У світі фітнесу існує багато добавок, які забезпечують нас амінокислотами, але одними з найбільш використовуваних у галузі спортивного харчування та бодібілдингу є BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). У наступному дописі ми покажемо вам основні аспекти, які слід врахувати щодо амінокислот BCAA.

чого

Що таке амінокислоти з розгалуженими ланцюгами?

Велике розширення BCAA багато в чому обумовлено тим, що містять три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин та валін.

Комбінація, яка становить майже третину скелетних м’язів в організмі людини і відіграє надзвичайно важливу роль у синтезі білка.

Вони входять до групи незамінних амінокислот, які організм не здатний синтезувати, але необхідні йому. Тому, необхідно отримувати за допомогою харчування або прикорму.

Відмінності BCAA порівняно з іншими добавками

Одне, що відрізняє BCAA від інших добавок, це те, що метаболізуються безпосередньо в м’язі і можуть використовуватися як джерело енергії. Однак інші речовини повинні розщеплюватися печінкою, перш ніж потрапляти до органів.

Деякі люди стверджують, що добавки BCAA дуже дорогі, і тому вони вважають за краще отримувати їх, споживаючи продукти, що містять білок; це щось дійсне, але різниця полягає в тому, що процес відбувається набагато повільніше.

Добавки не вимагають перетравлення, тому швидко всмоктуються в кров, надаючи потужний вплив на збереження та відновлення м’язової тканини.

Коли рекомендуються амінокислотні добавки з розгалуженим ланцюгом?

Їх рекомендують обом людям, які бажають набирати м’язи, як для тих, хто хоче знизити рівень жиру в організмі, але підтримка м’язової маси.

Коли ми тренуємось, наше тіло розщеплює м’язовий білок, ми входимо в катаболічний стан, тобто ми руйнуємо тканини (жирові, м’язові ...), отже, нам потрібно будувати їх, збільшуючи швидкість синтезу білка.

Лейцин, ізолейцин та ваніль стимулюють синтез білка, нарощування, вирощування та відновлення м’язів, а також регулювання рівня глюкози в крові та стимулювання центральної нервової системи.

BCAA можна знайти в таблетках, в окремих порошках, а також у багатьох білкових формулах перед тренуванням.

Коли приймати амінокислоти BCAA? Чому ви повинні включати їх у свій план харчування?

  • Вони зменшують втому: BCAA блокують проходження амінокислоти триптофану до мозку, який відповідає за вироблення серотоніну; нейромедіатор, який викликає почуття млявості та сонливості.
  • Вони сприяють захисту та відновленню м’язів: Коли ви тренуєтесь, ваше тіло споживає енергію; а коли закінчується той, який походить з глюкози, починається розпад м’язового білка.
    Ось чому, споживаючи добавки BCAA, ви додаєте додаткову енергію своєму тілу і заважаєте йому споживати запаси білка, зменшення витрати м’язів та захист тканин.
  • Надайте більший опір: вони служать паливом і допоможуть вам підтримувати інтенсивність протягом усього тренування.

Як приймати амінокислоти BCAA?

Ви можете приймати їх до, під час або після тренування, залежно від ваших потреб, а також ви можете комбінувати їх з іншими добавками, такими як глутамін або білка, принести більші переваги.

Майте на увазі всі ці поради та правильно включайте амінокислоти BCAA у свій раціон, оскільки вони є надзвичайно потужним доповненням, що в поєднанні з повноцінною дієтою та вправами допоможе вам досягти поставлених цілей більш швидким та ефективним способом.

Сподіваємось, вам сподобалась публікація та корисні поради. Ми радимо вам поділитися ним із найближчими колами та надати нам свої відгуки нижче. Будь-які питання, пропозиції чи внески ви можете залишити в коментарях, ми будемо раді поділитися з вами досвідом. До іншого!