка:
Кип’ятити половину води (500 мл) з корицею та гібіскусом у каструлі протягом 10 хв. Додайте фрукти (яблуко, тежокот і тамаринд) і знову доведіть до кипіння. Додайте гуаву та цукровий очерет і знову закип’ятіть. Нарешті змішайте решту води і прокип’ятіть, поки вона не отримає потрібну текстуру. Не потрібно додавати в фрукти додатковий цукор, краще відварити його ще трохи, щоб він загус і сконцентрував смак. Можна додати чорнослив, щоб зробити його ще солодшим і густішим.