журналів

Як схуднути? Якщо ви хочете скинути пару кілограмів, ви напевно задаєте собі це питання. На жаль, секретної формули немає, але хороша новина полягає в тому, що за допомогою декількох порад та підказок ви можете назавжди схуднути (і не голодуючи). Тут ми покажемо вам, як.

Худніть швидко: 5 міфів про дієту

1. Спалювання жиру починається через 30 хвилин після початку тренування

Це помилкове переконання особливо стійке. Це пов’язано з поширеною ідеєю про те, що організм починає спалювати жир для отримання енергії протягом 30 хвилин після початку фізичних вправ. Це брехня, оскільки вони існують різні способи отримання енергії які розвиваються певним чином паралельний. Ваше тіло рецидивує до всіх запасів енергії З самого початку. Кількість спаленої енергії насправді залежить від інтенсивність і з тривалість фізичних вправ.

2. Їжа вночі товстіє

Важко зробити a чітке твердження на науковій основі Щодо цього. Дані, зібрані різними поточними дослідженнями, є занадто дефіцитний або, в деяких випадках, суперечливий. Але якщо ясно одне, це те, що кількість калорій різниться. Набір ваги або схуднення залежить головним чином від кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. А скільки ти рухаєшся. Однак час, коли ви їсте, відтворюється лише один раз другорядна роль.

Наша порада: доповніть свій щоденний раціон нашим Shape Shake Y таким чином легко зменшити споживання калорій. З відтінком фруктів цей шейк особливо смачний.

3. Швидко худніть за допомогою легких продуктів

У цьому випадку ми також стикаємось із міфом, який широко поширений у всьому світі. Це правда, що легкі напої та продукти містять як правило, менше калорій, але також правда, що вони дуже часто містять замінники жиру та цукру. Це може спричинити рівень вашого підвищення інсуліну в крові, що ви швидко повертаєтесь з голоду або що ви їсте ще більше. Ласкаво просимо напади голоду!

4. Жир товстить

Брехня. Тут потрібно розрізняти здорові жири і "погано ", оскільки ненасичені жирні кислоти люблять омега 3 Y омега 6 вони незамінні. Транс-жирів з гідрованих жирів сусла промислового походження навпаки, уникати. Вони з’являються головним чином при смаженні та смаженні їжі. Тому бажано уникати картоплі фрі, торреносу та компанії.

5. Після дієти виникає ефект йо-йо

Ні. Якщо ви не зменшите споживання калорій у своєму раціоні настільки різко, що ваше тіло перейде в режим «енергозбереження», і ви також харчуєтесь збалансовано, супроводжуючись достатньою кількістю фізичних вправ, вам не буде чого боятися.

Як схуднути? Наші дієтичні поради.

Чи можна швидко схуднути за допомогою нова дієта примхи? Останнім часом було розроблено незліченну кількість дієт, які гарантують миттєвий успіх. Однак важливо мати на увазі, що багато з цих дієт допомагають вам схуднути за короткий термін, але менш ефективні, коли справа стосується підтримувати бажану вагу тривалим способом.

Проблема багатьох із цих «радикальних дієт» полягає в тому, що спочатку ваше тіло повинно звикнути до зміни дієти, і для цього йому потрібен час. Дуже часто трапляється, що надмірно зменшити споживання калорій. Це спричиняє ваше тіло уповільнюйте обмін речовин через сильну нестачу їжі для економії енергії, завдяки чому ваше тіло залишається в режимі "Енергозбереження" після дієти і що вам потрібно звикнути до своїх нових харчових звичок.

Ми хочемо чітко дистанціюватися від одержимості худорлявістю та швидкими дієтами. Наша мета: тонізувати своє тіло та покращити фізичну форму щодня тривалим способом. Ви не зможете позбутися спорту, але наші спеціально розроблені продукти допоможуть вам швидше досягайте своїх цілей.

Отримайте фігуру мрії за 3 кроки

Попрощайтеся з радикальними дієтами та порожніми обіцянками. За допомогою цих трьох кроків ви успішно схуднете.

1. Обчисліть базальний обмін речовин

Не має значення, що ви їсте і скільки спорту займаєтесь, Ключ до тривалого зменшення жиру в тілі полягає в правильному калорійному балансі. Завдяки нашому калькулятору калорій ви можете дізнатися свій базальний метаболізм.

2. Зменште споживання калорій

Для запобігання відомого ефекту йо-йо рекомендуємо зменшити максимум від 300 до 500 ккал вашого загального енергетичного балансу. Наш калькулятор калорій повідомить вам точну кількість калорій для зменшення.

3. Розподіл поживних речовин

Вам подобається дієта? Якщо можливо. Але ви можете схуднути довго, лише якщо спробуєте включити достатня кількість макроелементів до вашого плану харчування. Тому не забувайте завжди споживати достатньо якісного білка, вуглеводів, клітковини та корисних жирів.

Натисніть ТУТ, щоб дізнатись більше про розподіл поживних речовин та створення вашого індивідуального плану харчування.

Порада. Якщо ви хочете отримати персоналізовану пораду щодо їжі чи тренувань, скористайтеся нашою Безкоштовна перевірка тіла.

Висновки

Поєднуючи наші дієтичні поради з вашим індивідуальним планом тренувань, довготривалий успіх у схудненні стане у вас під рукою.

  • Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій.
  • Здорова втрата ваги займає більше часу, але забезпечує тривалий успіх.
  • Прислухайтеся до індивідуальних потреб вашого організму - багато вірувань у схуднення все ще залишаються міфами.
  • Білковий коктейль може бути ідеальним доповненням до вечері або заміною солодких закусок.