Найкращий час, щоб спробувати фігури для водного фітнесу - літо. Ми можемо вразити більше птахів одним каменем - не вимагаючи повноти: рух, що щадить суглоби, досвід води, розслаблення та освіження. Аква-фітнес рекомендується не тільки любителям води, це ідеальна форма тренувань для будь-якого віку. Окрім того, що ідеально підтримує наше тіло за допомогою водних тренувань, це також благотворно впливає на наше здоров’я.
Для тих, хто менше буває вдома у воді, хороша новина полягає в тому, що для того, щоб хтось брав участь у сеансі аквафітнесу, обов’язкові навички плавання, оскільки вправи можна виконувати у воді, яка доходить до талії або грудей, тому ми почувати себе в безпеці під час тренувань. Допоміжними засобами для занять є легкі та зручні піноподібні піни, які піднімаються в повітря під час фізичних вправ або переміщуються під водою. Все це здається простим, але оскільки водонепроникність води набагато вища, ніж якщо б ми виконували ті самі вправи на березі басейну, саме завдяки цьому ефективність аквафітнесу.
Додатковою перевагою тренування тазу є те, що воно докладає зусиль до м’язів, щадячи суглоби, хребет і всю систему підтримки тіла, а вправи не навантажують кістки або зв’язки.
Сприятливий ефект
Під час тренувань у воді ми відчуваємо легкість завдяки плавучості води, а гідростатичний тиск стимулює кровообіг і полегшує дихання. Це допомагає серцю працювати економічніше, а частота серцевих скорочень відновлюється швидше.
Під час сеансів тепловіддача вища, тому активізується весь обмінний процес нашого організму. Під час фізичних вправ ми використовуємо всі наші м’язи, включаючи ті, яких у нас ніколи не було б. Аква-фітнес покращує координацію рухів та відчуття рівноваги, зміцнює дихальні м’язи та пришвидшує наш метаболізм. Ідеально підходить для тих, хто хоче позбутися кількох кілограмів або хто покращить свою витривалість або зміцнить імунну систему.
Для кого це рекомендується?
Цей тип вправ рекомендується як чоловікам, так і жінкам, людям похилого віку та молоді, але особливо хороший для тих, хто має скарги на суглоби, сидячих робітників, тих, хто хоче зміцніти або схуднути, та тих, хто має зношені хрящі. Для тих, хто виконує більшу частину сидячої роботи і мало робить фізичні вправи, аквафітнес ідеально підходить для того, щоб вони почали рухатися, оскільки існує дуже невеликий ризик отримати травму, і кожен робить свої тренування в своєму темпі під час занять. Оскільки вода розслабляє і створює відчуття майже невагомості, водна гімнастика також рекомендується при болях у зв’язках та дефектах постури, за допомогою яких можна м’яко рухати кожен м’яз. Для тих, хто страждає від зайвої ваги, рухи у воді можуть бути більш успішними, оскільки деякі рухи, які важко робити на суші, наприклад, присідання чи стрибки, стають набагато легшими за допомогою води.
Цей вид спорту також рекомендується вагітним жінкам, оскільки вода, крім усього іншого, перевищує вагу живота вагітної, тому спазматичні м’язи можуть розслаблятися, а також масажують ноги, покращуючи венозний зворот.
Доброю новиною для людей похилого віку є те, що рух у воді полегшує суглоби, сухожилля та зв’язки, а також покращує координацію рухів. Крім того, аква-фітнес має регенеруючу дію, тому його також рекомендують тим, у кого гіпс зняли з рук або ніг і хотіли б знову м’яко рухати кінцівками. І звичайно для тих, хто хоче взяти участь у хорошій зарядці разом.
Види руху
Відомо кілька різновидів аквафітнесу, але ми перерахували деякі з них, не претендуючи на вичерпність.
Водна аеробіка: учасники виконують аеробні вправи у воді, яка досягає грудної клітини, навіть без обладнання. Рухи до зазвичай швидкої музики значно підвищують усвідомленість тіла завдяки підсилювачам пульсу, витривалості та постійній концентрації уваги.
Акваспінінг: для цього потрібен велосипед, подібний до того, що використовується для спінінга, на якому потрібно їздити у воді, що глибока до талії. На додаток до ефекту витривалості, ця форма тренування також зміцнює ноги і сідниці.
Акваджогінг: не більше, ніж біг у воді за допомогою спеціального ременя, який тримає вас на плаву. Ідеально підходить тим, хто хоче схуднути.
Аквапрогулка: «молодший брат» аква джогінгу, з тією різницею, що тут учасникам надається спеціальний черевик, де вони можуть ходити в басейні. Завдяки опірності води вправи чудово покращують тонус м’язів.
Aquapower: цей тип тренувань означає більш серйозні, більш інтенсивні вправи, для яких ми можемо використовувати кілька допоміжних засобів, включаючи водні гантелі, гумові мотузки, водяну локшину. Ця форма руху також благотворно впливає на м’язи та суглоби, а також розвиває серце та легені.
Акватайчі: ця форма руху така ж, як і на відкритому повітрі, з тією різницею, що тут опір води може зробити рухи більш гармонійними. Мета Aquatajcs - координувати наші рухи та сприяти потоку нашої енергії.
Акварелакс: у воді з температурою тіла майже все, що нам потрібно зробити, це залишатися в безпеці на воді і насолоджуватися поплавком за допомогою водяної локшини. Акварелакс дуже сприяє розслабленню та відпочинку.
Напрямок до води!
Сьогодні більшість спа-центрів пропонують регулярні заняття аква-фітнесом, якими можна користуватися в більшості місць як частина послуг готелю. Крім того, є басейни, а також багато фітнес-та оздоровчих салонів з басейнами, де ми також можемо взяти участь у заняттях аква-фітнесу як частина квитка. Там, де вам доведеться платити окремо за водний турнір, існує велика різниця в цінах, оскільки ви можете знайти ціни на тренування від 1500 до 4000 форинтів.
Ми не повинні брати з собою обладнання для тренувань, оскільки воно надається учасникам скрізь. Якщо ви все-таки хочете придбати власне обладнання, ви можете отримати водну локшину приблизно за тисячу форинтів, тоді як більш серйозне обладнання, таке як біговий ремінь на 4500–6000 форинтів, гантелі з водою на 4000–5000 форинтів, та резистори, які можуть бути прикріпленим до ніг приблизно за 5000 форинтів.