Це одна з найпопулярніших дієт, яку всі знають. Ті, хто хотів схуднути, чули про ананасову дієту, її користь і про те, як швидко можна схуднути, але Чи є ананасова дієта здоровою та ефективною?
У цьому дописі я збираюся вам розповісти все, що потрібно знати про ананасову дієту щоб ви знали його плюси і мінуси.
Що таке ананасова дієта?
Ананасова дієта - це краш-дієта для схуднення легко і ефективно найближчим часом. Цей тип дієти також потрапив у світ зірок і проводиться багатьма відомими людьми. Єдиною практикою, яку слід проводити, є a велике споживання ананаса протягом періоду, коли проводиться ця дієта.
Існує безліч варіантів ананасової дієти; Деякі набагато суворіші: ананас вживають лише протягом дня, а інші трохи менш важкі, при яких цей фрукт може супроводжуватися деякою кількістю білка, наприклад, м’ясом, рибою чи яйцями.
Його послідовники стверджують, що це очисна та сечогінна дієта що допомагає вивести зайву рідину з організму і швидко схуднути.
Як правильно робити ананасову дієту?
Ананасова дієта, як випливає з назви, базується на цьому фрукті. Під час проведення цієї процедури споживання ананаса повинно бути дуже великим.
Залежно від обраного вами варіанту цієї дієти, вона буде суворішою чи ні. Як я вже говорив вам у попередньому пункті, загалом, зазвичай його супроводжують продукти, багаті білком. вуглеводів немає у цій дієті такі каші, як рис, картопля або макарони, помітні своєю відсутністю. Те саме відбувається з бобовими, які також не слід вживати.
Повинно бути вживайте не менше 2 літрів води на день для полегшення витіснення рідин. Що ще, не бажано займатися будь-яким видом спорту перебуваючи на дієті, можуть виникати запаморочення, нудота або непритомність.
Загалом, не рекомендується робити цю дієту більше трьох днів оскільки його єдиною метою є очищення організму, виведення рідини та схуднення якомога швидше.
Приклад меню відповідно до ананасової дієти
Ось приклад меню того, як ви можете легко структурувати ананасову дієту. Різноманітність продуктів кидається в очі його відсутністю, тому решта днів дієти мало відрізняються від цієї, яку я вказую тут.
| Сніданок | 2 скибочки ананаса, кава без кофеїну з знежиреним молоком та знежирений йогурт |
| Їжа | 2 скибочки ананаса, куряче філе на грилі та знежирений йогурт |
| Вечеря | 2 скибочки ананаса, варене яйце та знежирений йогурт |
Чи ефективна ананасова дієта?
Якщо ми вимірюємо ефективність дієти за кілограмами, які втрачаються після її закінчення, так, це ефективно. Не має обману. Якщо ви не їсте, ви худнете. Тепер, чи слід вимірювати ефективність будь-якої дієти кількістю кілограмів, які ми втрачаємо, чи, скоріше, робити це за якістю їжі, яку вона пропонує, та як вона адаптується до нашого повсякденного життя?
Вживаючи стільки ананаса, фрукта з великою кількістю води у своєму складі, це допомагає нам видалити зайву рідину в організмі. Викидаючи стільки рідини протягом дня, вага падає. Але не тільки це, організм позбавлений калорій (це досить екстремальна гіпокалорійна дієта), отже обмін речовин сповільнюється (намагайтеся споживати менше калорій протягом дня) і ви можете схуднути.
Крім того, споживаючи більше клітковини з ананаса, кишковий транзит набагато вищий, що також допомагає схуднути.
Тому якщо ми дивимося лише на кількість ваги, яку можна втратити, ананасова дієта ефективна. Якщо ми маємо на увазі питання здоров'я, дотримання чи якості харчових продуктів, моя думка зовсім інша.
Переваги ананасової дієти
На цьому етапі ви, можливо, зрозуміли, що я не дуже прихильник до такого типу дієти. Вони є дієтами дуже суворі, що не призводять до здорових харчових звичок І навіть якщо це робиться протягом тривалого періоду часу, це може завдати шкоди здоров’ю.
Але не все буде так темно. Треба сказати, що я бачу деякі переваги. Тоді я вказую (кілька) переваги ананасової дієти:
- Споживання клітковини велике. Треба пам’ятати, що споживання фруктів та овочів у суспільстві є дефіцитним, а разом із цим і споживання клітковини. Ця дієта значно збільшує споживання клітковини, що зробить адекватним кишковий транзит; Крім того, однією з фундаментальних ролей клітковини є регулювання надходження глюкози в кров, тобто вона допомагає контролювати рівень цукру в крові. Але споживання клітковини мало би походити не тільки з ананаса, якби не тому, що дієта різноманітна.
- споживання води.
Недоліки ананасової дієти
З іншого боку, я бачу недоліки ананасової дієти. Це не тип дієти, який я рекомендую навіть у самих крайніх випадках. Далі я залишаю вам список недоліки ананасової дієти:
Це не сприяє здоровим звичкам
Це негайна дієта, при якій ви побачите швидкі результати з невеликою жертвою, але як тільки ви закінчите дієту, ви повернетесь до звичок, які були раніше, і Ви не зможете підтримувати належну вагу та здоров’я. Одним з головних завдань будь-якого дієтолога є створення здорових харчових звичок, які зберігаються з часом.
Ананасова дієта - це дієта, якій судилося провалитися тому що вона має початок і кінець. У цьому дописі я розповідаю вам, чому дієтам цього типу судилося зазнати невдачі при їх виконанні.
Виключіть їжу
Потрібно припустити, що не існує чудодійної їжі, яка просто приймаючи її, допомагає схуднути (так само, як не існує конкретної їжі, яка б товстіла). Немає сенсу, що стільки їжі виключається, а властивість лише однієї перехвалюється.
Ананас не чудодійний. Це чудовий фрукт, але він точно такий же, як полуниця, груша, яблуко або банан. Це фрукти, і споживані в межах здорової дієти - все ідеально. Не буває кращих чи гірших.
Крім того, він виключає продукти, які, з точки зору харчування, є чудовими, такі як інші фрукти, овочі, овочі, горіхи, бобові ... Більшість з цих продуктів мають репутацію набирають вагу, але, як я вже згадував раніше, не існує їжа, яка сама по собі робить вас товстим (саме вся дієта визначає, набираєте чи худнете). І важливо це знати ці продукти дуже повноцінні, тобто вони багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, водою ... словом, це здорові продукти, які повинні бути присутніми в нашому раціоні, якщо ми хочемо насолоджуватися хорошим здоров’ям.
Це занадто гіпокалорійна дієта
На ананасовій дієті майже нічого не їдять. Є про створити дуже сильний дефіцит калорій для схуднення. Проблема з виконанням цього дефіциту полягає в тому, що, коли цю дієту припиняють, вони повернуться до звичок раніше, тобто їсти більше їжі, і це призведе до збільшення ваги.
Дієта, яка занадто гіпокалорічна не дотримується повсякденності людини що це здійснює. Розмножуватися протягом тривалого періоду часу - це складна дієта. Крім того, можуть з’являтися і постійно встановлюватися симптоми, що забезпечують організм невеликою кількістю калорій, такі як запаморочення, нудота, занепокоєння ...
Нам не потрібно налагоджувати
Ця дієта (і багато інших) базується на тому, що люди повинні очищатись чи детоксикуватися. Перш ніж продовжувати, важливо знати це люди не є басейнами, нам не потрібно нічого очищати. І в тому випадку, коли нам потрібно очистити організм або детоксикувати його, ми повинні негайно звернутися до лікарні, оскільки наші органи не працюють належним чином.
Печінка, нирки та легені відповідають за фільтрацію та «очищення» організму. Зовсім необов’язково, що ми беремо щось зайве для цього, вони це вже виконують, і вони ідеальні машини на своїй роботі. Не намагаймося брати роботу з наших органів, бо все, що ми будемо робити, - це пошкоджувати їх.
Обіцяє речі, які не є реалістичними
Ананасова дієта обіцяє дуже швидкі та невимушені результати. Як я вже говорив вам у попередніх пунктах ... це правда, що ви схуднете дуже швидко, але причина цього полягає в тому, що ви перестаєте їсти їжу. У вас є лише ананас і трохи білка. Нічого більше. Тож усі худнуть. Проблема виникає тоді, коли, як тільки дієта припинена, вони їдять, як і раніше.
Ще одне твердження, що продається ананасова дієта, полягає в тому, що це можна робити майже без зусиль. Без зусиль? Хтось насправді бачить нормальне і легке проведення трьох-чотирьох днів, харчуючись лише ананасом? Це непросто, не просто. Це щось, що виходить із буденності людей, і що важко здійснювати протягом тривалого періоду часу.
З'являється ефект відскоку
Страшний ефект відскоку присутній при виконанні таких типів дієт, але що таке ефект відскоку? Одним словом, це так підняти вагу, яку опустили дуже короткий проміжок часу, коли сидите на дуже суворій дієті. Іноді збільшується більше кілограмів.
Чому з’являється ефект відскоку? Тому що деякий час (час, коли ми сиділи на дієті) ваше тіло зазнало дуже суворих обмежень калорій (ми позбавили його енергії, їжі), а отже, тіло намагається вижити (воно звикає жити з калоріями, які ми забезпечували під час дієти). Після закінчення дієти ми знову їмо, як і раніше, тобто ми знову їмо більше калорій порівняно з тими, які ми вживали з дієтою. Оскільки організм вже звик жити з меншою кількістю калорій, як тільки ми даємо йому більше, він зберігає їх на випадок, якщо ми повернемося до "часу харчової посухи" в майбутньому. І ось де дієта відскоку ефект ананасова дієта.
Це не заохочує займатися фізичними вправами
Однією з головних передумов ананасової дієти є не фізичні вправи. Але чому б не заохочувати фізичні вправи, наскільки це здорово? Дуже легко. Якщо ви не отримуєте достатньо енергії з їжею, будь-які фізичні зусилля будуть проблемою для вас, будь то запаморочення, нудота і навіть непритомність.
Організму не вистачає енергії люблять жити щодня, а також піддаватися інтенсивним фізичним вправам. Єдине, що вони радять - це трохи гуляти вдень.
Це не здорово. Будь-дієтолог-дієтолог або особистий тренер порекомендує вам робити фізичні вправи (в межах можливостей кожної людини), тому що заняття спортом є частиною здорового способу життя, і як ми бачимо, ананасова дієта зовсім не корисна для здоров’я.
Як дізнатися, чи ананасова дієта - це диво-дієта?
Щоб визначити будь-яку диво-дієту, ми повинні бути пильними і визначити кілька приміщень, які виконують усі диво-дієти. Тут я вам кажу ключі до ідентифікації диво-дієти:
- Вони посилюють властивості їжі і вони стверджують, що це майже дивовижне
- Ліквідуйте групу продуктів харчування і демонізуйте це, сказавши, що це причина збільшення ваги
- Пообіцяй швидкі та легкі результати
- Будь-хто може провести цю дієту, немає професійного нагляду
- Є відгуки людей які здійснили це без зусиль
Чи відповідає ананасова дієта яким-небудь із цих вимог? Всім. Ананасова дієта прославляє властивості цього фрукта і підтверджує, що він є найкращим для очищення організму, повністю виключає з раціону вуглеводи, обіцяє швидкі результати і може проводитися вдома без необхідності консультації дієтолога. нам під час процесу.
Тому, ананасова дієта - це нездорова диво-дієта і що я не рекомендую проводити за будь-яких обставин.
Як схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям?
Втратити вагу здоровим способом легко, потрібно просто дати собі в руки потрібного фахівця. Втікайте від тієї людини, яка обіцяє вам швидкі та легкі результати або яка намагається продати вам будь-яку дієту, яка відповідає вимогам, про які я сказав вам у попередньому пункті.
Залишайтеся з дієтолог що забезпечує ваше здоров'я, що пропонує вам здоровий спосіб, виконуйте a зміна раціону вдосконалити його і, насамперед, що триває в часі і легко виконується.
Щоб харчуватися здорово, необхідно, загалом, споживати всі групи продуктів, якщо вони справжні або мінімально перероблені. Оптимальна частота кожного з них також буде ключовою для здоров’я. Якщо у вас є якісь запитання щодо цього або ви хочете змінити свій раціон, зв’яжіться зі мною, і я допоможу вам його отримати.
Хочете бути в курсі моїх статей про харчування?
- Базальна дієта - Лікарняна дієта - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Дієта з низьким вмістом кормів - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- М'яка дієта для захисту шлунку - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Різниця між дієтою та здоровим харчуванням - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог
- Бігова дієта - Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог