аеробні

У менопаузі раптове зниження рівня естрогену та прогестину відбувається за дуже короткий час, залишаючи жінок у значному гормональному дефіциті порівняно з тим, який вони мали до менопаузи. Одним з найбільш очевидних наслідків є збільшення ваги, а особливо збільшення жирової тканини живота. це стосується більшості жінок, які, крім естетичної проблеми, пов'язані з підвищеним ризиком запальних процесів, серцево-судинних захворювань та раку молочної залози. Проблема дуже складна з фізіолого-біохімічної точки зору, її неможливо вирішити в блозі.

Відомо, що фізичні вправи корисні для схуднення, і коли ви запитуєте, чи займаєтесь ви, відповідь, як правило, «я багато ходжу». Щойно опублікована робота, в якій вона оцінює вплив фізичних вправ та їх інтенсивність на втрату жирової маси в животі у жінок в менопаузі, і яку ми підсумовуємо, хоча радимо уважно читати. (Фріденрайх К.М. та ін. ДЖАМА Онкол. doi: 10.1001/jamaoncol. 2015. 2239. Опубліковано в Інтернеті 16 липня 2015 року). Посилання дозволяє лише доступ до резюме, зацікавленим професіоналам, ми можемо надати повну роботу.

Вони відібрали дві групи з приблизно 200 жінок у менопаузі між 50-74 роками, не палять і не приймали гормональне лікування. Усі вони вносили свій раціон і не змінювали його протягом усього року випробування. На початку дослідження вони пройшли дуже повний медичний огляд, розрахунок ІМТ (індекс маси тіла) та "сканування тіла DEXA" - систему, яка сканує все тіло і дає кольорові зображення, чудово візуалізує все це - це жирова тканина. Їм дали інтенсивну програму аеробних вправ, три дні на тиждень протягом року, два дні в спортзалі і один день вдома, на основі аеробної гімнастики, бігу на біговій доріжці або на вулиці тощо. Інтенсивність була на високому рівні, пульсації повинні були досягати 65-75% від максимально можливої ​​для кожної людини, одна група займалася протягом півгодини, а інша група - годину. Результат: Кількість жиру в животі, діаметр талії та індекс діаметра стегна варіювали на -1,45 за півгодини фізичних вправ та -2,45 за одну годину фізичних вправ.

Короткий зміст є що для того, щоб мати значний ІМТ та втрату жиру в животі, ви повинні робити одну годину інтенсивних аеробних вправ три дні на тиждень, і тому Ходити здорово, це слід робити, але це не буде суттєво впливати на жирові відкладення або схуднути.

Щоб схуднути чи не набрати його, найбільш вказівним і тим, на що найбільше вплине, є правильна дієта. Якщо поглинається більше калорій, ніж витрачається, ви набираєте вагу, і це також буде змінюватися залежно від того, звідки беруться ці калорії (баланс вуглеводів-жирів та білків).

Але не всі люди потребують однакової дієти., оскільки відповідно до генів кожної людини може знадобитися дієта з більшим чи меншим відсотком кожного з основних компонентів, за кількістю та якістю. Дослідження змін у деяких генах, що беруть участь у метаболізмі, може допомогти запрограмувати персоналізовану дієту, яка запобігає набору ваги, а отже, також уникне шкідливих наслідків, які це спричиняє для здоров'я.

Є пари, які кажуть "ми їмо одне і те ж, а один товстіє, а інший ні", звичайно, тому що це залежить від їх генів. Знайте свої гени та адаптуйте свій раціон до них.

Доктор Хуан Сабатер-Тобелла
Європейський спеціаліст з клінічної хімії та лабораторної медицини (EC4)
Член дослідницької мережі фармакогеноміки
Президент EUGENOMIC®

EUGENOMIC® Радники в Фармакогенетика та геномна медицина

Ми продовжуємо звітувати про фармакогенетику та геномну медицину у профілях: Facebook, Twitter, Youtube, Google+, Linkedin

Останній огляд: 6 листопада 2018 о 17:22