Ось кілька прикладів того, як виглядають аеробні або кардіотренування залежно від того, чи є вашою метою збільшення витривалості чи спалювання жиру.!

Аеробні або кардіотренування?

Незважаючи на те, що вони належать до одного типу навчання, абсолютно необхідно розрізняти дві форми навчання. В основному і те, і інше можна розглядати як форму аеробних вправ, тобто енергія витрачається в присутності кисню. Суттєва різниця між ними полягає в інтенсивності. Хоча аеробні вправи є середньою інтенсивністю, в ідеалі споживають жир, пекуча форма вправ, кардіотренування - це більш інтенсивна вправа, що вимагає жиру та глікогену.

Але вирішити, який нам потрібен?

спалювання жиру

Якщо ваша головна мета - зберегти якомога більше м’язів при спалюванні жиру

Якщо ваша мета - пожертвувати якомога меншою кількістю м’язів на вівтарі спалювання жиру, краще зупинити свій вибір на аеробних вправах. Якщо ви сидите на дієті - що є основною умовою спалювання жиру - тоді ви не можете плавати, щоб мати мінімальну втрату м’язів, однак, якщо ви доповнюєте це аеробними вправами низької інтенсивності, і ви також не нехтуєте силовими тренуваннями, втрата м’язів буде мінімальною. Характеристиками аеробних вправ низької інтенсивності є те, що ваш пульс не перевищує певний діапазон (120-140, залежно від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки), тому більшій частині тіла складніше зберігати запаси енергії, тобто для цього руху можна мобілізувати запаси жиру. Це запаси жиру. Якщо ви тренуєтеся інтенсивніше, ніж це, вам потрібна енергія, яка може виділятися швидше, що не в першу чергу означає запаси жиру, а.

Якщо ваша основна мета - спалити якомога більше калорій за певний проміжок часу та/або підвищити свою витривалість

Якщо скільки м’язів ви пожертвуєте на вівтарі спалювання жиру чи витривалості - не ваша головна проблема, то кардіотренування буде вашим улюбленим. Це більш інтенсивний рух із частотою серцевих скорочень вище 120-140. Тут організм зачіпає доступніші запаси енергії, тобто вуглеводи. Якщо ви споживаєте вуглеводи перед тренуванням, це буде вашим основним джерелом енергії. Якщо ви думаєте про збільшення витривалості, рекомендується врахувати це. Якщо спалювання жиру - ваша мета, очевидно, не рекомендується вживати його перед вправами. Таким чином ваше тіло буде спалювати більше жиру, ніж під час аеробних тренувань, але в той же час ви жертвуєте більшою кількістю м’язів., оскільки за відсутності вуглеводів, що надходять ззовні, він покриє швидку енергію, необхідну для запасів глікогену м’язів. Отже, якщо ви займаєтеся кардіо на дієті, хоча ви спалюєте більше жиру за той самий час, що й аеробні вправи, ви взамін жертвуєте більшою кількістю м’язів.

Якщо ви любите кардіо або інші види спорту, це необхідно, але ви також захищаєте свої м'язи

Що ж, у такому випадку ви повинні вирішити, що важливіше. Однак тут ми зазначаємо, що на рівні хобі (тож якщо ви не хочете змагатися не потрібно так боятися кардіо. Цільове вживання дієтичних добавок і хороша дієта можуть значно зменшити втрату м’язів навіть при кардіотренінгу. І не випадково, якщо ви любите напр. біг, який більше стосується кардіо типу рухів, ви можете бігати, тому що вам також слід насолоджуватися тренуванням. І не бійтеся, ваші м’язи через це не зникнуть, якщо ви зробите це проти. Для любителів кардіо кардіо краще впливає на аеробіку, а не лише на витривалість. Тому не бійтеся кардіо, тільки майте на увазі, що це їсть ваші м’язи краще, ніж аеробні вправи!