Відкрив: Робзон, 12.02.1999 08:21 | Повідомлень: 36194 | Дописувачі: 906
Тютюн - це допомога?:) Це теж неправда, тому що багато курців відгодовуються цілком належним чином. Можливо, у вашому випадку майбутнє задушує вас.
Що ти можеш зробити? Напишіть щоденник прийому їжі. Принаймні на тиждень. Ви також можете записати, що ви перенесли того дня. Ми побачимо, куди він підніметься таким чином. Звичайно, важлива чесність.
Ви підійшли. Це буде не в 9 разів більше спалених калорій, а золото енергії, отриманої від жиру.
Для початку я теж не рекомендую. Я робив це деякий час, але він зробив достатньо пробари. Я не можу поставити себе туди належним чином, якщо зважу на це. До речі, у вас не надмірна вага? Або його можна змішувати з Bandi-T?
Ну, пора мені спробувати цю форму. Якщо ви не злитесь, я зараз розповім вам свою історію. Мені 36 років. Прокуривши 18 років, я відклав сигарету в березні минулого року. Оскільки куріння в основному підтримує вагу людини, я просто спостерігав за рухом як таким, а не за операцією. Незважаючи на те, що до 17 років я займався спортом з меншими великими перервами, але не в останні 18 років. Я кажу це не з гордості, а з автентичності. Я зріст 178 см, на початку відмови у мене було 63 кг. Спочатку я їв 2-3 рази на тиждень, іноді бл. 30-40 хвилин. Потім я почав бігати з думкою про літо, 6 місяців тому. В даний час я бігаю 3 рази на тиждень, з них 35-40 хвилин двічі і одна година - це година. Крім того, три тижні на день плавання - це близько 40 хвилин, тиждень - три-чотири дні гімнастики, це головним чином зміцнення м’язів живота і спини завдяки моїй талії. Я знаю, що останнє не є аеробною вправою, але поза має видимі результати у формі. Каджа: Я їм хліб два рази на тиждень, з фруктами або в абонентській машині. Обідній суп, особливо суп на травах, або вівсяний суп на травах, приготований з крохмалем, або дуже тонкий з рисом, рисом, слабким вогнем. Вечеря, так так, я відчуваю, що це для мене вузьке місце, але це не може означати так багато: суп, овочі, зелень на пару, смажена куряча грудка, подібні речі.
Мої тренування припадають на вечір, я не знаю, чи це щось означає. Тож за стільки рухів мені вдалося досягти бл. Через 7 місяців я збираюся важити 68,5 кг, але проклятий не падає. Спочатку я думав, що почервоніння на моєму обличчі (шкіра, м'якоть, шкіра, міттудом) перетворюється на приємний суцільний м'яз, тому моя вага не kken, а жінка. Зараз я не знаю, що думати, тож давайте разом подумаємо, що б допомогло бідному балабону ? Передбачалося, що відмова від нікотину призведе до змін, які роблять шлюб неможливим, і моя бідна голова думала, що рух може запобігти цьому. НЕТ НІ. Зараз мені спадає на думку, що коли я попрошу про допомогу, я піду наступного тижня, я буду не дуже близько до мережі, але до кінця тижня щось розумне g. Спасибі заздалегідь.
"Ще одне подібне дослідження довів, що тренування HIIT спалювали в дев'ять разів більше жиру, ніж аеробні тренування середньої інтенсивності, порівняно з калоріями, споживаними під час тренування ".
з одного боку, я відразу запитую джерело цього дослідження:)
Сьогодні, за словами мого степпера, я виконав роботу, еквівалентну 930 ккал за 60 хвилин. Я не кажу, що це все жир, але наведене вище твердження - це використана калорія. тому мене цікавить метод HIIT, який спалює 8000 ккал жиру за 60 хвилин, тобто один кілограм. якби це було правдою, ви могли б скинути 14 фунтів за два тижні.
Звичайно, я вважаю, що 4-хвилинний грубий HIIT споживає більше калорій (я навіть не з’їдаю, що ти близько 300 ккалт за 4 хвилини), ніж той самий середній аеробний, але я не думаю, що це реально досягти нормальна мета. Влітку я зазвичай штовхаю 5-колісні велосипеди. це приблизно 3000 ккал втрат енергії . як ти носиш 3000 ккал за один день з HIIT?
Дозвольте запитати, як Ви вимірювали HIIT? І так. потрібна жахлива витримка і ще більше наполегливості та мотивації, щоб зробити щось добре в довгостроковій перспективі.
Отже, це звучить добре в теорії, але для нетренованої людини воно може бути газоподібним без кардіологічного нагляду. це добре, але вам доведеться практично підготуватися до більш тривалої гонки HIIT з 3-4 тижнями звичайних аеробних тренувань.
Для початківців я ніколи не буду рекомендувати HIIT, оскільки він дає дуже високу ціну завзятому новачкові, але ніхто не буде робити це зазвичай 3-4 рази на тиждень. однак стійкі аеробні вправи в діапазоні серцевих скорочень 50-60%, починаючи з 20 хвилин, збільшені на 10 хвилин на тиждень, корисні для всіх.
Хто робить 30 хвилин HIIT, бо не має часу на 60 хвилин аеробних тренувань. краще взагалі не починати, бо той, хто має проблеми протягом декількох хвилин, має проблеми зі своєю мотивацією.
місцеві фехтування не підходять мені до категорії "язик":)
Інтервальне тренування високої інтенсивності або аеробне тренування на стисканні?
Мантра була включена майже у всіх людей, які хочуть схуднути і покращитися: аеробні вправи вимагають зниження ваги в жировій зоні, заборона, частота серцевих скорочень коливається в межах 60-80% від максимальних значень. Однак серйозні професіонали знають, що переривчасте тренування високої інтенсивності (HIIT) є набагато ефективнішою та тривалішою формою фізичних вправ, яка набагато краща: підвищує стійкість та анаеробну здатність; А ефект загусника значно більший, ніж аеробні тренування середньої інтенсивності. HIIT - це метод, при якому надмаксимальні (повні сили) спринти чергуються з періодами відпочинку (наприклад, бігом) і загальною тривалістю тренування 4 Це між -30 хвилин. Доктор Ізумі Табата порівняв аеробні вправи середньої інтенсивності (70% VO2max, 60 хвилин на тиждень п’ять разів, шість тижнів) та протокол HIIT (170% VO2max 20 м, відпочиваючи 10 секунд вісім разів на тиждень, п’ять разів на тиждень). Деякі результати можна було очікувати, але були й сюрпризи. Програма середньої інтенсивності збільшила VO2max на 10%, але не анаеробну здатність. Навчання HIIT, навпаки, збільшило VO2max на 14%, а анаеробна ємність також показала значне збільшення на 28%! Інше подібне дослідження показало, що тренування HIIT споживає в дев’ять разів більше жиру, ніж аеробні тренування середньої інтенсивності, коли вони використовуються під час тренування.
Висновок:
Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) підвищують ефективність як аеробних, так і анаеробних і виробляють значно більше жиру, ніж середні інтенсивні аеробні вправи, які багато людей вважають єдиним справжнім способом тренування жиру.
Опубліковано:
`` Вплив витривалості середньої інтенсивності та переривчастого тренування високої інтенсивності на анаеробну здатність та VO2max ''. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.
Дослідження:
Доктор Ізумі Табата, Національний інститут фітнесу та спорту, Японія.
Не емоційна проблема. (І як би там не було, ми можемо бути одразу двома людьми:)
Бо ти саме такий кардіоміокуляр:)))
Думаю, вам краще спробувати те, що ви пишете, і спостерігати за результатами. З іншого боку, ніколи не забувайте, що поки ви не дійдете до кімнати, приймете душ, потім приймете душ, а потім повернетесь назад, а потім повернетесь додому, це все цінний час, який ви можете натиснути більш корисно, так? Ось чому краще, якщо ви робите це вдома, бар десять, щоб бути також нуднішим. Є тисячі своєрідних стрибкових відео, отриманих від знайомих паратів.
У будь-якому випадку, переміщення по 1-1,5 години на тиждень 3 рази на тиждень (ви можете робити це стільки часу) буде достатньо, якщо ви будете робити це серйозно і не просто лінуватися. Її груди мають хороший графік, дотримуючись курсу. І це спрацює. Тільки не здавайся.
[Буду чесним, був період, коли я був погано брудний (по всьому, їдальня у їдальні, нездорова, яка вийшла epp, нульова увага), я знову залишався худим, але для цього мені доводилося регулярно бігати щодня, кількість бігового тижня склала марафон]
якщо у вас є можливість це зробити, зробіть це. Суть полягає в тому, що починається відгодівля приблизно 30-хвилинної тренування _UT N_. З цієї точки зору і в довгостроковій перспективі краще 3x60, ніж 6x30 хвилин.
Але потім у мене нуль, який колись оцінював локальну фільтрацію.
так, стільки, скільки я робив, я їздив на велосипеді тиждень, але так само, як описано в цій темі, я виявив, що це не добре, тим краще щотижня три рази на годину. але тоді я впевнений, що це не Золі Арта, а хтось інший, все одно добре, що у вас також так багато думок, ви можете порівняти з цим багато.:-)
Думаю, вони пішли трохи далі.:-) Чи допомагав мій чоловік у роботі по дому (так, я звик) у цьому випадку не має значення. бо якщо ти допоможеш, я не можу піти далі від дому. нісенітниця, з іншого боку, полягає в тому, що він бере це у немовляти, враховуючи, що немовля до дев'яти з трьох, на відміну від дев'яти у мого малого з робочим часом до одного тижня.:-)
справа тут у тому, що шість-шість разів на тиждень я не хочу задихати спорт у своєму житті, оскільки він не входить у нього. двадцять хвилин на день, але як відомо: тоді я піднімаю повільно. я не можу підняти. це багатство.:-) Ціна один-три рази на тиждень, ось що просто працює.
біда в тому, що ви, дорогі хлопці, на цю тему, вони хотіли запропонувати мені найбільш ідеальне рішення, поки я все ще шукаю оптимальне. але я намагаюся призначити ваші корисні вчення собі.
"Ви вважаєте, що я схожий на здоров’я у вівторок та четвер, а на решті залишаюся?"
Це фальшива альтернатива, не про це йшлося. Це схоже на те, що я займаюся лише день на день протягом 4 або навіть 3 (2 відносно малих) днів спорту, але я все ще живу здоровим, здоровим, без звичних звичок і з великим калорійним балансом. Брес А. також зазвичай рекомендує 3-4 дні для відвідувань, але, звичайно, не на 20 хвилин, а на період від 1 до 2 годин за раз.
iz . bigy, навіщо мені мати дитину. У мене 5 братів і сестер, наймолодшому з яких 22 роки, а після моєї сестри другий ранг молодший за мене на 13 років. ти справді хочеш пояснити мені:) як це, коли вдома є дитина?: D
Але справа не в цьому, а в розподілі роботи та відповідальності між чоловіком та дружиною.
Я думаю, що пані Лаппантю працює 6 годин, щоб мені не довелося наймати пана Лаппантю, який працює на дому, для домашньої роботи та дитини. Звичайно, це лише олет. Це може бути не так.
ні ні. кожен день . навіть якщо мало, навіть тоді. Я кажу, що 20 хвилин на день нікому нічого не потрібно, і за тиждень ви можете це підвищити.
Ти думаєш, це так, ніби я здоровий у вівторок та четвер, а я залишаюся на решті?
Наскільки це актуально? Я теж не сука, я все ще пізнаю сою.
Я не зрозумів планів тренувань, але, думаю, 6 тренувальних днів + 1 відпочинок - це спортивна пропозиція, це більше тренувань порівняно з вашою метою! 4 + 3 буде достатньо.
"посуд-прання-ковдри"
Неможливо, щоб тато брав дитину до колиски X разів на тиждень, і тато йде на це, і, можливо, тато розмовляє із хобі прання-приготування-прибирання-прасування?
З цього з мене випливає, що тато насправді не дуже багато робить вдома. Тато не одружений?
Вибачте мене, як я писав H_G, я трактував це як 3х2 + 3, так що ви завжди можете мати вихідний день для свого спорту.