Дієта, спалювання жиру, волокна: ПОЧАТКИ.

angyal-csóra

Скоро Різдво, ти хочеш бути красивою на свята? Можливо, випробуй себе перед прийдешніми новорічними постановами? А може, ви доведете собі, своєму партнерові, своїй родині, друзям, оточенню, що зможете змінити свою зовнішність, свої звички, що ви теж можете досягти бажаної форми. що ви здатні змінити свій спосіб життя. жити здорово. маючи більш підтягнуте тіло, ви можете бути не тільки гарною, підтягнутою, здоровою, але і більш впевненою в собі!

Може у вас артеріальний тиск високий? Або ти діабетик? Це також можна вдосконалити!

Секрет успіху: правильне харчування, ефективне тренування та відпочинок. Застосувавши ці 3 фактори разом, ви зможете досягти своїх цілей!

Випробуй себе, приєднуйся до мене і змінюйся зі мною!

Тоді давайте подивимося, що вам потрібно, щоб бути ефективним:

1.) 8 годин сну на день

2.) 2-3 рази на тиждень тренування силової витривалості, з точки зору ефективності найкраще підходить для цього Hot Iron. Ви можете доповнити це кардіотренажерами.

Гарячі тренінги зі мною у Секешфегервар, COSMOSport

3:) вживання їжі (5-6 разів на день) та споживання достатньої кількості рідини (не менше 2 літрів на день - бажано лужної мінеральної води)

Список покупок:

- коричневий рис
- вівсянка (Lidl, Aldi: 199, - Ft/0,5 кг)
- молоко з низьким вмістом жиру
- яйце
- консервований тунець
- лимонний
- куряча грудка
- риба
- брокколі
- помідор
- Яблуко
- банан
- мигдаль, волоські горіхи, несолоне насіння соняшнику, кешью
- заморожені фрукти (компот не корисний, оскільки він зацукрований).
- сухофрукти
- кокосова стружка
- кефір
- нежирний сир
- натуральний йогурт
- підсолоджувач (стевія або інший придатний для випічки та приготування їжі)
- багата омега-3 олія (оливки першого віджиму, насіння гарбуза, лляне насіння .), можливо, капсули з риб’ячим жиром
- Активний хліб Molke
- кориця


І найголовніше: рулетка

Дієта


ПОНЕДІЛОК
сніданок: 1 скибочка хліба з тунцем (Molke Active), 1 жменька

з будь-якого жирного насіння
о десятій: кокосова каша
обід: варене/приготоване на пару/смажене м’ясо, половина порції коричневого рису, половина порції брокколі на пару
перекус: вівсяний омлет
вечеря: телевізійний перець, фарширований сиром


Вівторок
сніданок: 2 варені яйця, помідори
о десятій: каша з крихітною корицею та тертими яблуками
обід: підходить мускака
перекус: вівсяне печиво
вечеря: білковий коктейль


СЕРЕДА
сніданок: білковий смузі з бананом, 1 жменька олійних культур
о десятій: зелене яблуко/банан, 1 натуральний йогурт
обід: варені яйця (2 штуки), коричневий рис тунця
перекус: підійде сирно-сирний крем
вечеря: скибочки кокосового горіха


ЧЕТВЕР
сніданок: 2 скибочки хліба з грінками з тунця (Molke Active)
о десятій: підійде сир з фруктами
обід: відварне/парове/смажене м’ясо, половина порції коричневого рису, половина порції моркви, приготовленої на пару
перекус: 2 варених яйця, 1 ковбаса
вечеря: білковий коктейль


П’ЯТНИЦЯ
сніданок: 1 скибочка хліба з тунцем (Molke Active) + 1 жменя жирного

з насіння
о десятій: каша з фруктами
обід: половина порції курки з брауні та овочами
перекус: білковий коктейль з бананом
вечеря: кокосова каша


СУБОТА
сніданок: яєчня/омлет
десята година: 1 жменя родзинок, 1 жменька волоських горіхів
обід: половина порції (будь-якої) запіканки, нежирний фарш, підходить

базамелельний
перекус: яблуко, вівсяні млинці
вечеря: підійде сирно-сирний крем


НЕДІЛЯ
сніданок: 2 скибочки хліба з тунцем (Molke Active) з помідорами
о десятій: фрукти + мигдаль/фундук (не солоний!)
обід: 1 скибочка натурального м’яса, 1 жменька вареної картоплі/рису, брокколі на пару
перекус: банан, кокос ZéPé
вечеря: телевізійний перець, фарширований сиром


Під м’ясом я маю на увазі нежирне м’ясо: курку, індичку, рибу.

Обов’язково пити хв. 2 літри води, швидше 3! Навчальні дні хв. 3 літри! Якщо мінеральна вода: лужна, тільки негазована!
І було б доцільно вживати щоранку 1 столову ложку лляної олії (капсули з риб’ячим жиром)! Він містить фізіологічно важливі жири Омега 3!
І під час дієти ми також повинні приймати комплексний вітамінний препарат (не аптечний - Центрум, їдьте так, а: Назавжди, Активлаб, Scietec, Пік)!
У навчальні дні на вечерю бажано подавати білковий коктейль.
Страви, які слід готувати з олією, слід завжди готувати з мінімальною (кілька крапель) оливковою олією першого віджиму, лляною олією та олією з гарбузових насіння (нямі) дуже корисні для салатів.

Важливо: результати вимірюються в сантиметрах, а не в кілограмах! Тому вам потрібна рулетка! Вранці до початку дієти відміряйте себе в основних місцях (найширша точка стегна, лінія стегон, пупок, під грудьми), потім поставте цю примітку в безпечне місце і повторіть вимірювання в кінці дієти ( також вранці)

Дієта, спалювання жиру, волокна: ПОЧАТКИ.

Хорошого апетиту, приємних рухів, витривалості, сили та удачі!