Значення аеробного та анаеробного
У цій статті ви можете точно дізнатися, в чому різниця між анаеробною та аеробною роботою та фізичними вправами.
Існує два типи обмінних процесів в організмі; аеробні та анаеробні. Іншими словами, це означає, що наше тіло отримує енергію, необхідну для руху, двома різними способами.
Процеси обміну речовин можна інтерпретувати на рівні тіла (харчування, дихання, виведення) або на клітинному рівні (процеси клітинного транспорту, дихання клітин, синтез білка тощо).
Аеробні тренування: Під час аеробних вправ енергія, необхідна для фізичних вправ та м’язів, виробляється за допомогою великої кількості кисню. Тіло спалює свої запаси енергії (вуглеводи та жири, вітаміни, амінокислоти) за допомогою кисню, забезпечуючи тим самим енергію, необхідну м’язам (аеробні рухи - це легкі рухи, в яких ми не боремося, не задихаємось, а лише комфортно рух)
Анаеробне тренування: Анаеробний рух - це коли організму не вистачає кисню, щоб виробляти енергію, необхідну йому для роботи (спалювання поживних речовин). Завдяки своїй високій інтенсивності рух в анаеробному діапазоні може підтримуватися лише коротший проміжок часу, після чого настає період відпочинку (аеробне споживання енергії) (анаеробні вправи, коли вам доводиться страждати протягом часу, який ви хочете досягти, і є хрипи, які страждають від нестачі кисню)
Аеробні тренування підвищує витривалість, витривалість та ефективність анаеробних зміцнювальних вправ, а також ефективність використання організмом кисню.
Анаеробні вправи збільшує м’язи та працездатність, а також ефективність аеробних вправ і є важливим для змагальних результатів.
Види аеробних вправ: Наші аеробні тренування з низькою інтенсивністю отримують енергію від спалювання жирових клітин, а не від м’язового цукру. Таким чином, низькочастотні аеробні вправи відповідно не вимагають стільки енергії, тому при низькому навантаженні це найбільша перевага цієї форми вправ. Однак недоліком є те, що для отримання результатів потрібно не менше 45 хвилин. Повільне катання на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - все це відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності (40% усім повинно бути досить легко)
Анаеробне тренування: він спалює велику кількість енергії, але не з жирових клітин, а з глікогену з м’язової тканини, суть в тому, щоб прискорити ваш метаболізм під час тренування. Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - 30-40 хвилин, тому це можна зробити швидко. Ця категорія включає, наприклад, спринт (наприклад, спринт, потім відпочинок, а потім повторний спринт через певні проміжки часу, залежно від типу тренувань з високою інтенсивністю "майже за відсутності кисню"), темп їзди на велосипеді (принаймні 75-85%) Після роботи спалювання жиру стає інтенсивнішим протягом дня, оскільки організму потрібно більше часу, щоб відновити гомеостаз/кисневий борг.
Взагалі, про аеробні вправи можна сказати, що як низькі, так і високі види вправ є переважно короткочасними спалювачами жиру. Тому варто поєднувати його з іншим видом вправ, силовими вправами та здоровою, добре продуманою дієтою.
Тим, хто хоче схуднути, найкраще робити вправи різної інтенсивності з точки зору спалювання жиру, тобто чергуючи аеробний та анаеробний діапазони.
Найкраще тренування для спалювання жиру та схуднення складається з двох основних частин: КАРДІО та ЗМІЦНЮЧИЙ ТРЕНІНГ. Ідеальний план тренувань для спалювання жиру включає щонайменше 2 кардіотренування та 2 силові тренування на тиждень.
Потрібно знати, що будь-яка кількість рухів краща за нерух. Отже, якщо ви можете їздити і переїжджати лише раз на тиждень, це також набагато краще, ніж не їхати один раз.