Що таке англійська дієта?
Англійська дієта ефективна від довготривалих дієт, а її результати досить стабільні. На думку дієтологів, цей вид їжі недостатньо збалансований і необхідно вивчити всі протипоказання.
Які переваги англійської дієти?
Дієта розрахована на 3 тижні, на такий тривалий час, що організму вдається переналаштуватися на новий тип їжі, малими порціями та частими прийомами їжі, тому результат є стабільнішим, на відміну від короткочасної дієти.
Різні джерела вказують різні варіанти походження назви англійської дієти. За однією з версій, цей раціон існував у Давній Англії, а за іншою, його розробили британські вчені.
Як би там не було, дієта не вимагає голодування і включає велику кількість овочів, фруктів та білків. Ці продукти сприяють нормалізації рівня холестерину та цукру в крові, покращують травлення та прискорюють виведення токсинів.
Принцип дієти полягає в чергуванні днів білка та овочів, що допомагає підтримувати м’язову масу, насичуючи організм достатньою кількістю білка. Втрата кілограмів пояснюється саме жировою масою. Існує також варіант дієти, при якому чергуються два дні овочів і два білків.
Мінуси англійської дієти
Дієта категорично заборонена вагітним жінкам, немовлятам, а також людям із захворюваннями шлунку і кишечника, нирок і печінки.
Велика кількість клітковини в овочах і фруктах може призвести до метеоризму і діареї, а велика кількість білка, навпаки, запору. Посилене виведення продуктів розпаду білка чинить тиск на нирки.
Англійська дієта вважається незбалансованою, оскільки кількість необхідного жиру значно зменшується, а в овочеві дні організм страждає від нестачі білка. Також в овочеві дні збільшується навантаження на кишечник.
Меню на 21 день для англійської дієти
Англійська дієта для схуднення
Розгляньте меню, чергуючи два білкових і два овочеві дні. Основна вимога полягає в тому, що в будь-який день щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 1000 калорій. Необхідно пити багато рідини, виключити каву і чорний чай, алкоголь, газовану воду. Чисту сіль і цукор найкраще видаляти. Уникайте жирної, солоної та копченої їжі, борошна, соусів.
У білкові дні дозволяється яловичина, нежирна риба, курка та індичка. У овочах: більшість овочів, крім крохмалистих і дуже кисло-солодких фруктів.
Спочатку Тиждень
Перший етап дієти - це пару днів голодування. У цей період легка їжа в невеликих кількостях допомагає зменшити обсяг шлунку і підготувати організм до дієти.
Далі йде чергування двох днів білка і двох овочів до кінця дієти. Білки, овочі та фрукти мають менше калорій, ніж жирна їжа, солодощі та борошно. Ваше виключення з дієти призводить до втрати ваги.
Неможливо змінити чергування днів, щоб організм встиг компенсувати нестачу необхідних поживних речовин в даний день.
- Сніданок: a склянка нежирного молока
- Обід: томатного соку, склянка кефіру
- Вечеря: a склянка кефіру - лише до 1,5 літра на день
- Сніданок: a склянка нежирного молока
- Обід: томатного соку, склянка кефіру
- Вечеря: a склянка кефіру - лише до 1,5 літра на день
- Сніданок: шматок сиру, рибні котлети на пару.
- Обід: 200 грам дієтичної яловичини, чашка яловичого бульйону, листя салату.
- Вечеря: білковий омлет 3 яйця, чай.
- Сніданок: a склянка молока, варена куряча грудка.
- Обід: а шматок сиру, варена риба.
- Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, склянка кефіру.
- Сніданок: салат з грейпфрутів, помідорів та огірків.
- Обід: тушковані кабачки та болгарський перець.
- Вечеря: суп-пюре з брокколі та цвітної капусти.
День 6 Овочі
- Сніданок: фруктово-ягідний салат
- Обід: буряковий салат з волоським горіхом, томатний суп
- Вечеря: морквяно-капустяний салат, ківі, зелений чай
- Сніданок: білковий омлет 3 яйця, чай.
- Обід: відварна куряча грудка, пухка гречка.
- Вечеря: 200 гр дієтичної яловичини, чашка яловичого бульйону.
Другий тиждень
У цей час організм поступово звикає до нової дієти. У білкові дні нестача білка заповнюється, щоб запобігти опіку м’язів і відновити сили.