"Виживає не найсильніший чи найрозумніший, а той, хто найкраще пристосовується до змін" - Чарльз Дарвін
У природі зміни є єдиною константою, а адаптація - єдиною стратегією виживання. У нас є кілька механізмів адаптації з чіткою функцією: підтримувати внутрішній баланс, незважаючи на постійні зовнішні зміни.
Однією з ключових частин нашого складного адаптаційного процесу є т. Зв Вал HHA (Гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковий), життєво важливий у нашому процесі адаптації до стресу (детально).
Сьогодні ми побачимо, як сучасний світ зміщує цю центральну вісь і як адаптогени вони можуть допомогти нам підтримувати спокій.
Вісь HHA
Вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники є важливою частиною нейроендокринної системи. Він контролює реакцію на стрес і регулює безліч процесів в організмі - від травлення до імунної системи, від розмноження до енергетичного обміну. У справі, яка нас сьогодні цікавить, вона відіграє ключову роль у реакція на стрес та адаптація.
Коли мигдалина сприймає загрозу, вона активує симпатичну нервову систему і попереджає гіпоталамус, який ініціює гормональний каскад, який закінчується вивільненням кортизолу, завдання якого - підготувати нас до боротьби чи втечі.
Це ідеальна система, для світу, якого вже не існує.
Як ми вже давно бачили, давні стресові фактори, як правило, були фізичними. Наша природна фізіологічна реакція дуже допомогла в боротьбі з ворогом або врятуванні від голодного тигра, але це не допоможе вам сплатити іпотеку або скласти випускні іспити.
Наше тіло продовжує реагувати на стрес єдиним способом, яким воно вміє, навіть незважаючи на те, що сьогоднішні загрози дуже різні.
Гострі і короткочасні стресові фактори змінилися нескінченними хронічними турботами. Ми ніколи не є справді активними, але не зовсім розслабленими. Нам важко вставати вранці і засинати вночі.
Цей хронічний низькосортний стрес виробляє Дисбаланс осі HHA, сприяння множинним розладам: ожиріння (дослідження, дослідження), депресія (дослідження), напади паніки (дослідження, дослідження) або хвороба Альцгеймера (дослідження).
Що робити, якщо є щось, що активує нас, коли ми втомлені, і розслаблює, коли ми стурбовані? Щось, що оптимізує наш процес адаптації до стресу?
Ласкаво просимо до світу адаптогени.
Адаптогени
Недавня історія адаптогенів починається з "холодної війни". Наприкінці 40-х років колишній Радянський Союз та США змагалися за свої ядерні та космічні технології, але вони також шукали біологічних переваг: більш жорстких солдатів, сильніших спортсменів та більш продуктивних робітників.
Російський учений, Микола Лазарєв, Він відповідав за пошук речовин, які могли б покращити показники його товаришів у ворожому середовищі постійного стресу.
Вона зосереджувалась на рослинах, які звикли до негостинних місць. Він припускав, що будь-який організм, здатний процвітати в степах Сибіру або високих снігах Анд, повинен розвинутися спеціальні молекули, щоб переносити напасті. І можливо, ця стійкість до стресу могла бути передана людям, які їх споживали.
Проаналізувавши тисячі сполук, він знайшов те, що шукав. Через загальну адаптаційну функцію, яку вони виробляють в нашому організмі, він їх назвав адаптогени.
Робота звільнить вас. Адаптогени позбавлять вас від стресу (calderchism.com)
Сила адаптогенів полягає в їх загальності. На відміну від загальноприйнятого підходу, від лікарського засобу до захворювання шляхи дії адаптогенів різні, і багато хто невідомий. Є швейцарський армійський ніж рослинних добавок. Вони служать багатьом речам, але Модуляція осі HHA Це один з основних її активів.
Щоб речовина вважалася адаптогеном, вона повинна відповідати трьом критеріям:
- Безпека. Не бути токсичними та не мати відповідних побічних ефектів, навіть коли перевищують звичайні дози.
- Неспецифічна реакція в організмі. Ви повинні покращити свою толерантність до будь-якого типу стресора: фізичного, хімічного чи біологічного. Для організму мало спати або погано їсти також є стресовими факторами.
- Нормалізуючий ефект. Ваша дія повинна бути адаптована до ситуації. Посилюючи регуляторну систему гомеостазу, вони покращують реакцію в обох напрямках. Вони можуть заспокоїти надмірно активну систему або посилити депресивну систему. Ця двонаправленість є тим, що відокремлює ці речовини від інших (докладно).
З тисячі досліджених рослин лише небагато відповідають вимогам, які слід вважати справжніми адаптогенами. Я резюмую нижче деяких членів цього вибраного клубу.
Найкращі адаптогени
Насправді Лазаров не відкрив нічого нового. Майже всі рослини, які працювали, використовувались тисячоліттями у різних суспільствах і були частиною традиційних ліків.
Хоча кілька речовин, класифікованих як адаптогени, мають однакові загальні властивості, вони також мають свої особливості.
Що можна очікувати взагалі при вживанні добавок з адаптогенами? Більша стійкість до стресів, менше тривоги та втоми, кращий відпочинок.
Ось мої п’ять найкращих адаптогенів: ашваганда, женьшень, мака, родіола рожева та рейші.
1. Ашваганда
Для деяких - цар аюрведичної медицини, за спиною якого сотні досліджень. Його ботанічна назва - Withania Somnifera, і вона містить безліч цікавих сполук.
Продемонстрували зменшити стрес і занепокоєння у кількох клінічних випробуваннях (дослідження, дослідження, дослідження, дослідження, дослідження), але його перелік переваг набагато ширший:
- Допомагає контролювати рівень глюкози в крові (вивчення).
- Підвищення рівня тестостерону (дослідження) та покращує якість сперми (дослідження). У жінок це може покращити статеву функцію (дослідження).
- Це анаболічно. Сила сили та збільшення м’язів (вивчення, дослідження), а також аеробні показники (дослідження).
- Це ефективно проти артрит (дослідження, артрит), ймовірно, через його протизапальну здатність (дослідження, дослідження).
- Здається, це має ефект нейропротекторна, хоча на даний момент існують лише дослідження на тваринах (дослідження, дослідження).
- Має протиракові властивості. Жодні адаптогени не повинні використовуватися як первинна терапія раку, але вони можуть допомогти профілактика, так добре як пізніше пом'якшують наслідки звичайних методів лікування (як хіміотерапія). Ашваганда містить сполуку під назвою вітаферин А, ефективну проти різних типів пухлинних клітин (дослідження, дослідження, огляд).
Дози 300-500 мг/добу ефективні, хоча застосовували набагато вищі дози без явних ускладнень (до 6000 мг/добу в кілька прийомів). Краще приймати його під час їжі, а краще вранці.
2. Женьшень
Ще одна класика аюрведичної медицини. Існує дві різні версії: женьшень Азіатські (Женьшень Panax) та Американський (Panax quinquefolius), з багатьма подібностями та деякими відмінностями (деталь, деталь).
Вони вивчались насамперед як загальнозміцнюючі засоби для зменшення втоми, але його властивості кратні: вони зміцнюють імунну систему (детально, детально), запобігають респіраторним захворюванням (вивчення, вивчення, вивчення) та покращують відновлення після тренувань (вивчення, дослідження). Вони також мають протиракові (вивчення, вивчення, вивчення, дослідження) та кардіопротекторні (дослідницькі) властивості.
Рослина женьшень і його корінь
Також була вивчена його ноотропна та нейропротекторна функція (вивчення, дослідження), поліпшення розумової працездатності (дослідження, дослідження), особливо американська версія (дослідження). Може полегшити симптоми синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (дослідження).
Нарешті, вдосконаліть контроль глікемії (дослідження, дослідження, дослідження), гіпертонія (дослідження) і імпотенція (дослідження, дослідження).
Ефективна доза: 200-400 мг/добу.
3. Мака
Родом з Анд, і культивується переважно в Перу. Його вже використовували воїни інків для поліпшення своєї стійкості та життєвої сили. Окрім того, що він представляє собою концентроване джерело вітамінів і мінералів, він відомий і своїми афродизіачний потенціал.
Він традиційно використовується для покращення сексуальне бажання та працездатність, і сьогодні наука підтримує її вплив як на тварин (дослідження, дослідження), так і на людину (дослідження, дослідження, дослідження), навіть не змінюючи гормональний рівень (дослідження).
Поліпшення також помітно за межами спальні, посилюючи спортивна діяльність (дослідження, дослідження).
Нарешті, це пом'якшує деякі порушення, пов'язані з менопауза, від депресії (дослідження) до збільшення ваги (дослідження).
Ефективна доза: 1-3 г/добу.
4. Родіола рожева
Уроджений у різних арктичних регіонах, він має довгу історію в багатьох культурах. Вікінги цінували його, щоб активізувати своїх воїнів, і його властивості описані в одній з перших медичних книг Стародавньої Греції, De Materia Medica, з 77 р. До н. C.
Недавні дослідження підтверджують, що він зменшує наслідки стресу (дослідження), втоми (дослідження, дослідження) і навіть депресії (дослідження).
Більше почуття добробуту, яке воно створює, також пов'язане з кращими фізичними та розумовими показниками (огляд, дослідження), з позитивними ефектами в іспитні періоди (навчання, дослідження).
У деяких людей це може мати стимулюючий ефект, краще приймати його вранці. Його також можна використовувати, якщо ви намагаєтесь обмежити кофеїн.
Ефективна доза: 200-600 мг/добу.
5. Гриб рейші
Я вже давно представив гриб Рейші. Хоча його ботанічна назва - Ganoderma lucidum, вона відома в китайській медицині як гриб безсмертя. Забезпечує сотні біоактивних сполук, багато з яких мають поки що невідомі ефекти.
Це, мабуть, перший гриб, який використовується з лікувальними властивостями, оскільки існують записи. Він займав привілейоване місце в традиційній китайській медицині, а також його поклонялись у тисячолітніх культурах Японії, Кореї та інших країн Азії, пізніше зробивши стрибок до Римської імперії.
На додаток до регулювання імунна система (вивчити і поліпшити настрій (дослідження), є протизапальні ліки (вивчити, вивчити) і антигістамінний засіб, корисний проти кратних алергія (дослідження, дослідження).
Його широко вивчали щодо його здатності боротися з раком (детально, вивчити, вивчати) та втоми, яку виробляє це захворювання (дослідження).
Увага
Протягом історії адаптогени виявлялись безпечними, але будь-які добавки вимагають певної обережності. Якщо ви приймаєте антикоагулянти або протидіабетичні препарати, проконсультуйтеся з лікарем.
Модулюючи вісь HHA, вони могли також заважають приймати наркотики для щитовидної залози та їх вплив на імунну систему непередбачуваний вплив на аутоімунні захворювання, покращуючи симптоми у багатьох випадках, але погіршуючи їх в інших.
Останнім, не дозволяйте новому змусити вас упустити з поля зору найважливіше. Не спокушайтеся обіцянками про суперпродукти або вірте, що екзотичні рослини можуть замінити справжню їжу. Якщо ваш раціон є дефіцитним, жодна диво-речовина раптом вас не вилікує. І не забуваймо про це фізична активність це також ефективний засіб проти стресу, а також медитації.
І якщо ваше життя - це постійний стрес, ви повинні переоцініть свої пріоритети або розробити психологічні інструменти покращити свою реакцію на сучасний стрес.
Поки стресу не уникнути, страждання необов’язкові. Наприклад, стоїки вже попереджали, що ми витрачаємо багато часу на турботи про речі, які не піддаються нашому контролю, створюючи зайву тривогу і залишаючи нас без енергії для вирішення проблем, які насправді залежать від наших дій.
Як сказав Рейнгольд Нібур, "Дайте мені спокій, щоб прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість пізнати різницю".