В даний час на ринку можна знайти безліч різних харчових добавок, вітамінів та мінералів. У той же час ви знайдете вдвічі більше рекомендацій щодо того, які добавки вам слід приймати і коли 🙂 Легко загубитися в цьому клубку інформації. В одній з попередніх статей ми зупинились на вітамінах, які підходять для взимку. У сьогоднішній статті ми поговоримо про те, які харчові добавки підходять бігунам на витривалість і чому.
Які вітаміни та харчові добавки слід використовувати бігунам на витривалість?
Вона відповіла нам на це запитання тренер і бігун Мгр. Романа Комарянська:
“Перш за все, необхідно звернути увагу на повноцінне, різноманітне та раціональне харчування та правильне зволоження. Це альфа та омега всього. Якщо ви багато тренуєтесь, вам потрібно збільшити свої дієтичні потреби. Ми можемо допомогти собі харчовими добавками.
Добавки мають вирішальне значення для їх якості та часу. Добавки мінералів та вітамінів відіграють важливу роль у забезпеченні необхідне паливо для нашого організму і для самої регенерації. Під час фізичних вправ втрачаються натрій, калій і магній. Кожен мінерал відіграє важливу роль для організму бігуна. Тому рекомендую іонні напої, головним чином якщо тренування триває довше 60 хвилин. Іонні напої забезпечать глюкозою та необхідними мінералами.
Які конкретні добавки або добавки приймати дуже індивідуально. Аналізи крові можуть сказати, який мінерал є нормою, а який потрібно збільшити. На ринку існує незліченна кількість виробників. В рамках профілактики я б вибрав харчування суглобів. Тривалий тримісячний період допоможе живити наш хрящ.
Це допомагає при надмірних фізичних та психічних навантаженнях магнію. Це важливо для м’язової та нервової системи. Це знижує м’язовий тонус (напругу) і знімає м’язові спазми. Я згадаю далі цинку, що допомагає підтримувати функцію імунної системи, але також покращує спортивні показники та розвиток сили. Антиоксиданти, такі як вітамін С, Е, бета-каротин, кофермент Q10, флавоноїди в чаї та шоколаді захищають від серцево-судинних захворювань. Незамінні жирні кислоти (омега 3) ми повинні отримувати з їжі, яку ми їмо, оскільки організм не може їх створити сам. Вони містяться в жирній рибі та морепродуктах. Вони підтримують нормальну роботу мозку, хороший зір і захищають наше серце та судини ».
Основні харчові добавки, які слід вживати багаторічним рослинам, згадані вище. Будь ласка, завжди майте на увазі наступне:
- Сезонно та індивідуально (залежно від фізичних вправ, фази тренувань, статі, стану здоров’я та віку) для вас зміниться список відповідних харчових добавок.
- Не перевищуйте призначену добову дозу. Чим більша отримана сума автоматично не дорівнює більшій вигоді.
- Перш за все, необхідно харчуватися здоровим, збалансованим та адекватним харчуванням. Харчові добавки - це саме те, що говорить їх назва - добавки.