• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Алкоголь і фізичні вправи? Це взагалі поєднується?

Наближаються вихідні, і кожен з нас, безумовно, з нетерпінням чекає відпочинку, релаксації або шаленого заходу з друзями в наших пабах. Погодьмось ... Ми - словацька нація, і він любить випити 🙂 Але де спокій і чим алкоголь нас кашлятиме в наших зусиллях і на шляху до постаті мрії?

Не секрет, що алкоголь дуже популярний у Словаччині. Перш за все, майже кожен словак час від часу насолоджується пивом. Однак, коли мова заходить про схуднення, зміцнення та створення здорової дієти, ви швидко переконаєтесь, що просто не можна приймати 3 пива на день. Одне пиво має близько 200 калорій! Отже, коли ви створюєте меню, напр. При 1800 ккал 3 пива становлять третину цих калорій, і ви ще нічого не їли!

взагалі

Чому слід уникати алкоголю?

Алкоголь містить т. Зв Порожні калорії. Ці калорії не забезпечують організм жодною харчовою цінністю і не можуть використовуватися як енергія для м’язів. 1 грам алкоголю містить 7 цих порожніх калорій. Ось чому пиво та інші алкогольні напої мають високу калорійність. Таким чином, чим вищий вміст алкоголю, тим більше калорій він містить.

  • Зневоднення організму

Одним із наслідків вживання алкоголю є зневоднення організму. Зневоднення викликає відчуття втоми та знижує ефективність ваших вправ. Ось чому ви часто почуваєтеся не найкраще наступного дня після вживання алкоголю, тож, напевно, ви пропустите вправи.

  • Поглинання білка

Алкоголь також погіршує всмоктування білків в організмі, тому менше білка перетворюється в м'язову масу, а крім того, він також уповільнює регенерацію м'язів

  • Вищий пульс

Х-й недолік полягає в тому, що алкоголь може збільшити частоту серцевих скорочень. Звичайно, при фізичних вправах частота серцевих скорочень також збільшується. Як результат, фізичні вправи будуть для вас складнішими за звичайні і не будуть такими ефективними.

Алкоголь після фізичних вправ?

Вживання алкоголю після фізичних вправ - це не дуже гарна ідея. Алкоголь уповільнює регенерацію і по суті зупиняє ріст м’язів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вживання алкоголю лише поповнить калорії, які ви раніше сильно спалили під час фізичних вправ. Тому алкоголь не можна пити до або після тренування.

Тому не вживайте алкоголю взагалі?

Так, це було б розумним рішенням. Але погодьмося, погодьмося. Зрештою, ми словаки. Наприклад, для багатьох людей припинити пити взагалі означало б припинити відвідувати паб і тим самим втратити приємні моменти з друзями.

Йдіть справді лише за одним

Якщо ви не хочете повністю перестати ходити в паб, завжди йдіть лише за одним пивом, один раз, максимум два рази на тиждень. Пиво також корисно для вас у такій кількості (воно містить вітамін B).

І наостанок на завершення?

Якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати м’язову масу, спробуйте реально зменшити алкоголь до мінімуму. Чим більше ви п'єте, тим пізніше прийдуть результати ваших зусиль, які можуть сильно демотивувати вас. Коли приходять перші результати, якими ви будете по-справжньому задоволені, іноді можна поласувати невеликою кількістю алкоголю.