За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2014 році понад 1,9 мільярда (39%) дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, з них понад 600 мільйонів (13%) страждали ожирінням.

У Коста-Ріці, за статистичними даними останнього Національного обстеження харчування у 2008–2009 рр., Проведеного Міністерством охорони здоров’я, рівень надмірної ваги та ожиріння серед дорослих становить 64,5%. 66,6% коста-риканських жінок у віці від 20 до 45 років страждають ожирінням або надмірною вагою, тоді як ситуація погіршується серед жіночого населення у віці від 45 до 64 років, оскільки відсоток досягає 77,3%.

Зайву вагу та ожиріння можна запобігти в більшості випадків, і найбільш доступний, доступний і доступний спосіб зробити це пов’язаний із більш здоровим харчуванням та збільшенням регулярних фізичних навантажень.

Однак багато людей, коли вони хочуть схуднути, вдаються до екстремальних дієт, щоб отримати швидкі результати, і врешті-решт ця втрата не є тривалою і не корисною для організму.

Існує багато міфів, пов’язаних з найбільш «ефективними» та «ефективними» заходами для схуднення. Деякі з найпоширеніших:

  1. Вуглеводи шкідливі і їх потрібно виключати.

Підробка, Ці продукти необхідні нашому організму і забезпечують енергією для виконання всіх наших щоденних завдань. Крім того, вони необхідні для нормальної роботи мозку та м’язів.

  1. Якщо ви п’єте воду, ви моментально схуднете.

Вода необхідна для нормального функціонування нашого організму, але припускаючи, що збільшення її споживання забезпечить втрату ваги, це так підробка. Коли ви хочете схуднути, добре пити більше води, але ви повинні змінити дієту та виконувати фізичні вправи, інакше очікуваних результатів досягти не вдасться.

  1. Ви пропустите швидше, якщо пропустите час їжі.

Це, крім підробка це небезпечно і може мати протилежний ефект, оскільки усунення часу прийому їжі, швидше за все, зголодніє і споживатиме більше їжі під час наступного прийому їжі. Крім того, пропуск часу прийому їжі переводить організм в "режим економії калорій", знижуючи показник базального обміну речовин, головний фактор, що визначає витрату калорій в організмі. Існують навіть дослідження, які вказують, що люди, які пропускають сніданок, наприклад, мають більшу схильність до надмірної ваги та ожиріння.

  1. Ви повинні робити багато годин енергійних вправ, щоб схуднути.

Досить займатися однією годиною на день і чимось дуже важливим, щоб вести активне життя. Наприклад, повсякденні практики, такі як вигул, вигул собаки та прибирання будинку, можуть мати велике значення, оскільки це фізичні навантаження низької інтенсивності, які також споживають калорії.

Крім того, важливо мати на увазі, що фізичні вправи не перетворюють жир у м’язи, оскільки обидві тканини складаються з різних клітин, що насправді відбувається, це спалення жиру та розвиток м’язів, тобто одна втрачається, а інша перемагає.

  1. Ви повинні споживати нежирні продукти, щоб швидше втрачати.

Вам слід прочитати етикетки продуктів з низьким вмістом жиру, оскільки вони можуть містити більшу кількість цукру або солі, щоб відновити смак, який втрачається шляхом усунення або зменшення цього інгредієнта. Зараз продукти, які зменшили кількість жиру, не збільшуючи інших речовин, є хорошим варіантом споживання меншої кількості калорій. Завжди важливо зупинити свій вибір на натуральних продуктах та з якісними інгредієнтами.

Це лише деякі з багатьох міфів, з якими ви можете зіткнутися чи почути. Найголовніше, що ви завжди шукаєте правильну інформацію з надійних джерел і, перш за все, що пам’ятаєте, що для поліпшення свого способу життя ви повинні щодня робити невеликі зміни, маючи довгострокове бачення.

знайте

Патрісія Віал, менеджер з питань харчування, здоров’я та благополуччя, Nestlé, Коста-Ріка.