Їжа - одна з основних опор, яка допомагає нам підтримувати здорове життя і, як наслідок, досягати наших цілей у навчанні.

Знання того, скільки калорій нам потрібно з’їсти і який саме вид необхідний для досягнення наших цілей. Під цим ми маємо на увазі, що споживання калорій буде залежати від основного обміну речовин, кількості фізичних вправ, які ви виконуєте протягом дня, типу вашої роботи або розумової діяльності, яку ви виконуєте.

Наприклад, людині, яка працює в офісі по 10 годин на день і приходить додому і сидить на дивані, не буде потрібно тих самих калорій, як людині, яка працює в ресторані і виходить тренуватися в баскетбол.

На додаток до фізичної та розумової діяльності, яку ми здійснюємо протягом дня, існують такі характеристики, як стать, вік чи наявність у нас будь-якого типу захворювання, наприклад, діабету, що впливатиме на тип дієти, яку ми повинні робити. Для всього цього ми завжди радимо звернутися до спортивного дієтолога, якщо ми збираємось проводити тренування або самостійно, або під керівництвом персонального тренера.

jgonzalez

Кілька основних порад щодо нашої дієти

Відповідно до складу нашого тіла та цілей, які ми переслідуємо, ми повинні налаштувати тип дієти, якої ми будемо дотримуватися, існують різні дієти відповідно до цілей, але ми будемо базуватися на 3:

  • Гіпокалорічна: дієта з обмеженням калорій або зменшеним споживанням для схуднення.
  • Нормокалорійний: дієти, спрямовані на підтримку ваги, споживання буде дорівнює калоріям, які ваше тіло буде спалювати і потребуватиме.
  • Гіперкалорійність: Характеризується збільшенням харчових раціонів з високою щільністю енергії у пошуках збільшення ваги.

Залежно від будови нашого тіла, ми повинні дотримуватися тієї чи іншої дієти, щоб покращити свій стан та фізичний стан, і, як результат, тренування завжди буде тим, що ми адаптуємо до дієти. Оскільки кожен тип дієти має певні характеристики, які допоможуть нам тією чи іншою метою в навчанні.

Яскраві приклади того, як ми повинні адаптувати дієту до типу тренувальної мети, це може бути те, що ми зазвичай знаємо як обсяг або визначення, - це два різні етапи планування тренувань, які служать різним цілям. На етапі обсягу наша дієта буде гіперкалорійною, що дозволить нам набирати вагу, виконувати довші та важчі тренування, що допоможе нам набрати м’язову масу. З іншого боку, на етапі підготовки визначення нам доведеться намагатися підтримувати мінімальний рівень у навчанні, оскільки наша енергія буде зменшуватися на меншу кількість їжі, яку ми будемо їсти, і, отже, відбуватиметься втрата ваги, переважно жир.

Дуже важливим питанням, яке слід взяти до уваги, є те, що такий тип дієти, наприклад, дієта, що проводиться з метою визначення м’язів, при якій споживання калорій нижча, повинна контролюватися професіоналом. Коли ми говоримо про вживання меншої кількості калорій, ми не можемо перевести це на припинення прийому їжі або голодування. Ці питання досить небезпечні, особливо якщо ви берете дієту з рук. Хоча ми зменшуємо калорії, вони повинні відповідати якості та контролювати час їжі, час тренувань та ритм.

З іншого боку, факт проведення гіперкалорійної дієти, як і тієї, яка зазвичай використовується, коли ми ставимо за мету бодібілдинг, не все йде. Калорії, які вживаються, повинні бути якісними. Вживання більше калорій не дозволяє нам перетворити ці калорії на дієту на основі жиру або цукру.

Хороша дієта завжди повинна бути збалансованою, тобто вона повинна містити потрібний відсоток білків, вітамінів і мінералів, вуглеводів і жирів. Завжди пристосовуючись до наших цілей, оскільки, залежно від нашої мети, відсотки будуть змінюватися, але завжди здоровим та контрольованим способом.

Існує безліч інших методів тренувань для адаптації до дієти, якщо у вас є сумніви, ви хочете поліпшити свою статуру, склад тіла, не соромтеся звертатися до нас, ми допоможемо вам досягти ваших цілей і вирішити всі ваші сумніви.